Какво е внимателност? Ние изясняваме всичките ви съмнения!

Да бъдеш напълно наясно с това, което се случва тук и сега, не е лесна задача. Ние сме онова хипервентилирано общество, което програмира вашето щастие за уикенда или празниците, което живее заобиколено от стимули, уведомления и списъци със задачи, които трябва да бъдат изпълнени. За да можем да интегрираме в живота си принципите на внимателността, бихме могли без съмнение да ни донесе много положителни промени, невероятно почти ...

Алберто е мениджър продажби в добре позната компания. След почти 20 години трудна и ефикасна работа, трябваше да поиска да напусне поради нараняване на гърба. Той е претърпял операция и е бил подложен на рехабилитация в продължение на четири дълги месеца. Въпреки това, той все още страда от интензивна болка и въпреки че практикува ежедневно плуване, той не се чувства подобрен, не се чувства валиден или безопасен.

"Невъзможно е да станеш друг. Единствената ни надежда е да бъдем сами по себе си ".

-Джон Кабат-Зин-

Един колега е препоръчал да отидете в класове Mindulness. Изслушвайки тази дума, Алберто не може да не се смее, защото винаги е виждал такива области като нещо безполезно, дисциплина, която е малко или нищо научно и отразява пронизителна мода на хора, които не знаят какво да запълнят скуката си с.

Нещо повече, той не вижда, че седи в лотосовото положение, медитирайки с дланите на ръцете си. Въпреки всички тези киселинни коментари, неговият приятел настоява. "Не губиш нищо, за да опиташ една седмица".

добре, След този първи 7-дневен опит, Алберто практикува Внимателност вече две години. На 49, той се е научил да живее по-спокойно, намалява стреса, претоварването на мускулите и най-важното е, че вече не преживява толкова много болки в гърба и се е върнал на работа. Също така, това, което е забелязал най-много през цялото това време, че е прилагал внимателност в ежедневния си живот е, че вижда живота по различен начин. Почувствайте, че по някакъв начин сте активирали бутона за нулиране на вашето съществуване.

Като обобщение, случаят на Алберто е пример. Повечето хора идват в Mindulness случайно, от любопитство, от необходимост или препоръчани от приятели или познати. поред, нещо, което се случва почти винаги е, че никой не знае какво ще се случи, ако ще бъде полезно или какви промени може да има върху нас този вид медитация, съсредоточена в съзнанието.

За да знаем много повече за темата, предлагаме да прегледаме с нас това, което се нарича Внимателност.

Кой "измислил" внимателността? Имате ли научни доказателства?

Внимателността не е измислена, тя всъщност е развита от древните традиционни практики за медитация на Дзен и Випассана. Трябва да се отбележи, че по своя произход, този набор от техники и упражнения не търси нещо толкова просто, колкото човекът се чувства по-добре, което е предназначено да насърчава личното освобождение ... следователно има духовен компонент..

"Когато се свързвате с нещо, тази връзка ви дава смисъл да живеете".

-Джон Кабат-Зин-

Сега, през 70-те, Джон Кабат-Зин, ядрен биолог, професор по медицина и основател на клиниката за намаляване на стреса в Университета на Масачузетс, Той започна да насърчава съзнанието и съзнанието. Самият той е практикувал Дзен медитация от 20-годишна възраст и оттогава не е спирал да изследва и научно демонстрира ползите за нашето здраве от практикуването на това упражнение..

Джон Кабат-Зин

От тогава хиляди хора по целия свят са провели своята програма за намаляване на стреса на базата на MBSR за борба с хроничната болка, намаляване на тревожността и стреса, проблеми със съня и депресия. Също така, и след като професор Кабат-Зин публикува през 1980 г. първата си научна статия по тази дисциплина, всяка година се публикуват между 200 и 800 статии, които подкрепят реалните ползи от вниманието. 

Понастоящем както програмата MBSR, така и MBCT (когнитивна терапия на базата на съзнание) са базирани на вниманието интервенции, които имат най-научни доказателства.

