Внимателност, на работа?

- Мозъкът много прилича на компютър. На работния плот можете да отворите няколко екрана, но ще можете да мислите само за един по един. "

Уилям Стиксруд

Можем ли наистина да използваме внимателност на работа?

Разговор с шефа, докато отговаряте на имейл, подготвяте срещата за един час и едновременно с това актуализирате календара на задачите по телефона, е нещо, което може да се случи и това, което много хора срещат по време на работния си ден..

обаче, грешка е да се обърка "многозадачността" с производителността.

Независимо от всичко, ние продължаваме да добавяме активност, когато сме вкъщи, когато получим имейл, прочетете няколко туитове, Те ни маркират във Facebook и ни изпращат видеоклипове в различни групи Whatsapp.

Колко от тези дейности са за бърза консумация и колко от тях обръщаме внимание? Изглежда, че обичайната тенденция е тази В края на деня дишаме. 

Всичко е спешно и всичко е важно, освен нас.

До каква степен вниманието ни е съсредоточено върху това, което трябва да правим добре?

Ние знаем това вниманието не е неограничено. Вярно е, че ресурсите за внимание могат да бъдат разпределени в най-малко две едновременни задачи, но в колко много подобни ситуации на предишната сме преодолени и че са направени грешки или погрешни схващания?

До каква степен сме по-ефективни или изпълняваме по-добре претоварените задачи?Знаем ли, че "многозадачността" ни води до ситуации, които са трудни за справяне и емоционално толерират??

Внимателност, бизнес мода?

Компании като Apple, Google, Nike или eBay започнаха преди няколко години да проведат семинари внимателност за вашите служители.

фактически, Внимателност помага да бъде по-фокусиран, да има умствена яснота и да управлява стреса. също, благоприятства комуникацията и съпричастността защото укрепва емоционалната интелигентност и дава плавност на творчеството и иновациите.

Проведени са проучвания с професионалисти по задачи, пред които е изправена обществеността, в които се провеждат обучителни семинари в продължение на 10 дни. През този период работниците прилагат на практика стратегии, свързани с внимателност и когнитивна терапия (последната се отнася до събиране на вашите мисли и емоции и записване на тяхната интензивност).

Въпреки че първоначално може да изглежда недостатъчно време, резултатите отразяват по-ниската тежест на емоционалното изтощение и по-голямото удовлетворение от работата.

Свържете отново нашето внимание

Как мога да практикувам внимателност на работното място?

От Обществото внимателност и Здраве, има някои ключове, за да може тази практика да се включи в работния ден чрез извършване на прости упражнения:

Силно препоръчителен пример ще бъде това при пристигане на нашия пост Прекарахме пет минути, за да се поставим през деня, структурирайте работния ден и осъзнайте как ще предложим предстоящото. Искам да кажа, дишам ... и започнете.

Друг начин да се свържете с момента и мястото, където искаме да останем, това е в настоящето Седнете и осъзнайте тялото, позита и напрежението. Това ще помогне да се отпуснете и да се съсредоточите върху работата без присъствието на онова, което ни безпокои.

Всяко време на деня може да се възползва от това. Кафе или обяд може да се използва за промяна на процедурите. 

Можем да посветим няколко дни в седмицата, за да им се наслаждаваме в усамотение, следвайки техниката внимателност да усетите усещанията. За това е важно да прекарвате време и да не отклонявате вниманието си към нещо различно от този точен момент. Текстурите, вкусовете и миризмите ще свържат нашето същество с момента, в който се намираме.

Пример за пренасочване на нашето внимание е ограничаване на времето на виртуалните социални отношения. Задайте изключително време за четене или отговор през целия работен ден. Така през деня ще оставите настрана постоянното усещане за проверка на пощата, Facebook или друга социална мрежа, в която се намирате. Съгласете се със себе си.

Както говорихме, вниманието е ограничено. На всеки 50 минути или час може да се спре.

Добро упражнение е да се наблюдава, Забележете настоящия момент, в който се намираме, дишаме три минути и се свързваме с усещанията и телесните напрежения, които имаме за момента, опитайте се да ги намалите.

След като работният ден свърши, инструментализирайте пътя към дома, за да се върнете към спокойствие. Препоръчва се опитайте се да осъществите съзнателен преход от това, което е денят и къде искаме да бъдем.

Ключът? внимателност

Всичко това ни позволява "Бъди" в настоящия момент. Бъдете наясно с това, което ни заобикаля и получавате и обработвате информация без външен шум, който може да забави и възпрепятства.

Тези техники не намаляват натоварването, очевидно това е невъзможно, но да помогнете за насочване и управление на нашето внимание. Това ще ни позволи да реагираме по-функционално, будно и да се адаптираме към ситуацията, в която се изисква.

Без съмнение няма да е лесно и първо изисква някаква практика и обучение, но със сигурност ще е полезно да спрете няколко минути и да намерите "тук и сега" в нашето работно пространство.

Това ще бъде силата, която бута и премества задачата и ни позволява да видим това важно нещо, което се крие зад завесата на многозадачността.

Освен пълното внимание на работното място, винаги препоръчително е да намерите този момент, който ни поглъща, обогатява и забавлява по такъв начин, че да краде от нас време по най-добрия и здравословен начин. Техниката, събрана в внимателността, може да ни помогне да я намерим.