Внимателност 8 ползи от внимателност

Философията и практиката на внимателност е строго актуална и предизвика голям интерес както в научните кръгове, така и на улицата.

Въпреки че изглежда, че вниманието е новата мимолетна мода в областта на благосъстоянието и медитацията, ние не се сблъскваме с феномен на новосъздаденото творение: неговият произход датира от края на VII в. Пр. Хр., Исторически момент, тясно свързан с появата на будизма..

Ползите от внимателността

Основната цел на вниманието е насочена към дайте ни метод, за да научите как да управлявате емоциите, реакциите, нагласите и мислите да бъде в състояние да посрещне ситуациите, които животът ни представя, чрез практиката и съвършенството на пълното съзнание. По този начин можем да открием, че чрез развитието на внимателност в настоящия момент ние развиваме определени позитивни нагласи по отношение на нашето психично състояние и емоции, успявайки да ги контролираме от Свобода, знание в себе си и приемане.

Съзнателно внимание като ключ към самопознанието

Внимателността преследва ученето, да се свързва с нашата вътрешна същност, да управлява вътрешните ни събития и да реагира по по-съзнателен и ефективен начин към евентуалностите на ежедневието. Философията на съзнателното внимание предлага, че по този път ние сме в състояние, постепенно, да намерим същността на това, което сме.

В крайна сметка ние трябва да сме наясно, че това, което ни причинява дискомфорт или безпокойство това не са събитията, но как свързваме тези емоции. на съчувствие и самоокайване са практики, които ни помагат да се свържем с фактите по начин не осъдителни и отворени за страдание, както за себе си, така и за другите. В „Внимателност“ състраданието е ключово, тъй като ни помага да сведем до минимум въздействието на негативните неща, които ни се случват. Не става въпрос за заличаване на негативните емоции, които някои събития могат да ни причинят, а за намаляване на тяхната интензивност.

През последните векове, техниките на вниманието са били приложени като подкрепа на психотерапиите, използвани за решаване на различни психични проблеми, като стрес, тревожност, нарушения на съня или толерантност към болка, наред с други..

В тази статия ние предлагаме да се развива осем предимства за вашето психическо и телесно здраве Какво може да ви донесе вниманието?.

1. Помогнете за контролиране на стреса и безпокойството

Както коментирахме в статията „Шестте психологически ползи от йога", Начинът на живот на западните общества може да накара много хора да страдат от стрес, причинявайки психологически здравословни проблеми като депресия, тревожност и др. Като йога, медитация и внимателност намаляване на нивата на кортизол, хормон, който се освобождава в отговор на стреса.

Кортизолът е необходим за организма, защото регулира и мобилизира енергията в стресови ситуации, но ако имаме прекалено много или се увеличаваме в ситуации, които не се нуждаят от нея, то произвежда много странични ефекти. Практиката на Внимателност допринася за практикуващите си състояние на спокойствие и спокойствие, това, което несъмнено засяга физическото и емоционалното здраве. По този начин нивата на кортизол намаляват, което води до намаляване на кръвното налягане.

2. Прекратете проблемите с безсънието

Проучване на Университета в Юта установи, че обучението на вниманието не само може да ни помогне да намалим стреса и да контролираме тревожността, но също така може да ни помогне да спим по-добре през нощта. Според Холи Рой, автор на това изследване, „хората, които практикуват внимателност ежедневно, показват по-добър контрол над емоциите и поведението през деня. От друга страна, тези хора показват ниско ниво на кортикална активация през нощта, което им помага да спят по-добре.

3. Защитава мозъка

Американски изследователи от Харвардското медицинско училище и Масачузетската обща болница демонстрираха, че медитацията, техника, която е част от обучението на вниманието, увеличава размера на теломерите, структури, които се намират в краищата на хромозомите и които са пряко свързани със стареенето и развитието на някои патологии, свързани със старостта.

В допълнение, изследване от университета в Орегон заключава, че медитацията и вниманието могат да променят невронната структура на мозъка. Обичайната практика на внимателност е свързана с увеличаване на аксоната плътност и увеличаването на миелина в аксоните на предната част на зъбната кората..

4. Увеличаване на способността за концентрация

Внимателността е практика, която се фокусира върху обучението на съзнанието и внимателността, за да може да управлява тези умствени процеси доброволно. Проучване на Уолш и Шапиро показа, че вниманието е ефективно за увеличаване на способността ни да се концентрираме.

Този факт кара експертите да съветват тази практика като допълнителна терапия при нарушения, свързани с дефицит на вниманието. В допълнение, в едно проучване на Moore и Malinowski през 2009 г. той заключи това практиката на вниманието корелира положително с когнитивната гъвкавост и функционирането на вниманието.

5. Развиване на емоционална интелигентност

Внимателността ни помага да опознаем себе си, да се допитаме до вътрешността си и да се покажем, както сме. С неговата практика се подобрява самосъзнанието и самопознанието това ни кара да се развиваме вътрешно.

Освен това чрез състрадание към себе си постигаме, че нещата не засягат толкова много. Изследване на Ortner, изследовател в Университет на Торонто, показа, че хората, които включват Внимателност в живота си, имат повече емоционален контрол, отколкото хората, които не практикуват Внимателност

6. Подобряване на междуличностните отношения

Проучване на Wachs и Cordova през 2007 г. показва, че способността на човека да практикува Mindfuless може да предвиди удовлетворението от техните взаимоотношения, това е способността да се реагира адекватно на стреса на връзката и способността да се съобщават емоциите си на другия човек.

От друга страна, философията на внимателността, основана на състрадание и приемане, подобрява междуличностните отношения според Барнс, изследовател в Университета на Рочестър..

7. Насърчава творчеството

Медитацията спомага за успокояване на ума, а спокойният ум има повече пространство за генериране на нови идеи. Изследователи от Института за мозъка и познанието на Университета в Лайден в Холандия намери увеличение творчество в тези обичайни практикуващи Внимателност.

8. Подобрете работната памет

Подобрението наработна памет това изглежда е друга полза от практиката на вниманието. Проучване на Jha през 2010 г. документира ползите от вниманието и медитацията за група войници след участие в програма за обучение на вниманието, която продължи общо осем седмици..

Данните от тази група се сравняват с данните на друга група войници, които не са участвали в програмата. Резултатите показват, че групата, която е участвала в програмата за обучение на вниманието, подобрява своята работна памет в сравнение с другата група.