Внимание е мускул, който трябва да тренираме

Даниел Големан каза това по онова време, вниманието е мускулно, че трябва да работим ежедневно, за да бъдем по-възприемчиви към онова, което ни заобикаля, както и това, което се случва вътре в нас.

Ако тази практика на будистки произход с повече от 2500 години античност е пристигнала на Запад не е случайно, то е защото учените като д-р Кабат-Зин - сред другите - знаят и разбират, че нашето взискателно и взискателно общество ни ускорява, тя ни обхваща с главоболие, безпокойство, предстоящи задачи и нашите "Днес не пристигам, днес ми липсва време"...

Ние сме тези хора, които бързат да се хранят от 14.30 до 15.00, легнахме след полунощ не без първо да погледнем нашия мобилен телефон и след това да спим само няколко часа. Зората отново ни завладява с бързата си закуска, с автобус, който пътува за работа, докато в ума ни се появяват отново фразите на винаги "Липсва ми нещо", "Чувствам се празен" или още по-лошо "Това няма смисъл".

Научните изследвания са тук, за да ни напомнят нещо важно: преди повече от две хиляди години будистите използват съзнателно или пълно внимание, за да я развият като енергичен мускул че досега не само това им е позволило да намалят стреса или безпокойството. Освен всичко това, те са по-възприемчиви към онова, което ги заобикаля, по-креативни, те са по-близо, показват по-голяма емоционална съпротива и се радват на това, което правят, въпреки че техните задачи са рутинни.

Съзнателно хранене или как да се хранят по съзнателен начин Съзнателно хранене или съзнателно хранене, има своите корени в внимателността да ни научи да ядем по по-интуитивен и задоволителен начин. Прочетете повече "

Каква е внимателността и какво не

Говорихме в началото на Алберто и онези идеи или стереотипи, които имах за внимателността. Преди да се създаде предубедено или отрицателно мнение по дадена тема, винаги е по-препоръчително да се информират и контрастират различни данни и източници, за да има по-реална перспектива за нещата..

понякога, области или дисциплини, които първоначално ни предизвикват отхвърляне, могат внезапно да станат ценни инструменти за подобряване на живота ни. Minduflness може да бъде един от тях, следователно, е необходимо да се определи какво е и какво не е "внимателност" \ t.

• Медитацията не е религия. Внимателността е просто метод на умствено обучение.
• Не е необходимо да седнете с кръстосани крака на пода или да възприемете класическата позиция на лотоса. Въпреки че е вярно, че повечето статии и списания „продават“ тази идея, всъщност, Надутието се практикува почти навсякъде, позиция или момент, включително спортуване, седене или хранене.
• Практикуването на внимателност няма да отнеме време, не трябва да практикуваме от 5 до 7 следобед. След като сме усвоили насоките на медитацията, можем да го направим по всяко време, без да се налага да плащаме за класове. Внимателността наистина е навик, стратегия, която се стреми да подобри качеството ни на живот.
• Медитацията не е сложна. Не става дума за правене или грешка, а за обучение на ума ни от ден на ден да се съсредоточи върху настоящето, тук и сега.
• Внимателността не е чудо или рецепта за щастие. Това няма да ни накара да постигнем успех за един месец или да постигнем всички наши желания. Внимателността е начин, стратегия, начин да се развие по-дълбоко и състрадателно съзнание за това, което ни заобикаля, за да се разсъждава върху себе си и с това, което ни заобикаля.

Какво може да направи вниманието във вашия човек

Внимателността е въпрос на практика. Също така трябва да изясним един аспект: развиват внимателност не се постига за една седмица или две, отнема практика и воля. Нашата деконцентрация е непрекъсната, бомбардирането на стимули и повтарящи се мисли не спира толкова лесно и затова се изисква известно търпение. Обаче, след като уредим стратегията, това, което ще забележим в нашия ден за ден, е следното.

