Внимателност 5 практически съвета за начинаещи

През последните години медитацията набира популярност.

Всеки път, когато получавам повече запитвания от хора, които се интересуват от медитация, и това със сигурност е нещо, което ме прави щастлив. Дали за намаляване на стреса и безпокойството, или за подобряване на качеството на живот като цяло, аз винаги препоръчвам въвеждането на практиката на внимателност в ежедневието.

Внимателността изисква воля

Въпреки това, въпреки че науката е допринесла за знанията за многото ползи, които тази практика ни носи (емоционален, умствен, физически и вътрешен мир) реалността е, че не е лесно да се медитира. Често се вижда, че хората започват пълни с илюзии, само за да опитат, те отиват, когато дните минават, не могат да намерят момент да практикуват.

И това не бива да ни изненадва. Свикнали сме да не спираме да правим нещата, да не губим време с дейности, които нямат непосредствена полза и да избягат от скуката. Това е начина, по който начинаещите, почти без да го осъзнават, измислят множество оправдания да не медитират.

Внимателността изисква практика

Аз, когато започнах, Бързо станах експерт на "утре не мине". Обичах идеята, че медитацията представлява, ползите, които носи, и също беше много добре да кажа, че практикувах Внимателност. Но в момента на истината той отлага отново и отново.

В крайна сметка имах късмет да живея в близост до будистки манастир и да поискам да участвам в няколко отстъпления, което ме постави в ситуация, в която би било много лошо, ако не присъствам. Бях много щастлив да го направя. Спрях да се стремя да изпълня целите си и Осъзнах, че мога да се наслаждавам на медитация, всъщност исках.

Може да се интересувате: "Внимателност: 8 ползи от внимателност"

Внимателност: обичайните извинения на начинаещите

Ето защо, ако започвате или мислите да започнете скоро в тази медитация, бих искал да споделя с вас тези неща съвети, които могат да ви помогнат да преодолеете петте основни обичайни оправдания:

1. Нямам време

Това несъмнено е най-повтарящото се и може би най-абсурдното от всички. Всички сме заети, да, но винаги имаме пет минути, за да се посветим.

Много начинаещи смятат, че трябва да започнат с 30 минути медитация на ден и това е голяма грешка. Ключът е да напреднем. Задайте проста цел, например 5 минути на ден през първата седмица, докато можете да медитирате минимум 20 минути на ден. Създайте навика да прекарвате 5 минути на ден и малко по малко да достигате 8, 10 минути и така нататък, Това е най-добрият начин да се чувствате комфортно с тази практика. Мислете, че само 10 минути ежедневна медитация ви носи многобройни ползи.

2. Отегчавам се

Скуката е най-големият враг на начинаещия медитатор и честно казано го разбирам. Дейност, която се състои в това, че не правиш нищо, не звучи особено привлекателно.

Но приятел, който не прави нищо, вече прави нещо. И наистина е трудно. Нека някой ви води до началото, практикувайте медитация, за да я направите по-малко скучна. Има и медитации от много различни видове, някои са базирани на определени теми, които може да намерите по-привлекателни или в повтарящи се мантри. Това го прави по-приятно, тъй като намалява впечатлението, че не правите нищо.

3. Не го правя добре

Една от най-големите трудности да медитираме е да поставяме очаквания или да се повтаряме "всеки медитира добре освен мен".

Ако не успеете да се концентрирате върху дишането си, защото продължават да идват при вас различни мисли, като списък за пазаруване, планове за уикенди или колко сте скучни, поздравления! Това правите феноменално. Целта на медитацията на вниманието е точно това, наблюдавайте всички мисли, които преминават през ума ви. Просто ги наблюдавайте, приемайте, че сте били разсеяни и обърнете внимание на дишането си отново, докато не дойде следващото разсейване..

За да започнете да снимате: "5 упражнения за внимателност, за да подобрите емоционалното си благополучие"

4. Имам нещо важно да направя

Вие медитирате и изведнъж една от мислите, които ви разсейва, ви кара да осъзнаете, че наистина сте забравили нещо важно, което трябва да направите.

Не можете да спрете да мислите за това, така че този път, да, вие се убеждавате, че тази медитация няма да бъде полезна изобщо. Грешка! Колкото повече се разсейва, толкова по-добре, така че не се отегчават. Наблюдавайте колко сте разсеяни и нервни. Бъдете наясно с ускореното дишане и колко ви е грижа за това, което трябва да направите. В края на краищата смелост, само за десет минути, можете да го направите.

5. Не знам откъде да започна

Добра идея би било да се започне от самото начало. просто Седнете и обърнете внимание на дишането, звука или външния обект. Не се нуждаете от нищо друго. Няма класическа музика, фонова музика, ароматни свещи, не може да седи в позицията на лотосовото цвете. Просто се чувствайте удобно, но не се облягайте на главата си, дръжте го изправено, за да не заспите. Осъзнайте как дишате и как да дишате и дишате. И ... готово, Вие вече медитирате!

Надявам се, че тези малки съвети ви убедиха да съборите онези извинения, които всички ние поставихме, за да не медитираме и наистина да ги изпробваме. Когато най-малко го очакваш, ще откриеш, че си закачен!