7 психологически трика, за да си вземеш новата година

Пристига нова година и с нея нещо неизбежно: илюзията за ново начало, желанието да се предприемат проекти, които ни карат да се подобрим като хора и да се скъсаме с проблемите от миналото, желанието да оставим зад себе си навици, които не харесваме ...

Накратко, идват новите годишни резолюции.

Какви новогодишни решения ще отбележите?

До каква степен тези вълнуващи идеи са по-фантастични или по-реалистични, зависят повече от нас, от нашите възможности и от желанието, което поставяме. Има обаче и друг фактор, който трябва да се разгледа: възможността да използваме това, което знаем за човешкия ум да направим нашите нови цели по-лесно достъпни.

Или какво е същото, възможността да се познават и прилагат някои психологически трикове, за да се изправят пред най-добрите условия, пред които ще възникнат предизвикателствата.

Ето ви 7 ключове, които ще ви помогнат да бъдете по-близо до това "аз" на бъдещето в който искате да станете.

1. Посочете целите си

Обикновено се създават нови резолюции, които са твърде абстрактни или двусмислени, за да бъдат преследвани. Например желанията като „Искам да бъда по-свободен“ или „Ще науча повече“ са склонни да бъдат нищо, защото дори не знаем какви конкретни цели трябва да постигнем. Какво е безплатно? Какво искаме да научим?

Ето защо е важно, че още от самото начало, нека имаме ясни конкретни цели. Това, от една страна, ще ни накара да имаме последователни цели във времето (което ще ни позволи да се доближим до тях, а не до други "отклонения" и, от друга страна, ще направи възможно да се оцени възможно най-обективно. Ако сме изпълнили нашата новогодишна резолюция или не.

2. Създавайте интервали

В предишния момент говорихме за важността на колкото е възможно по-подробно детайлизиране на целите или подцелите, които искаме да постигнем. Обаче, след като това стане, ние можем да трансформираме тези конкретни цели в интервали с максимална стойност и друг минимум, който отбелязва това, което считаме за приемливо. Например, Ако искаме да отслабнем, по-добре е да поставим подцел на загуба между 1,2 кг и 0,8 кг на всеки две седмици да постави за цел да загуби 1 кг. на всеки две седмици.

Това е така, защото има доказателства, че ако поставим цели на интервали, ние ги възприемаме като нещо по-постижимо и по-мотивиращо..

3. Планирайте краткосрочните цели

Тази стъпка всъщност не винаги оставя за утре задачите, които трябва да постигнем, за да постигнем Вашата новогодишна резолюция, трябва да започнеш днес. Това ще бъде почти неудържимо изкушение, ако не поставите междинни цели (между текущата си ситуация и края на годината, която започва) в много специфични времена на календара, но ако разделяте личните си планове за развитие на няколко части и ги карате да бъдат разпределени при малки ежедневни или седмични цели, ще имате много по-лесно да постигнете целите си.

За това, нищо подобно на добре установени графици и кратки срокове за постигане на малките си лични цели.

4. Използвайте физически календар

Наличието на физически календар и поставянето му на място, което виждате много често, е важно, защото ... е по-важно да избягате от нея! Ако календарът ви е цифров, вероятно можете да го видите само ако искате, като кликнете върху определени бутони. От друга страна, календар на хартия с анотации и дати, маркирани с ярки цветове, е по-трудно да се игнорира. Дори и да искаш.

5. Започнете сега с новата си година план

Няколко проучвания показват, че края на нощта и първите дни на януари са уникална дата за започване на сериозно с вашите проекти. Причината е, че в този малък период от време, а не в друг, хората са склонни да смятат, че сме се променили поради факта, че сме преминали през тази времева граница, която е Нова година и затова смятаме, че е по-лесно да се "отучиш". старите навици и осиновяват другите, докато се срещаме в онези дни.

Това е нещо като прозорец от възможности, който се отваря в нашия календар и това може да ни направи по-малко склонни да се противопоставим на промяната. Вероятно това се случва и в по-дълъг времева скала: според разследване, хора с възраст, чиято последна цифра завършва на 9 (29, 39 и т.н.) те имат по-голямо желание да предприемат нови проекти и да дадат нов смисъл на живота си.

Знанието за това е важно, защото дори и да е нещо до някаква степен ирационално и несъзнателно, ние можем да се възползваме от нея по много рационален начин. Методът е прост: ако по време на нас е склонен да спрем да мислим за себе си като за хора, привързани към навиците си, по-добре е да започнем да приемаме нови навици в този момент, а не в друг. Това ще направи прехода към този нов начин на поведение по-удобен и по-вероятно да се реализира.

6. Възползвайте се от груповото налягане

В областта на психологията отдавна е известно, че груповият натиск е в състояние да повиши способността ни да се стремим по много значителен начин. Например, програмите за психологическа терапия за спиране на тютюнопушенето обикновено са по-успешни, ако се провеждат в групови сесии, а работата на атлетите също се подобрява, когато се стремят заедно с други хора, които правят същото, въпреки че теоретично не се конкурират между да.

Ето защо е добра идея да споделяте новите си резолюции с други хора и да ги оставите да направят същото, за да споделят стремежите на всеки един. Това ще създаде вид договор около тези обещания, че ще бъде по-трудно да се прекъсне и ще ни държи далеч от изкушаващата възможност за хвърляне на кърпа.

7. Направете оценка на изминалата година

Тази част може да изглежда по-малко вълнуваща и вълнуваща от задачата да поставяте цели и да си представяте бъдещето, което предстои, но е и много необходимо. Защо? защото позволява да разберем идеята за предлагане на нова година цели, или какво е същото, да се направи моментът, в който нов период от нашия живот започва да се разглежда като нещо интересно опция за поставяне отново на нови цели, привикнали да приемат това като сериозен и важен проект.

Освен това, разбира се, това ще ни позволи да видим напредъка си в някои области на личностното развитие, което е много мотивиращо и ще ни накара да искаме да се изправим пред предизвикателствата, които предстоят.