- Не се опитвайте да изгонвате мисли. Дайте им място, наблюдавайте ги и ги пуснете..

-Джон Кабат-Зин-

Ние сме по-наясно с емоциите си

Едно от най-добрите ползи от внимателността е да бъде в състояние да благоприятства емоционалната саморегулация, самопознание и самоконтрол. Малко по малко ще бъдем майстори и майстори на нашите вътрешни вселени, където да развием самоанализ, откритост, размисъл и приемане на себе си.

Ще подобрим нашата работна памет

Работната памет ни позволява временно да съхраняваме нова информация в нашия мозък, след това да я възстановяваме и обработваме. Тази система е основна и от съществено значение в нашия ден за ден, както за по-доброто изпълнение на нашата работа, така и за възприемането ни като по-интегрирана в настоящето, в нашите задачи, взаимоотношения и отговорности..

Предотвратява депресивната симптоматика

Развитието на депресията почти винаги се случва с тези цикли на негативни и изтощителни мисли, които улавят човека в тъмна бездна, в повтарящо се и унищожаващо измерение. Въпреки това, ако започнем да тренираме внимателно, много от тези леки депресивни симптоми могат да загубят силата си.

Изведнъж възприемаме други възможности, по-добре регулираме емоциите си, освобождаваме възела от миналото, преставаме да предвиждаме негативните неща в бъдещето и се вкореняваме в това настояще, пълно с възможности.

Вие предпочитате вашата устойчивост

Устойчивостта, тази чудесна способност да се възстанови от бедствията, като се укрепи, може да бъде повишена чрез пълно внимание. Както е обяснено от множество изследвания, Внимателността благоприятства връзката и активността на мозъчния регион, наречен предната част на зъбния мозък. Благодарение на него емоционалната саморегулация е предпочитана и ние се учим от миналия си опит, за да насърчаваме в бъдеще по-оптималното вземане на решения.

По-малко стрес

Знаете ли каква друга мозъчна структура поема всеки път, когато изпитвате страх или се чувствате като бягство? „Амигдалата“. Този регион на нашия мозък е ключов, когато става въпрос за реагиране на стреса, всъщност е известно, че свръхстимулацията на амигдалата често води до депресия и тревожни разстройства..

Но добрата новина е, че постоянната практика на внимателност ни позволява да намалим размера на амигдалата и да намалим нейната активност. Това не е нещо, което ще забележим след месец-два, а практиката продължава всеки ден, когато малко по малко нашият мозък преживява мощни промени, с които реагира по-добре на стресови ситуации, за да подобри психическото и физическото си благосъстояние..

В заключение, възможно е много от нас все още да не са имали контакт със вниманието, да го виждаме като нещо, което не върви с нас, с нашия начин на живот ... Как ще седна за час, с нещата, които трябва да направя?

Е, необходимо е още веднъж да се помни, че вниманието не се практикува с кръстосани крака, нито с ръце, нито с очи, не е тялото, което ще използваме, а умът, това е мозъкът, а ние искаме да "възпитаваме нашето внимание".

Това е такова въздействие, което може да възникне в живота ни, че самият Джон Кабат-Зин се бори за медитация, този допълващ подход към традиционната медицина, с който да предложи по-пълна помощ на човека.

Опитвате се да не струва нищо и все пак може да ни донесе много ...

Научете се да медитирате, докато ходите Някой никога не успява да се научи да медитира. Въпреки това, нещо толкова лесно, колкото да се разходим, може да ни позволи да намерим това състояние на перфектно спокойствие. Прочетете повече "

библиография

-Джон Кабат-Зин (2007) Практиката на внимателност, Мадрид: Кайрос

-Бханте Хенепола Гунаратана (2014) Книгата на вниманието, Мадрид, Кайрос

-Thich Nhat Hanh (2014)  EЧудото на вниманието, Oniro

-Javier García Campayo (2014)Внимателност и наука, Редакционно сдружение