Внимателност за децата, които се учат да управляват емоциите

Внимателността за децата ни дава цяла поредица от възможности за ранно повишаване на тяхното внимание, да упражнява мозъка си в съпричастност, в спокойно и емоционално управление. По същия начин, инициирането на нашите малки в света на медитацията улеснява, че те могат да се свързват много по-добре със себе си. Целта е да бъдем по-опитни, когато става въпрос за работа във всяка среда и особено в ежедневието.

Ние вече знаем това използвайте внимателност в нашия ден за ден ни дава множество ползи в нашия сложен свят на възрастни. Тази динамика, в която участваме - както на работното място, така и на лично ниво - ни оставя впечатление, добавя ни в състояния на стрес и тревожност, където медитацията и всяка от стратегиите, подпомагани от внимателността, са полезни, катарсични и ефективен.

Нека предложим на децата си безопасно пространство, без стрес, без мъка. Нека ги научим къде е техният център благодарение на внимателността, нека ги приближим до спокойно място, където те могат да разберат емоциите си много по-добре..

Затова, ако са полезни за нас, защо да не внесете вниманието в децата? Трябва да се каже, че Вече има много училища по света, които са включили тази практика в класните стаи. Упражненията за дишане, медитация и внимателност, които се включват ежедневно в ежедневието на децата, улесняват големите постижения, които вече ще се появят в тяхното развитие..

Но да, Необходимо е този тип упражнения да се установят като обичай от много ранен етап. Всички знаем, например, колко сложно може да бъде провеждането на релаксираща сесия за първи път в класната стая в гимназията. От друга страна, тези малки, които на възраст от 3-4 години вече виждат аспекти като тихо посещават определени стимули или се концентрират върху собственото си дишане, могат да напреднат в развитието на други умения..

Нека видим по-долу как и по какъв начин можем да ви инициираме в тази широко разпространена практика, която предлага толкова добри резултати.

Внимателност към децата: настоящи ползи и предизвикателства

Ползите от вниманието към децата се приемат от страните като подходящи за образованието Обединеното кралство, Канада, Холандия, Съединените щати или Австралия. Тези държави се стремят да го включат в учебните планове, така че до 2020 г. тя да бъде във всички центрове. В момента тя се въвежда постепенно в детските градини: намерението е да се възползват от възрастта, когато мозъкът на детето е много по-възприемчив към такива практики..

Ако попитаме на каква възраст е по-удобно да започнем с Внимателност, отговорът има малък нюанс, за който е необходимо да се влияе. Трите години несъмнено са един от най-идеалните етапи, за да го направим, но не забравяйте, че ако искаме да постигнем резултати, трябва да бъдем постоянни, докато новостта стане навик, тогава просто трябва да продължим с инерцията. Нека да копаем малко по-дълбоко.

Интересувам се от света

Основната цел на вниманието за децата е да събуди любопитството им, вниманието ви Уверете се, че способността ви да се чудите никога не изтича, както и интереса ви към свързване с вън от един по-спокоен, възприемчив и доверчив интериор.

Аз съм по-внимателен към онова, което ме заобикаля

също, способността да се фокусира много по-добре вниманието върху определени стимули ще повиши вашата концентрация. Нещо, което несъмнено е от съществено значение в този свят, толкова претоварено с стимули и стимуланти, където най-малкото липсват разумни и стабилни филтри, с които да управлява такава сензорна и проницателна лавина.

Разбирам, контролирам и насочвам негативните си емоции

От друга страна, както посочихме преди, Внимателността надхвърля обикновения сбор от упражнения, за да се утвърди почти в нас като начин на живот. Техните техники, тяхната философия и техният подход често водят до промени в нас, които са достатъчно големи, за да ни осигурят нови перспективи.

Децата, от друга страна, ще могат от най-ранен етап да управляват по-добре негативните си емоции, да разберат произхода на своя гняв или тъгата си, за да го насочат правилно. Нещо такова той ще подобри максимално социалните си умения, начина си на общуване, например избягване на ситуации на насилие и агресивност в класната стая.

