Как да преодолеем страха на сцената, за да говорим публично

Рени Ягосески дефинира страха като психофизичен отговор на организма, обикновено интензивни, възникващи като следствие от катастрофални предумишлени мисли за реалната или въображаема ситуация на публичното говорене.

От това определение можем да направим първото ясно заключение: ние се страхуваме, защото визуализираме провала, понякога, защото си спомняме предишни събития и други, просто защото си го представяме.

Но може да има и фактът, че сценичната тревога е прост екологичен проблем. Чували сме толкова много разговори за сценична тревога, има толкова много книги, статии, видеоклипове и курсове за преодоляване на страха от сцената и Толкова е популярна тема, че изглежда нормално да се чувства този страх.

Обаче, ако се движите в среда, в която хората говорят без страх при всякакви обстоятелства, дори импровизиращи (кратки или не толкова кратки) речи, които се изразяват с утеха и ви казват чудесата на лекции или занятия, нещо би било много различно. Всеки, който има контакт с човек без сценичен страх, би желал да опита вкуса на успеха в края на презентацията, например.

Ако никога не сте го правили, не се страхувайте

Ако никога не сте говорили публично и трябва да се изправите пред него, най-хубавото е, че забелязвате хората, които обичат да го правят. Гледайте как се движи, колко добре се чувства, колко уверен е този човек. В интернет има много видеоклипове на хора, които изнасят лекции. Намерете някои от тях и спазвайте сигурността, която предават. А трик: вземи пред огледалото в къщата си и направи същото.

И преди всичко се концентрирайте върху аплодисментите на края, в лицето на обществения интерес. сега, качвайте се по кожата си и визуализирайте себе си. Какво чувстваш??

Ако се провалихте в миналото, научете се от грешките си

Това, че сте имали негативна ситуация в миналото, не означава, че тя трябва да бъде винаги такава. Първото нещо, което трябва да направите, е да помислите за случилото се, но не в резултата, а в отношението си преди, по време и след събитието.

Направете заключенията си, смейте се на себе си и възстановете ума си. Мислете положително и поставете себе си в успешния оратор, почувствайте аплодисментите и топлината на хората.

Обикновено си позволяваме да бъдем повлияни от минали преживявания и да ги превърнем в нашите референции. И до известна степен е правилно, но докато се учим от нея. Анализирането и мисленето за това, което се обърка, ще ни помогне да се научим да коригираме грешките в бъдеще. Така че, вместо да позволим на тези преживявания да ни въздействат негативно, те служат като учене.

Дори и най-брилянтните оратори си имаха начало. Някои начала са белязани от несигурност и нерви. За страх от провал и "какво ще кажат". Но малко по малко и когато анализират провалите си, те печелят от доверие. Най-добрият начин да преодолеете този страх е да се изложите на него. По този начин ще пречупим бариерата, която ни отделя от това, което сега изглежда бездна.

Най-честите когнитивни грешки

Bados López (2005), Професор по психология в университета в Барселона казва в своята статия, че има някои когнитивни грешки, които се случват често. Сред тези най-често срещани грешки можем да намерим:

• Подценяване на собствените ни възможности.
• Надхвърляйте вероятността от грешки.
• Да мисля, че другите ще забележат всичките ни симптоми на тревожност.
• Надценяване на вероятността и интензивността на критиката и отхвърлянето.
• Наличие на селективно внимание към негативните реакции на другите и липса на внимание към положителните реакции.
• Прекалено негативна оценка на нашето представяне.
• Преувеличаване на грешките.
• Селективна памет на негативни преживявания.
• Приписване на успехи на външни фактори.

Не трябва да забравяме, че тези грешки, както показва тяхното собствено име, са грешки. Затова не трябва да се фокусираме върху тях или да ги правим център на нашия опит.

Някои положителни идеи за преодоляване на страха

Хората не идват, за да ви видят страдание, а да се наслаждавате с речта си

Хората имат какво да направят, за да отидат на лектор. Това, което всички ние се стремим е да се учим, да се наслаждаваме, да споделяме идеи. Дайте на аудиторията си това, което искат, това е същото като това, което искате. Защо да губите време за негативни мисли?

