Внимателност за нашия ден за ден

Решаването на настоящето ни е предстояща задача на повечето от нас. Прекъсването на връзката с това, което е било в миналото или от това, което може да се случи в бъдеще, и превръщането на сетивата ни тук и сега е мостът на съюз с нашия интериор и точно, една от целите на вниманието.

Тази наследствена философия, така модерна в момента, ни кани да приемем отношение на откритост На първо място, какво се случва въз основа на практиката на приемане. Внимателността ни дава възможност да възприемем ума си като пространство, свободно от преценки, за да се освободим от автоматизма, в който живеем ден след ден.. Нека се потопим в тази прекрасна философия. 

"Внимателността подобрява самочувствието и ви помага да се насладите на пълнотата на опита".

-Джон Кабат-Зин-

Скоростта на нашите дни

Колко пъти на ден имаме такова усещане за скорост, че нямаме време да завършим нашия списък с ежедневни цели? Живеем по-дълго, но с по-бърз ритъм на живот, лесно се губи дъх и връзка със себе си. 

Това е време на скорост, неопределеност и шум, много шум, както външен, така и вътрешен (психически). Ние сме заобиколени от хиляди задачи, които понякога отлагаме, бомбардирайки ни непрекъснато с идеи и информация от медиите и от средата, в която се намираме. За това трябва да добавим вътрешния си глас. Мисълта изглежда винаги присъства. Екхарт Толе изясни следното:

"Умът е превъзходен инструмент, ако се използва правилно. Въпреки това, ако се използва неправилно, то става много разрушително. По-точно казано, не е толкова много, че употребявате ума погрешно: обикновено не го използвате изобщо, а по-скоро ви използва. Това е болестта. Вие вярвате, че сте вашият ум. Това е заблудата. Инструментът е конфискувал tаз "

Живеем назад и напред, докато настоящите мигове изчезват за секунди без да го осъзнаваме. Без да забравяме пристрастяването към нашето мислене, което се проявява непрекъснато. Обичаме да мислим, да създаваме хипотези за фактите и да оставаме в капана на порочните кръгове и лабиринти на нашите вярвания.

Мълчи ума ни

Ние игнорираме може би най-важното нещо, че излизането от тези самоналожени капани заглушава умовете ни. Само се отрече от така широко разпространената и заразна, че решението е извън или далеч от нас, ние ще открием къде се крие това дългоочаквано щастие.

По този начин, ние търсим решения навсякъде, по хиляда възможни начини, почти винаги съсредоточени върху нещо външно, без да осъзнаваме, че те почти винаги се намират в тук и сега. В този почти неизследван фон на всеки един от нас и колко се страхуваме да гледаме.

Те казват, че единственото нещо, което човек може да има е настоящето, тук и сега и без съмнение, това е, което ние губим най-много. За да се научим да го оценяваме, имаме помощта на внимателност. Нека видим какво е следващото.

"Всички нещастия на човека произтичат от това, че не можеш да седиш тихо, в самотата на една стая."

-Блез Паскал-

Какво е внимателност?

Думата "Внимателност" е известна на испански като "пълно внимание"А"пълно съзнаниеИ се счита за крайъгълен камък на буддизма на Теравада. То се идентифицира с набор от практики, които са общи за да се определи вниманието в настоящия момент, без да се съди и с добро и любящо отношение към онова, което се разглежда. В ежедневието най-използваната дума за позоваване на тази философия е медитация. Преди всичко вниманието е опит, който трябва да бъде преживян и който има своите нюанси.

Много от тях са авторите, които са ни предоставили определение за внимателност като Гай Армстронг, който казва, че е "знайте какво преживявате, докато го изпитвате". От друга страна, Висенте Симон (2007) го определи като "универсалната и основна човешка способност, която се състои от възможността да се осъзнава съдържанието на ума от момент по момент."Но предимно целият спектър от съществуващи дефиниции се сближават в три понятия: съзнание, настоящ опит и приемане (Germer, 2005).

