Внимателност за регулиране на емоциите

"Каквото и да изглежда (в ума), просто го погледнете"

Аджан Ча

внимателност, или пълно внимание, е способността на ума да наблюдава опита на нашия живот с приемане, без ценностни оценки и с отворен ум. но внимателност Това е много повече.

Редовната му практика благоприятства развитието на социални умения, улеснява разбирането и регулиране на нашите емоции.

но Какво е да регулираме емоциите си?

Давам ви пример:

Колко пъти сме влизали в конфликт с някого поради различия в мненията или различни гледни точки? И в тази ситуация, когато прекарат няколко минути или час, си мислим, че "не трябваше да се държа така", "ако се бях успокоил, щях да намеря решение".

Защо виждаме нещата ясно след това, а не в момента? Е, това е регулирането на емоциите, в да могат да ги контролират в определени ситуации, за да избегнат грешки и да наранят другите.

някои нагласи, които могат да ни помогнат към това чрез практиката на внимателност Те са:

Не съдете

Когато започнахме в внимателност, ние сме изненадани, като непрекъснато правим преценки. Това не е отрицателно. Добре е, че знаем, че имаме тази "способност за съдене", за да можем да действаме по него.

Какво можем да направим? Всъщност нищо. Не трябва да действаме по тези решения, нито да се опитваме да ги блокираме, нито да се придържаме към тях. Трябва да ги гледаме внимателно и да ги пуснем.

търпение

Търпението показва това разбираме и разбираме, че нещата се случват своевременно. Това е полезно, когато умът ви е възбуден.

Трудно ли е? Да, има хора, които са по-малко търпеливи от други. Но тук трябва да разберем търпението като отворено, напълно отворено за всеки момент, приемайки всичко, каквото е.

Умът на начинаещия

Това означава да покажеш умствена нагласа, че искаш да видиш нещата като за първи път. По този начин ние сме отворени за нови възможности.

Да живееш в състояние на "внимателност" означава това оставяме момента да ни изненада.

Не се ли чувстваме добре, знаейки нещо ново? Като деца, когато започнат да знаят всичко. Да живеем нещата като че ли са нещо ново и непознато.

доверие

Практиката на внимателност помага да се спечели увереност в себе си. Препоръчва се доверие интуиция въпреки че можем да направим някои "грешки".

Научете се да се доверявате на себе си, поемайте отговорност за себе си и се научете да слушате нашето собствено същество.

Не се опитвайте

Въпреки че е парадоксално, медитират или правят "внимателност" предполага не правете нищо. Всяко усилие да се направи медитация има за цел една мисъл, която прекъсва вниманието.

Приемането

Приемането не означава оттегляне, а признаване на реалността, приемете го такава, каквато е.

Оставката, от друга страна, е пасивен начин за справяне с реалността. Трябва да приемем липсата на съпротива и да приемем това, което животът ни предлага.

Давай или пусни

Преотстъпвайте или отпускайте, предполага, че не отхвърляйте или избягвайте. Така че, ние позволяваме приемете опита, какъвто е. Оставяме настрана склонност да отхвърлят определени аспекти от нашия живот и да приемат другите.

С тези нагласи ще успеем да регулираме емоциите си.

Човекът се характеризира с преследване на удоволствие и избягване на болка. Но много пъти не можем да избегнем болката, а вместо да я приемем, сме склонни да страдаме.

Това ни причинява смущаващи емоции, които пречат на способността да останем съзнателни в настоящия момент. Тези емоции включват не само гняв, ревност или страх, но и гордост или желание.

В обобщение ...

-Съдебните решения, наричани още обучения, те пречат на нашето пълно емоционално внимание с последващо избягване или прекомерно участие в фактите.

-Липсата на преценка ни позволява пълно емоционално внимание, което води до осъзнайте и приемете нещата така, както идват или се случват. Това ще ни позволи, в необходимия случай, да вземем най-добрите решения.

-внимателност това ни помага да се изправим пред трудни емоции, които ни превъзмогват и ни е трудно да контролираме.

-Някои емоции са инстинктивни реакции които ни позволяват да реагираме на опасностите веднага. Въпреки това трябва да ги наблюдаваме, за да ги познаваме и да знаем как да ги контролираме.