Убеждавай, тренирай, практикувай

Визуализацията е много добра, но това не означава, че се отказвате от късмет. Практика, влак, репетиция ... Наречете го каквото искате. Но докато говориш, се учиш, като говориш, който скучно повтаря същата реч отново и отново?

Не е необходимо, всъщност, почти не е препоръчително, поне докато не имате доверие в себе си. Напълнете стая с играчки или тапети с лица и говорете с тях. Ако грешите ... страхотно! Имате отлична възможност да импровизирате, съществена способност за публично изпълнение.

И, разбира се, запишете и анализирайте това, което правите. Това е нещо, което дава на много хора ужасна паника. Няма значение, записвате и гледате видеоклипове, когато чувствате, че сте се справили добре.

Може да се наложи да го повтаряте много пъти, но няма значение. Тя ще ви помогне да спечелите увереност и да подобрите много.

Не позволявайте на никого да ви казва, че не можете

Избягайте от онези токсични хора, които са посветени да ви хвърлят глупости. Съсредоточете се върху хората, които ви насърчават, която ви подкрепя и че имате доверие на възможностите си.

Вие ли сте този, който само саботира? Така че, може би е време да излезем и да изхвърлим боклука. Освободете се от негативните мисли и обичайте себе си.

Как да доминираме и контролираме ситуацията

Вече сте визуализирали, репетирали сте, Вие сте се изпълнили с положителна енергия и сте практикували малко повече. Вие сте готови да успеете.

Но все пак усещате малък тремор в краката си или забелязвате някаква студена пот, която минава през цялото ви тяло. Е, може да сте малко нервен, но също така да чувствате голяма емоция. Опитайте да насочите енергиите си и направете следното:

Говорете със страст и обичайте аудиторията си

Хората ще се интересуват много повече от това, което казвате и ще бъдат включени в речта. Положителната енергия, която пускате, когато говорите, ще ви нахрани по време на разговора.

Разделете речта си отчасти лесно за разграничаване

Това ще ви помогне да се сблъскате с всяка отделна част, да запомните речта и да почувствате, че се развивате успешно. Също така, за вашата аудитория ще бъде по-лесно да ви слуша.

Поемете дълбоко дъх

Дихателните техники са от основно значение за публичното говорене и преодоляването на сценичния страх, както и за отпускане и концентриране. Упражнявайте диафрагменото дишане, преди да излезете да говорите, наясно с това, което правите. Ще оксидирате тялото си и ще се почувствате по-спокойни.

Изпийте чаша вода

Не забравяйте да изпиете чаша вода тихо. Това ще изпрати на мозъка ви послание на спокойствие. Освен това поддържайте водата удобна, докато говорите. От време на време можете да вземете глътка, като се възползвате от стъпката между една секция и друга, или докато някой задава въпрос.

Винаги, когато можете, се възползвайте от технологията

Това не означава, че речта ви е написана в презентация и че я прочетете, разбира се. Става дума за това, че се опираш на технологията, за да улесниш речта си, добре чрез слайдове, които ви помагат да структурирате разговора, снимки, които правят по-графичен какво казвате или нещо друго, което улеснява нещата и което помага на обществеността да улови по-добре вашето съобщение.

Влезте във времето до мястото на акта

Така че, освен че можете спокойно да изследвате стаята и да се визуализирате в този контекст, ще можете да проверите, че всичко, от което се нуждаете, е наред: светлини, електрически връзки, компютърно оборудване и др..

- Никога не проповядвай, защото трябва да кажеш нещо, а защото имаш нещо да кажеш. -Ричар Вайоли-

9 трикове, за да се научиш да говориш публично Научи се да говориш публично ще генерира сигурност. Открийте тези 9 трикове, за да направите качествена презентация и да излезете от изложбата! Прочетете повече "