Грижа за блуждаещия нерв за намаляване на тревожността и подобряване на качеството на живот

Вагусният нерв иннервира голяма част от нашето тяло. Толкова много, че мнозина го определят като движеща сила, вътрешен канал, който регулира почивката и също деактивира тревожните реакции на нашето тяло. Да знаеш как да го стимулираш чрез упражнения като диафрагмално дишане, несъмнено ще ни помогне да намалим много от тези негативни емоции, които ни смилат ежедневно..

Нека помислим за момент във всички ситуации, които предизвикват безпокойство, във всичко, което ни причинява страх, дискомфорт, отблъскване ... Визуализирайте тези жизнени моменти и забележете как в даден момент стомахът или червата ни започват да страдат от спазми, спазми, да се разклащат като сто нервни ядосани пеперуди. Това усещане незабавно се улавя от блуждаещия нерв и изпраща на мозъка силно съобщение: "Имаме заплаха".

"Когато водата достигне най-дълбоката си дълбочина, тя остава по-спокойна"

-Уилям Шекспир-

Професор Волфганг Лангханс от ETH Цюрих и неговият екип откриха това преди няколко години тази очарователна структура на нашето тяло е тясно свързана с нашите емоции, специално с чувството на страх или нуждата да избягат. Те показаха, например, че хората, страдащи от хронична тревожност, страдат от свръхчувствителност в този нерв. В допълнение, и това е важно да се помни, блуждаещият нерв започва от малкия мозък и подхранва храносмилателно-чревния, респираторния, сърдечния и черния дроб..

По този начин голяма част от тялото губи баланса си, когато е жертва на тревожност: сърцето ускорява, храносмилането става тежко, страдаме от диария ..., Един от начините да се регулира въздействието на голяма част от нашите негативни емоции е да "активираме" вагусния нерв по подходящ начин. Въпреки че тази структура отговаря на различни параметри, предварително конфигурирани от самия орган, Възможно е да се стимулира или подобри, за да благоприятства обратния ефект: релаксация.

Вагусният нерв: част от нашето тяло, която трябва да знаем

През 1921, Нобелов лауреат на немския физиолог Ото Лоеви откри, че стимулирането на блуждаещия нерв е свързано с нещо много интересно.: сърдечната честота беше намалена и на свой ред беше активирано отделянето на много специална субстанция. "Vagusstoff" (на немски "неясно вещество"). Това "неясно вещество" всъщност е много специфичен невротрансмитер: говорим за ацетилхолин, първият невротрансмитер, идентифициран от учените..

Ацетилхолинът е един от най-важните химикали в нашето тяло, защото благодарение на него могат да се предават нервните импулси. Вагусният нерв, от друга страна, изпълнява също толкова важна роля, колкото е необходимо: действа като движеща сила на парасимпатиковата нервна система, като поема отговорността за регулиране на нашите реакции на почивка, храносмилане, нужда от полет или релаксация.

Това е, така да се каже, игра на сили, където благополучието е в самото хомеостатично равновесие.

Това е като "Ин-Ян" на нашия организъм, където оптималната точка е в състояние да се насладите на ниво на справедлива и адекватна активация, където не изпитваме никакво чувство на тревога, нито състояние на релаксация, която се търка срещу слабост, апатия или неподвижност.

Клиничните психолози като Кайл Бураса от Университета на Аризона обясняват това нещо като основно в полза на здравословна връзка на блуждаещия нерв между червата и мозъка ще ни помогне например да регулираме много по-добро производство на невротрансмитери като ацетилхолин и GABA (гама-аминомаслена киселина). По този начин и благодарение на тези невротрансмитери можем да намалим сърдечната честота, кръвното налягане и да забавим активността на свръхактивираните органи поради тревожност. (можем да спим по-добре, да подобрим храносмилането ...)

След това се впускаме в тези стратегии, с които да постигнем тази цел.

Как да стимулираме блуждаещия нерв?

Трябва да се каже, че има някой, който успява да стимулира блуждаещия нерв благодарение на добър физиотерапевт, специализиран в темата. Чрез поредица от определени масажи в областта на устата на стомаха може да се активира действието на блуждаещия нерв, за да се усети приятно усещане за спокойствие и по този начин да се облекчат чревните спазми, свързани с тревожните състояния..

"Спокойният ум носи вътрешна сила и увереност в себе си, затова е много важно за доброто здраве"

-Далай Лама-

От друга страна, добър начин да постигнете това е чрез диафрагмално дишане. Той действа като добър инструмент за ежедневна релаксация, а в случай на ежедневна практика ще усещаме и по-малко усещания за заплаха, по-добри храносмилания, по-добро вътрешно равновесие и по-спокойна почивка. Също така, има много други стратегии, които, съчетани с дълбоко или диафрагмално дишане, могат да ни помогнат.

• Умерено аеробно упражнение и практикувано ежедневно.
• Положителни и обогатяващи социални връзки.
• Практикувайте медитация.
• Пазете дневник, за да насърчите диалога със себе си.
• Консумацията на пробиотици, тъй като е установено, че наличието на здрава и силна чревна флора също се връща към здравето на мозъка.
• Студените дъждове от няколко секунди.
• Практикувайте йога.
• Спане от лявата страна.
• Често се смейте.
• Повишаване на нивата на серотонин и окситоцин ...

В заключение, както видяхме в този последен списък, има един аспект, който определено трябва да привлече вниманието ни: простият факт на култивиране на положителни емоции, като например да се наслаждавате на добри социални отношения, да имате моменти на отдих, смях и релакс, Той също така предлага много полезен стимул в нашия блуждаещ нерв.

Не можем да забравим това в червата се произвежда между 80 и 90% серотонин, хормона на здравето. Нито пък можем да пренебрегнем, че самият факт на усмивка на лицето, танци, ходене, плуване и т.н., генерира много положителни метаболитни промени. Променя този огромен нерв, че "скита" неравномерно през нашето тяло, улавя незабавно да изпрати много специфично послание към нашия мозък: "Всичко е спокойно, добре сме".

Епифизната жлеза: загадката на нашия ум Епифизата е повече от третото ни око. Това е малка жлеза, която регулира нашите цикли, циркадни ритми и събуждане до зрялост. Прочетете повече "