Използването на внимателност ще бъде полезно, за да заглуши нашия умствен шум, това е, да успокояват ума си и да виждат ясно. Е, както споменахме по-рано, постоянно мислим за миналото и планираме бъдещето, заемайки голяма част от нашия ден. По този начин ще се научим да се свързваме с настоящето си и да преживяваме преживяванията второ до второ.

Внимателност означава достигане на състояние на съзнание, което ни позволява да обърнем внимание на опита на момента. Това състояние се култивира и развива чрез практикуването на медитация, което представлява начин да се свърже с цялото преживяване. В допълнение, тази практика ни дава средства, чрез които можем да намалим общото ни ниво на страдание и да увеличим нивото на благосъстояние (Germer, Siegel and Fulton, 2005)..

Връзката между тялото и ума

Важен аспект, който трябва да се подчертае в практиката на внимателност или внимателност, е значението, което се приписва на единството на ума и тялото. Чрез нея физическите усещания са свързани с когнитивно-емоционалната сфера.

В практиката на медитация този съюз е основен и решаващ. И двете организации общуват активно и непрекъснато, като конфигурират визията на интегрираното живо същество взаимодейства с вашата вътрешна среда.

Как да практикувате внимателност всеки ден

Внимателността може да се практикува по различни начини. Тази дисциплина варира от най-ортодоксалната или традиционна практика като медитация на випасана, до упражнения и стратегии, интегрирани в програма за терапевтична намеса. Дори и изолираните дихателни упражнения, изпълнявани в неформален контекст, като дом или работа, също са внимателни. Някои практики, които можем да включим в ежедневието си, са:

• Медитирайте докато вървим. Давайки ни половинчасово пътуване, докато тренираме не само тялото ни, но и нашият ум е внимателност. Ние просто трябва да намерим ритъма на ходене по-освободителен за нас. Следващата стъпка ще бъде да съсредоточим вниманието си върху дишането си и след това да погледнем например чувството на краката ни на земята или докосването на вятъра в ръцете.
• Внимателност у дома. Изберете пространство, което е приятно за нас, което е свободно от отвличане на вниманието, миг на деня и преди всичко, ангажиране на себе си. Можем да започнем с 10-15 минути, като се фокусираме върху дишането си или техника, с която се чувстваме комфортно и постепенно разширяваме времето. Малко по малко ще изпитаме ползите от нея.
• Закуска в ритъма на внимателност. Тази практика е много проста и ни подготвя да започнем деня по различен начин. Става дума за свързване със себе си, откакто се събудим, вместо да започнем с автоматичния пилот и бързането. Просто трябва да седнете на тихо място, без разсейване и да започнете да закусите с пълно съзнание. Как? Обръщаме внимание на множеството аромати, миризми или дори докосването на храната, която приемаме. С това ще се свържем с настоящето.

Други практики могат да бъдат обърнете внимание на всички усещания на нашето тяло, докато се къпаме или се съсредоточи върху звуците, които се случват около нас, без да ги съди.

Обогатяващ опит

Както виждаме, Внимателността е умение, което може да се научи и обучи. Всъщност, колкото повече практикувате, толкова по-добри резултати могат да бъдат постигнати и по-лесно ще бъде да насочите вниманието си към дишането си. Това само по себе си ще бъде медитация, където се правят промени, преживявания, внезапни прозрения или прозрения.

Внимателността е специален начин на гледане, специален начин на наблюдение. Вашата практика ни позволява да развием специална връзка с нашите частни събития, то е със себе си и следователно с начина, по който преживяваме живота си и се отнасяме към другите. Внимателност е опит, който трябва да живееш.

библиография:

Simon, V. (2011). Научете се да практикувате внимателност. Барселона: Село Симон, В. М. (2003), "Емоционален дълг", Psicothema, 15 (2): 328-334.Tolle, E. (2009), Всички живи същества са едно, Debolsillo, Barcelona.

Ефектите на медитацията върху мозъка Медитацията е здравословна практика, която има ефект на благополучие за вашия емоционален баланс и вашето здравословно състояние като цяло. В тази статия ще ви разкажем как може да повлияе на мозъка ви. Прочетете повече "