Сценният страх какво е, симптоми и как да го преодолее

Все по-очевидно е, че психологическият фактор има определящо значение за изпълнението на всички тези дейности постигане на ниво на изпълнение или външна оценка. В спортната, артистичната или дори трудовата или академичната практика оптималното психично състояние може да помогне, а дефицитният винаги ще ни ограничава.

Влиянието на психологията тук е толкова очевидно, че интуитивно сме създали някои разговорни изрази, за да се позовем на тези явления: да запълним топката, да се включим, да бъдем ананас, да сме на ролка ... известния живописен страх.

• Свързана статия: "Каква е ползата от страха?"

Какво е страх от сцената?

Сценичният страх е състояние на високо физиологично активиране, което възниква преди изпълнението или всеки вид дейност това означава присъствието или оценяването на аудитория. Има художници, които казват, че е невъзможно да се направи добро представяне без този "страх", и това е вярно, че изисква определено ниво на активиране, за да се изпълни всяка задача. Това означава, че за по-голямо активиране, по-добро представяне до определена точка, където изпълнението започва да намалява, ако това активиране продължава да се увеличава, привличайки инвертиран U, ако е графично представен.

Тази точка е известна като оптимално ниво на активиране, и е различен за всеки изпълнител. С други думи, ще има някой, който да даде най-добрата версия на себе си за активиране на 80 от 100, и който не трябва да премине 65. За да се ограничи това ниво на активиране, има различни техники за релаксация и активиране, в зависимост от това кой е трябва да покриете.

• Може би се интересувате: "Личностно развитие: 5 причини за саморефлексия"

Техники за релаксация

Най-полезната техника за релаксация в тези случаи е дишането. Изпълнение на контролирано дишане можем да намалим тези по-пулсации, които могат да разрушат нашето представяне, или да ни накарат да не се наслаждаваме на изпълнението му. Освен това, като се вземат предвид фазите на дишането и движенията на различните органи, участващи в него, ние предотвратяваме когнитивната тревожност и пречи на нашето внимание да адресира предумишлени или обвиняващи мисли ("Аз ще направя грешка", "Винаги греша" тази част и т.н. “).

Обучението в дишането в контролирани среди (репетиции, у дома ...) ще ни помогне да автоматизираме тази техника, като можем да я приложим на практика бързо, когато имаме нужда от нея, като преди да дадем концерт или да играем важна игра.

Обаче, въпреки че излишъкът обикновено е най-честата причина за проблемите на активирането, си струва да се настоява дефект в същото може да бъде еднакво вреден (преди парче, което винаги сме овладявали перфектно, или преди игра срещу последната от таблицата), така че Удобно е да се вземе предвид съществуването на техники за активиране, може би по-елементарен, но също толкова необходим.

Обаче, и като почитаме разговорното име на това зло, не трябва да пропускаме да се погрижим за най-емоционалния му компонент: страх..

Ролята на страха

Страхът, както и добрата емоция, не е лоша сама по себе си. Той е адаптивен, избран да се намеси в оцеляването на вида, което ни позволява да избягаме или да се борим срещу заплахите за живота ни. Въпреки това, в нашия вид е имало културна селекция, която съжителства с естествената, и сега страхът се задейства от ситуации, за които тя не е била проектирана. Интервю за работа, изпит, изпълнение ...

Ето защо, въпреки че техниките за релаксация помагат, обикновено е добре да отидем по-далеч, да разгадаем какви мисли, какви предубедени идеи държат този страх.. Страхът от провал може да е свързан с самочувствието на човека, или може да има социална функция (страх от съдене, да бъде отхвърлена), в който случай е препоръчително да се преструктурират тези идеи, да се прекъсне връзката между самоуважението и изпълнението на конкретна задача, между споменатото изпълнение и мястото ни в обществото.