Йога за начинаещи - изкуството на хармонизиране на тялото и ума

Има йога за начинаещи, за тези, които влизат в тази физическа и умствена дисциплина от просто любопитство или от някой, който търси алтернативна терапия за облекчаване на стреса, тревожността или нарушенията на съня. Каквато и да е мотивацията ни, има серия от пози (асани), които ще ни позволят да започнем по прост начин в йога, за да открием своите големи ползи..

Често често се казва, че тези, които интегрират практиката на йога в ежедневния си живот, вече не виждат живота по един и същи начин; нещо се променя. Може да изглежда като просто преувеличение, особено ако виждаме тази дисциплина като набор от упражнения, ограничени до изпълнение на поредица от пози; Но, обаче, йога е много повече от това. защото Йога надхвърля физическия план, за да достигне умствени и емоционални нива, благоприятствайки баланса това е опит във всички равнини на нашата реалност.

Думата йога идва от санскрит и означава съюз, асоцииращ се с медитационни практики на индуизма, будизма и джайнизма..

Ние сме изправени пред упражнение, способно да се разширява във всички области на нашето същество: то гарантира тяло, което е по-устойчиво в същото време, отколкото гъвкаво, ум, по-центриран и, казват те, дори по-благороден и по-възприемчив дух. Преувеличение или не, това е практика, призната от организации като Американската психологическа асоциация (АПА), която подкрепя с няколко разследвания ползите, които предоставя преди всичко за нашето психично здраве.

Винаги е добро време да опитате нови преживявания и, ако те са положителни и възнаграждаващи, си струва да предприемете стъпка и да видите какъв ефект има тази оригинална практика на Индия върху нас, чието слово идва от санскрит и означава "съюз".

Йога за начинаещи: научете се да слушате тялото и ума

Има йога за начинаещи и йога за тези, които вече познават нуждите на своето тяло и тези позиции, които от ден на ден благоприятстват тяхното равновесие и благополучие. Важно е първо да се каже нещо важно: ако никога не сме практикували този вид упражнения, не е удобно да насилваме тялото си или да започваме със сложни техники. В противен случай рискуваме да причиним ненужно нараняване.

следователно, идеалът е да започнеш спокойно да разбереш как е и какво осигурява тази практика. Защото, както казахме в началото, не става въпрос само за поредица от пози с нашето тяло. Йога комбинира стречинг с дълбоко дишане и медитация. Всичко това ще ни осигури малко по малко и ако сме постоянни, по-добро физическо състояние, гъвкавост, по-голям белодробен капацитет, по-хармоничен пулс и по-малко болки в ставите.

Струва си да се опитваме, но ние ще го направим с баланса, който се вкарва първо в тези техники, които са интегрирани в това, което е известно като йога за начинаещи.

1. Позата на воина

В практиката на йога, това, което знаем като "асани" (пози), се изпълнява, което ще ни помогне да подкрепим интимния и мълчалив диалог с нашето собствено тяло, за да познаем себе си малко по-добре, да приемем нашата физическа и психическа реалност. По този начин сред множеството от тези асани откриваме тези, които представляват добро упражнение в превантивната медицина и които са перфектни за започване на практикуването на йога. Позицията на воина е една от тях. Нека да видим как можем да го изпълним.

• Застанете на подложка
• Разделете краката и завъртете подножието на предния крак 90º, а другото - на 60º.
• Почувствайте земята под стъпалата на краката си, защото това е мястото, където имате опора и където се появява силата ви.
• Сега, малко по малко, двойно левия крак, докато бедрото е успоредно на земята.
• Внимавайте коляното ви да е в съответствие с петата.
• Дръжте гърба си изправен и сега повдигнете ръцете си.

2. Куче лицето нагоре

В йога за начинаещи откриваме тези по-основни асани, в които поза на кучето с лицето нагоре и кучето с лицето надолу са безспорно най-често срещаните. обаче, В случай, че никога не сме практикували йога, ще започнем с първата асана, тъй като тя е най-проста.

• Ще лежим с лицето надолу върху подложката.
• Сега поставяме ръцете си с отворени длани на височина на раменете, за да се издигаме малко по малко.
• Протягаме ръцете си в същото време, когато извиваме гръб назад.
• След това вдигаме бедрата и коленете на пода. Цялата сила трябва да падне върху ръцете ни.
• Ние ще се опитаме да се присъединим към лопатките, без да налагаме, така че гръдната кост да върви напред. Също така не е препоръчително да претоварвате долната част на гърба.

3. Позицията на обущаря

Тази поза ще ви обича. Също известен като "baddha konosana" или пеперуда, той е идеален за всички начинаещи и един от най-важните в йога. Това са стъпките, които трябва да следваме.

• Седнете на пода с изправени гръб. Сега наведете коленете си и сложете дланите си. Не е необходимо да се насилвате, става въпрос за търсене на тази позиция, където се чувстваме добре, но без да усещаме болка.
• Почувствайте, че коленете падат настрани, леко придърпвайки бедрата и слабините.
• Когато се чувствате по-удобно, слизайте малко по-нагоре по коленете си, като взимате тежестта към задните си части, но винаги поддържайте гърба си изправен.
• сега Вземете палеца на всеки крак и се опитайте да ги разделите малко. Забележете как се увеличава натискът върху петите.

4. Позиция на детето

Вътрешна йога за начинаещи, Позата на удълженото дете или Utthita balasana е несъмнено един от най-известните и в същото време отпускащи. Веднъж щом я познаете и практикувате, винаги ще се опитвате да потърсите момент за ден, за да се върнете към тази асана, така пречиста и полезна. Това ще бъдат стъпките, които трябва да следват.

• Ще коленичим на подложката.
• Ще се присъединим към големите пръсти на краката, както и към петите.
• Сега ще се простираме напред, протягайки ръцете си пред главата.
• Поставете дланите на ръцете си широко отворени върху подложката.
• Най-накрая ще оставим челата си на пода и ще дишаме дълбоко.

В заключение, както виждаме, йога за начинаещи е не само проста, но и релаксираща и ни позволява да облекчим напрежението в мускулите и претоварването.. Всеки път, когато го правим, без да се насилваме в излишък, знаейки нашите физически ограничения, можем постепенно да включим нови асани с по-голяма сложност, за да изпитате ползите от тази наследствена практика, така препоръчителна.

Внимателност към децата: учене за управление на емоциите Внимателността към децата отваря цяла поредица от възможности за подобряване на тяхното внимание, емоции, съпричастност и самочувствие. Прочетете повече "