Не мога да изразя гнева си

Не мога да изразя гнева си / благосъстояние

Вие ли сте един от хората, които имат проблеми да покажат, че са ядосани или ядосани? Ако отговорът ви е "Никога не се ядосвам", това е малко достоверно. Като психолог виждам всеки ден хора, които се ядосват, но които не могат да го изразят, хора, които дори се опитват да се заблудят и вярват, че не са ядосани, когато са. Различните изследвания показват, че гневът има културни компоненти, но това е нормално чувство и е част от обучението да се развива емоционално.

В този смисъл ще бъдете ядосани и важното е това, което правите с тях. Например, знам как да изразиш своя гняв е нещо необходимо за добро емоционално здраве, да кажем, че е необходимо да бъдеш "добре" психологически. Затова в тази статия ще разгледаме причините, поради които хората не могат да изразят гнева си, и ще се съсредоточим и върху възможните последствия от това, че не показваме неудобството или гнева си..

И така, тогава, ще продължим да виждаме фразите, които често съм чувал при консултация и обяснявам какво съм намерил зад тях във всяка от тези ситуации. Това може да бъде добра отправна точка за идентифициране на причините, поради които не можем да изразим гняв и какво може да се направи, за да се преодолее тази бариера.

Какви са причините, поради които не можете да изразите гнева си?

"Не мога да изразя гнева си, защото не знам как да го направя"

Ако сте от онези, които казват: "Не мога да изразя гнева си", основната причина може да бъде, че не сте категорични. Тази липса може да е проява на:

  • Нямате способността да кажете какво мислите, когато това, което мислите, е „против сегашното“.
  • Чувствате се неспособни да го направите, без да губите нервите си.
  • Страхувате се да останете парализирани, когато общувате.

Прегледайте, че само на асертивността можем да намерим няколко книги, които са посветени на това да говорят за него; повечето от тях обаче остават на теория. Е, влизайки в практическата област, За да можете да изразите гнева си, е необходимо да сте ясни: какво имате предвид, какво чувствате и как трябва да го казвате?.

Подготовката за изразяване на гнева е ключът към успеха. Представете си, че гневът ви е извън вас, извършвайте упражняване на външно въздействие и обективиране на страх или безпокойство. Запитайте се: Какво е гневът ми??, в повечето случаи отговорите ще се въртят около несигурността, съмнения за себе си и не се сблъскват със ситуацията и да оставят възможността да растат.

"Не мога да изразя гнева си, защото наистина знам, че нямам причина да се чувствам така"

Първият въпрос, който трябва да си зададете, еКакво ми казва гневът ми?. Много е важно да се достигне крайната причина за гнева. Ако го правите поради егоизъм или "без причина", просто защото нещата не вървят колкото искате, нормално е да се докажете трудно.

Защото, дълбоко в себе си, вие знаете, че нямате причина да се отървете от този гняв и затова избягвате да го правите. Не изразявайте гнева си в тези обстоятелства е защитен механизъм, той ви предпазва от нелепост и да се покаеш след това, което си казал или направил.

По този начин, Важно е, когато се ядосвате, да сте наясно с причините за този дискомфорт, който поставяте - Имам ли истински причини за гнева си?Очевидно можете да осъзнаете, че стратегията е: ядосвам се, не казвам нищо, анализирам и ако имам ясни и сигурни причини, казвам това, което мисля. Защото ако спрете да анализирате причините за своя гняв и наистина ги имате, това ще ви натрапчи със сигурност и сила, за да се отървете от гнева, който имате вътре..

"Ако изразя гнева си, се чувствам виновен" 

Ако наистина имате причини да се сърдите и да се чувствате виновни: има нещо, което не върви добре. Това означава, че трябва да приемете, че гневът не ви прави по-добър или по-лош и ако сте ядосан, трябва да го изразявате по един продуктивен и адекватен начин. Трябва да работите върху самочувствието си, защото в този случай мисълта, която имате (което ви пречи да изразите гнева си) е: "гневът ми не е толкова важен, по-добре да не казвам нищо".

Всичко, което чувствате и живеете е достатъчно важно, за да приемете и предадете, но вие сте отговорни за предаването на дискомфорта ви и не е нужно да се чувствате виновни. Вината е чувството, което трябва да управляваш, защото само те кара да бъдеш закотвен в недееспособността, в неподвижността. Най-добрата мисъл и най-добрата интерпретация, която можете да направите за гнева, е "моят гняв трябва да бъде предаден и ако го направя правилно, имам пълното право да го направя".

"Дори и да изразя гнева си, не струва нищо, всичко остава същото"

И накрая, на този етап в лицето на ситуация на научна безпомощност, вие сте научили, че каквото и да правите, не можете да промените ситуацията и всичко ще продължи да ви навреди. Ако се чувствате идентифицирани с този вид трудности, когато изразявате гнева си, трябва да се захванете с работа. Може да се наложи да направите чист лист с хората около вас, с партньора, със семейството или с работата си.

В този смисъл д-р Мартин Селигман обяснява как научената безпомощност не е здрава, тя ви носи психологическо ниво и подкопава способността ви за лична промяна и развитие всеки ден. така, Първо трябва да потвърдите причините за своя гняв, да знаете дали те са оправдани или не, трябва да знаете дали изразявате гнева си правилно и учтиво. Защото, ако всички тези задачи са покрити и добре направени, трябва да дадете решение на това, което ви кара да се чувствате научени безпомощност, да се заемете с работата: няма да съжалявате.

Гняв, емоция, която съблазнява вътрешния ни монолог Гневът е емоция, която съблазнява вътрешния ни монолог, който ни отвлича в мисъл, дума и действие. Но емоция, която може да бъде контролирана. Прочетете повече "