Триптофан, аминокиселината на благосъстоянието и настроението

Триптофанът е основна съставка за производството на серотонин. Тази незаменима аминокиселина е един от фаворитите на нашия мозък за релаксиращия му ефект, за посредничество като полезен агент в нашето време на безсъние и дори при тревожни разстройства. Този предшественик на серотонин е незаменим елемент за нашето настроение и нашето благосъстояние.

Научната литература е много ясна и заключителна: триптофанът предлага качество на живот. Следователно, проучвания, които показват многократно употребата на храни, богати на триптофан или хранителни добавки, не липсват., допринася за подобряване на депресивните състояния, за регулиране на стреса, за оптимизиране на процеса на стареене и дори да намали агресивното поведение. Това е очарователно, няма съмнение.

Триптофанът е незаменима аминокиселина, която действа като предшественик на синтеза на серотонин. Затова трябва да се погрижим за нашата диета, за да гарантираме, че този основен компонент медиира производството на споменатия хормон.

Истината е, че всеки път, когато откриете много повече неща за този почти магически компонент на нашето тяло. Важно е обаче да се изясни ключов аспект: ние сме изправени пред съществена аминокиселина, следователно, както казва думата, тялото ни не може да го произведе.. Трябва да се погрижим за диетата си и да включим тези храни, богати на триптофан с които, на свой ред, да могат да посредничат в адекватното производство на серотонин.

Нека видим повече данни по-долу.

Какво е триптофан и какви свойства има??

Триптофанът е незаменима аминокиселина, чиято молекулна формула е C11H12N2O2. Вече знаем, че без него не бихме могли да произведем достатъчно серотонин, за да гарантираме нашия емоционален баланс, нашето храносмилане или дори подходяща нощна почивка. Сега тази многоцелева молекула е ключ към много други процеси:

• Той ни помага да синтезираме протеини, в допълнение към витамините В-комплекс.
• Триптофанът е главният ключ, който стимулира епифизата да отделя мелатонин, основен за нашите цикли на наблюдение на съня и за забавяне на преждевременното стареене.
• Тази незаменима аминокиселина има много интересен антидепресант, дължащ се, както вече знаем, на нейното посредничество при производството на серотонин.
• също, Той е добър анксиолитик и е известно, както вече посочихме, че намалява дори агресивното поведение.
• Триптофанът често се използва като хранителна добавка при хора със затлъстяване, за да регулира безпокойството при хранене.

Къде е синтезиран триптофан?

Тези данни несъмнено са интересни. Повечето от нас смятат, че много от нашите хормони, невротрансмитери и някои аминокиселини се синтезират в мозъка, но въпреки това не е така. Пример: само 5% от нашия серотонин се намира в нашата централна нервна система. Така че ... къде е останалото, къде се произвежда? В тънките черва.

Интересно е да се знае, че имаме очарователна връзка между червата и мозъка, двупосочната система между двете, където емоционалните и когнитивните центрове на първите са обединени с периферното функциониране на храносмилателния тракт..

Нещо повече, важен аспект, който не можем да забравим, е фактът, че имат силна и здрава чревна флора, е равностойна на по-добро производство на триптофан и следователно серотонин.

Всичко това ни води до простото заключение, че е важно да се полагат максимални грижи за нашата диета, а не само да се избират определени продукти над другите (богати на наситени мазнини, рафинирани брашна и др.), Но също така е важно да се знае произхода на същото.

Биологичните зеленчуци и плодове са най-препоръчителни, за да се гарантира, че съдържат всички основни витамини и аминокиселини като триптофан.

Какви храни са богати на триптофан?

Нещо, което всички знаем е, че аптеките са пълни с диетични продукти, богати на триптофан. така, Обикновено се срещат таблетки или бутилки с триптофан и мелатонин, триптофан с магнезий и витамин В6 и др.. Подходящо ли е да се прибегне до тези формули предвид факта, че тази аминокиселина е ключът към нашето благосъстояние??

Отговорът е прост: преди да се прибегне до тези продукти е необходимо да имате медицински съвет. Не всички хора могат да консумират тези диетични предложения, наистина, ако вече следваме лечение за тревожност или депресия, не е препоръчително да прибягвате до тях. Нека предварително да се консултираме със специалистите и да се ограничим, просто да се грижим максимално за нашата диета.

Нека видим какви храни са богати на тази незаменима аминокиселина:

• Домашни птици като пиле или пуйка.
• сьомга
• сардини
• треска.
• риба тон.
• кисело мляко
• кефир
• кресон
• овес.
• Цели ориз.
• Habas.
• зелен грах.
• леща.
• ананас.
• банан.
• артишок.
• бадеми.
• ядки.
• Тиквени семки.
• Слънчогледово семе.
• Черен шоколад.

В заключение, идеалът е да се поддържа разнообразна и балансирана диета, в която да не правим излишества, където да вземем предвид и нашите нужди и особености. Ако имаме заболяване, ако вече приемаме някои лекарства, имаме алергии или някаква друга особеност, най-добре е да се консултирате с лекар.

Но никога не го боли да си спомня че това, което ядем (или което не ядем), пряко влияе на настроението ни, където често триптофанът е истинският ключ към него.

9 храни, които увеличават серотонина и допамина Храните, които увеличават серотонина и допамина подобряват настроението ни, осигуряват ни енергия и подобряват почивката ни. Открийте ги! Прочетете повече "