„Внимателността е инструмент, който помага на децата ни да придобият повече човечество. Не само да станат работници и потребители, но и да се култивират от най-рано възможностите за присъствие в света и да се осъзнае колко е красива и крехка. "Детето е бащата на човека", пише английският поет Уърдсуърт. Лично аз съм убеден (всичко и че в момента нямам никакви тестове или проучвания, за да напредвам!) Тази внимателност може да помогне на децата ни да станат по-добри възрастни. ”- Кристоф Андре, психиатър в болницата Sainte-Anne Париж-

Mindulness за деца: полезни и забавни стратегии за тяхното започване

Нещо важно, което трябва да изясним на първо място е, че вниманието към децата не се ограничава единствено до това да ги научи как да медитират, как да се отпуснат или да дишат. Тя върви много по-далеч. Не можем да забравим това Внимателността също е свързана с храната, работата, начина, по който се свързваме помежду си, спорта дори ...

Нека видим следователно какви стратегии можем да разработим, за да интегрираме тази философия в техния начин на живот. Изискванията са две: направете го просто и забавно. Това биха били някои от стратегиите, които бихме могли да използваме с деца на възраст между 3 и 6 години.

Аз съм Супермен или Чудо жена

• Ще започнем с това да кажем на децата, че трябва да възприемат "властова" позиция, сякаш са супергерои: стоящи с гръб изправени, ръце подредени и най-важното, със затворени очи.
• Те ще станат супергерои, способни да развият максимално своите сетива.
• В строго мълчание те ще чуят целия звук, който ги заобикаля за 5 минути. Добре е, че те са внимателни и спокойни, за да отворят радарите си за всеки звук, без значение колко малки ...

Научавам се да дишам с препарираното ми животно

Нищо по-хубаво от това да използвате плюшено животно, за да се научат да дишат, като следвате следните указания:

• Времето за лягане почти винаги е чудесно време да ги научите как да дишат в спокоен начин.
• Детето трябва да постави пълненото си животно или кукла в корема си.
• Сега той трябва да вдигне въздух през носа си, преброявайки до 4, но виждайки как коремът се издига и с него, препасаното му животно.
• Съхранявайте този въздух за 3 секунди и след това издишайте през устата, като наблюдавате, че пълнената играчка потъва.

Времето и емоциите ми

"Спокойно и внимателно като жаба" Това е сензационна книга на Eline Snel. Тя предлага интересни стратегии на родителите, за да инициират децата в медитация. Така интересно предложение, което авторът предлага да ги научи да разпознават емоциите си, е да свърже определени състояния, като тъга, гняв или радост, с климата..

• За това ще ви насърчим да играете играта на метеоролозите.
• Те трябва да затворят очи и да се запитат - Колко време в мен? Ако съм слънчев, аз съм добре, ако съм порой, тъжен съм, ако съм гръмотевична буря, аз съм ядосан..

Разходката "да осъзнаем ..."

Внимателността към децата не е ограничена до това да седят в лотос, медитирайки. Нашите деца са активни и реактивни същества, хора, жадни за преживявания, ненаситни любопитни, нуждаещи се от контакт, игри, непрекъснато взаимодействие. следователно, трябва да адаптираме вниманието към вашите ежедневни нужди и към вашия ритъм на живот.

Много ефективно упражнение, което можем да изпълняваме ежедневно с тях, когато, например, вземем ги или ги изведем от училище, вървим с тях ръка за ръка или отидем да пазаруваме, трябва да направим играта "осъзнавам ... виждам, че ... Откривам, че ....

Това е почти насърчавайте ги да бъдат възприемчиви към всичко, което ги заобикаля, и към всичко, което се случва, независимо колко малко, макар и незначително да изглежда. "Осъзнавам, че в далечината чуваш някой да се смее", "осъзнавам, че човекът, който е преминал, изглежда тъжен", "осъзнавам, че в далечината чувате бебето на птица, която се обажда на майка си от гнездото, "разбирам, че облакът е скрил слънцето ..."

В заключение, ние сме наясно, че има много, много повече упражнения, които можем да научим на децата си. Нека да намерим онези, които най-добре отговарят на вашата възраст и начина ви на живот. По същия начин, нека не забравяме да бъдем най-добрият пример за тях, позоваване на спокойствие, баланс и нетленна привързаност.

В днешния бум всички мислим прекалено много - търсим твърде много - искаме твърде много - и забравяме радостта да сме честни ".

-Екхарт Толе-

Библиографски справки

Snel, Eline (2013). Спокойна и внимателна като жаба. Мадрид: Кайрос.

Вара дьо Рей, П ... Внимателност към децата. Барселона: Планета.

Знайте четирите основни стъпки, за да започнете да медитирате Започнете да медитирате е просто, ако вземем под внимание тези стъпки: внимателност, живеещи в настоящия момент, състрадание и управление на мисълта. Готов ли си? Прочетете повече "