Внимателност и внимателност и пълно съзнание

Какво точно е внимателност? Този термин е определен по различни начини в различни писания по темата, но повече или по-малко всички определения на. \ t внимателност Те съвпадат в два аспекта:

• Умишлено осъзнаване на сегашното ви състояние, вашите мисли и чувства.
• Отворено отношение към тях, без да съди.

Човек може да постигне състояние внимателност чрез навика да правите някои упражнения за медитация. Тези упражнения ще ви помогнат да осъзнаете собствените си чувства и реакции или движения, за да контролирате мислите си.

"Най-добрият начин да заснемете моментите е да обърнете внимание. Това е начинът, по който култивираме внимателност.

-Джон Кабат-Зин-

медитирам

Медитация, свързана с внимателност не трябва да се бърка с медитация, свързана с религиозни практики. Има разлика между двете основни.

Медитацията, свързана с будизма и другите религии, е свързана с концентрирането върху дишането или в мантра, която се повтаря отново и отново, с цел постигане на някакъв вид духовно просветление.

От друга страна, умственото упражняване на пълно съзнание е свързано с това да бъдете внимателни, ясен и възприемете свободно отношение на критиката, за да сте по-наясно с мислите си, за да не се чувствате претоварени от тях и така да можете да се справяте по-добре с тях.

на внимателност Отнема усилие, но си заслужава

За да постигнете състояние на пълно съзнание, трябва да отделите време, за да тренирате ума си. Много хора вземат курс, за да научат техники, свързани с пълното съзнание. Обикновено курсовете се състоят от няколко групови сесии със средно два часа, в продължение на 8 седмици.

Това не е магическа пръчица, която да работи веднага, но колкото повече се стремите да го постигнете, толкова повече можете да усетите добрите резултати.

Защо прекарват толкова много време в изучаването на това умение? Е, това има положителен ефект при състояния като високо кръвно налягане, сърдечно заболяване и хронична болка. Той също така увеличава концентрацията ви и помага за преодоляване на депресията, тревожността и зависимостите.

Доказателство, което доказва стойността на внимателност

Когато видим всички предимства на внимателност, може да мислим, че изглежда прекалено хубаво, за да е истина. Наистина има доказателства, че тя работи? Е, определено, да.

Според сайта bemindful.co.uk, Няколко клинични проучвания са дали следните резултати: 70% намаление на тревожността и продължително намаляване на тревожността до 3 години след приема на курса. Наблюдава се и намаление на посещенията при лекар и увеличаване на антителата, които се борят с болестите.

Други проучвания показват по-добро качество на съня и подобрения във физическите условия, вариращи като фибромиалгия и псориазис. Д-р Тимоти Пичил, който направи проучване за ефектите на съзнанието, казва, че тази практика може дори да помогне с отлагането.

„Внимателността е да бъдеш напълно буден в живота ни. Става дума за възприемане на изисканата интензивност на всеки момент. Също така да имаме незабавен достъп до нашите собствени вътрешни ресурси за трансформация и изцеление. "

- Джон Кабат-Зин-

внимателност и стрес

Професор Марк Милиамс от Университета в Оксфорд обяснява (в клип на сайта bemindful.co.uk) как на внимателност помага за контролиране на стреса и следователно допринася за това, че не се чувстваме толкова изтощени, претоварени и раздразнителни.

Уилямс излага нещо много изненадващо: когато винаги бързаме, бягаме оттук до там, за да направим хиляди неща, преживяваме същата емоционална реакция, сякаш бягаме от хищник. Стрес саботира способността ни да се фокусираме и да се посветим на нашите задачи.

Учителят също казва това пълното съзнание ни помага да оценим всичко, което правим и да намерят спокойствие в един неистов свят. По този начин постигаме по-добра концентрация и повече памет.

3 прости начина за практикуване на внимателност в ежедневието Ви Внимателността е достъпна за вашия ум по най-различни начини: открийте своя, който най-добре подхожда на начина ви на живот и нуждите ви. Прочетете повече "