8 вида когнитивни изкривявания

От известно време знаем, че не самите събития предизвикват емоциите ни, а интерпретацията, която правим за тях. Тоест, как ги възприемаме и как ги интерпретираме.

Зад всяко чувство на тъга, гняв, страх или мъка може да има мисъл, която прикрива или прикрива реалността. Ето защо при някои разстройства като депресия, тревожност или фобии, когнитивните изкривявания играят важна роля.

В тази статия ще обясним какви са най-честите видове когнитивни изкривявания и от какво се състои всеки от тях?.

Измамата на мозъка и когнитивните изкривявания

Затова е жизнено важно да спрем и да помислим за валидността на тези мисли, тъй като можем да страдаме от нереални причини.

Човешкият ум е много сложен а понякога се губим в него и не можем да разграничим реалността от фикцията.

Какви са когнитивните изкривявания и как те въздействат върху нас??

Когнитивните изкривявания са погрешни интерпретации на реалността които водят индивида да възприема света по необъективен начин, в допълнение към това, че е неработещ. Те идват под формата на автоматични мисли и предизвикват негативни емоции, които водят до нежелано или неадаптивно поведение.

По този начин се генерира контур, защото тези дисфункционални поведения в крайна сметка подсилват когнитивните схеми, които ги генерират, така че динамиката се запазва или дори се засилва.

Характеристики на когнитивните изкривявания

• Те често се изразяват като категорични императиви: "трябва да", "трябва", "трябва ...".

• Те се преживяват като спонтанни, появяват се внезапно в съзнанието без видим спусък.

• Те са кратки, специфични и дискретни съобщения и често идват под формата на визуален образ.

• Те са драматични и катастрофални.

• Те са трудни за отклоняване.

• Те са научени.

Видове когнитивни изкривявания и примери

Има голям брой когнитивни грешки, при които хората падат отново и отново. По-долу ще опиша някои от най-честите, с пример, който да ги направи по-лесни за разбирането им.

Това са типовете когнитивни изкривявания.

1. Свръх генерализация

След отделен случай обобщаваме заключението, валидно за всички. Пример: "Хуан не ми е писал, хората винаги ме забравят".

2. Селективна абстракция

Съсредоточете се върху „тунелна визия“ само върху определени аспекти, обикновено отрицателни и разрушителни, на обстоятелство или на човек, изключвайки останалите му характеристики и пренебрегвайки позитивното от тях. Пример: "Имам сол в макарони, аз съм ужасно готвач".

3. Произволен извод

Издаване на решения или изготвяне на заключения бързо или импулсивно, на непълна или погрешна информация. Пример: "тя ми казва, че не е трудно, жените са такива".

4. Потвърдително пристрастие

Склонност към тълкуване на реалността по начин, който потвърждава предишните ни убеждения. Пример: "Грешах, ако вече знаех, че не служа за това".

5. Заблуда на божествената награда

Да се ​​мисли, че в бъдеще проблемите ще се подобрят сами, без да вземат проактивно отношение. Пример: "шефът ми ме експлоатира, но съм спокоен, защото времето поставя всички на тяхно място".

6. Мислене четене

Да приемем намеренията или познанията на другите. Пример: "те ме гледат, защото се заблуждавам".

7. Грешка на гадателя

Повярвайте, знаейки какво ще бъде бъдещето и действайте съответно. Пример: "Няма да отида на това интервю за работа, защото знам, че няма да ме наемат".

8. Персонализация

Да предположим, че всичко, което хората правят или казват, трябва да направи директно със себе си. Пример: "Марта има лошо лице, трябва да се ядоса на мен".

Как да сложим край на когнитивните изкривявания?

Когнитивните изкривявания могат да бъдат променени, след като бъдат открити.

Има психотерапевтични техники, които пряко засягат този тип изкривяване, и те са така наречените когнитивни техники за преструктуриране. В тях професионалистът помага на индивида да идентифицира погрешните убеждения, които е развил към света, а по-късно и двете работят заедно, за да развият мисли и алтернативни начини за тълкуване на ситуации..

така, психологът помага на човека да се научи да поставя под въпрос валидността на техните собствени когнитивни схеми и да ги замени с по-реалистични алтернативни мисли, които ще ви накарат да почувствате повече положителни емоции и затова ще бъдете благоприятни, когато имате по-полезно поведение, за да живеете в по-голяма хармония с вашата среда.