Внимателност, изкуството да бъдеш в момента

Познавате ли внимателност? В източните общества е обичайно да се практикува медитация в продължение на хиляди години. Тази дисциплина, насочена към намиране на духовно равновесие, започва да се въвежда на Запад през седемдесетте години.

Внимателност, наричана още внимание или пълно съзнание, е едно от практическите приложения на медитацията, използван в психологията за ползите от него за справяне с проблемите на стреса, тревожността и депресията.

- Не спирайте в миналото,

не мечтайте за бъдещето,

концентрирайте ума в настоящия момент "

-Буда-

От какво точно се състои внимателността??

За да разберем тази практика, трябва да я контекстуализираме в будистките си корени. В общи линии, тази философия разглежда живота като набор от приятни и неприятни усещания и учи, че е привързаност, опитвайки се да остане в приятни състояния или да избягва неудобните, което ни причинява страдание.

В резултат на това, решението на страданието би било да се опитаме да прегърнем живота, какъвто е, приемане както на добро, така и на лошо, така че това приемане ни освобождава от напрежението и така ни приближава до състояние на спокойствие.

За достигане до тези състояния в ориенталските култури се практикуват различни форми на медитация. Внимателността е клон на медитация, че на Запад е адаптиран като начин за насърчаване на състояния на релаксация, които помагат за решаване на проблемите на тревожност, стрес и дори депресия.

На практика то се състои от, оставайки неподвижни, насочете вниманието към дишането, концентрирайте се върху него и приемете всяко от усещанията и мислите които ни се появяват, когато сме все още концентрирани, като ги отбелязваме психически, но ги оставяме да си вървят, без да правим нищо по въпроса.

- Не се опитвайте да изгонвате мисли.

Дайте им място, наблюдавайте ги и ги пуснете.

-Джон Кабат-Зин-

Как да прилагам това в ежедневието си?

Докато най-строгата практика на внимателност би се състояла упражнявайте тези дихателни упражнения ежедневно за около 40 минути, Има начин да се приложи на практика вниманието в ежедневния живот, което също има психологически ползи. Обясняваме как чрез един пример:

Представете си, че закусвате. Обичайно е, че докато го правим, мислим за хиляда неща: какво ни очаква на работното място, списъка за пазаруване, дискусията, която имахме вчера с нашия партньор ... Понякога дори правим две неща едновременно: закуска и четете вестника или чата по телефона ...

За да осъществим внимателност трябва да обърнем пълно внимание на това, което правим в настоящето, в този случай закуска. Можете да го направите, като следвате тези инструкции:

• Решете това в рамките на времето, което предлагате, просто ще опитате закуската уникален и напълно, без разсейване.
• Веднъж сам, пред кафето с тост (или чай или каквото ти харесва), осъзнайте какви мисли имате които нямат нищо общо с акта на закуска. Мислите те се записват психически и се приемат, но става дума за това, че не се "заплитаме" в тях, а се връщаме към съзнанието за закуска.
• Съсредоточете се върху опита на сетивата, ориентиране на вниманието към ароматите, текстурата на това, което ядете, температурата на околната среда, дори ако главата ви боли, но без да съди. Тоест, не става дума за мислене дали е горещо или не, а за това да се направи умствена бележка за реалността, възприемана от нашите сетива.. Бъдете в съзнание, без да съдите. Дишайте бавно и бавно.

това може да се прилага във всяка практика на ежедневието: докато се къпете, докато готвите, докато шофирате, на работа ...

С практиката ще можете да насочите цялото си внимание към настоящето във все по-неприятни ситуации, без да е необходимо да съдите; например, в задръстване, в опашката на лекаря ...

Какви са ползите от внимателността?

Има научни изследвания, които показват, че практиката на внимателност намалява нивата на стрес, тревожност и помага за справяне с депресията.

Причината е, че голяма част от причините за тези заболявания са свързани с факта, че нашият ум е ориентиран към миналото (да съжаляваме, да се чувстваме носталгично, да мислим "какво би се случило, ако ...") или в бъдещето (да се тревожим за това или желание да бъде в хипотетично бъдеще, като по този начин пренебрегва настоящето.

Внимателността се фокусира върху обучението на ума ни, за да остане в настоящето, което води до по-малко съжаление, разочарование или очаквания, които са три от основите на тревожност или депресия.

- Бъдещето ни мъчи, а миналото - вериги.

Затова сега ни избягва настоящето "

-Гюстав Флобер-

Когато се обучаваме да бъдем в сегашния момент, не само в положителната част (удоволствието от вкуса на тоста), но приемаме отрицанието (непоносимата летна топлина), откриваме спокойствие, което винаги е било в нас и че помощ изправени пред препятствията и дискомфорта от живота от мястото на вътрешния мир.