Изкуството на не горчивия живот

Добър ден дойде в ръцете ми чрез приятел, също психолог, книгата "Изкуството на не горчивия живот" на Рафаел Сантандреу. Той ми го даде: Прочетете тази книга, ще научите много. Благодарение на него подобрих терапиите си, а също и като човек.

Започнах да го чета с ентусиазъм и високи очаквания, и разбира се, не ме разочарова, но ме впечатли. Скоро осъзнах това се основава на рационално-емоционалната терапия на известния психотерапевт Алберт Елис, терапия, с която се почувствах идентифицирана тъй като открих автори като Елис или Оже, но беше още по-радикален и дълбок. Това беше тортата на лицето, която ми трябваше в този момент и това ме накара да отворя очите си в много аспекти на живота ми.

Изкуството да не се огорчаваш животът не е типичната книга за самопомощ което представя това, което искате или искате да прочетете, за да се чувствате добре за известно време.

Тя не ви учи, че животът е розов или че трябва да сте 100% оптимист, въпреки всичко! Тя не ви кани да търсите положителната страна, нито да се повтаряте като папагал, че сте прекрасни и че животът ви също е прекрасен..

Това е книга, чиято основна цел е да ни направи силни емоционално. Това е така почистете мръсотията от очилата си, онези, които са толкова мръсни, че изкривяват реалната действителност, създаване на субективна реалност, основана на ирационалните убеждения на човека и провокиране на важен емоционален дискомфорт.

Когато говорим ирационални убеждения, ние психолози посочваме потвърждения, оценки, истини и субективни оценки, които хората формират от най-ранно детство за себе си, другите и света.

Това е начинът, по който тълкуваме какво се случва с нас, чашите в нашите очила. Ако чашите са чисти, ще имаме рационални убеждения, тоник, основан на разума и реалността, които ще бъдат придружени от здрави емоции.

Ако ги имаме мръсни, ще носим ирационални, неверни вярвания, които не съответстват на действителността, които не ни помагат да постигнем целите си и които причиняват големи страдания на човека. Въпреки това, за тези, които ги имат, те стават абсолютни и безспорни истини и това е, когато възникнат емоционални проблеми.

Тогава книгата ни учи, както казва Епикет Не ситуациите предизвикват нашето емоционално страдание, а ние сме, с нашите ирационални вярвания и вътрешен разговор, ние създаваме свой собствен дискомфорт.

Склонни сме да мислим, че има пряка връзка между ситуацията и емоцията, но ако това беше така, всички ще реагират по един и същи начин на същите ситуации и можем да проверим, че това не е така. Следователно уравнението е по-сложно, отколкото провокира-емоции.

Има междинна съставка, която е вярвания и мисли. Какви добри новини! Ако аз, с мислите си, създам своите смущения, аз също имам силата да се чувствам добре! Всичко зависи от мен!

В книгата можем да открием това Някои от тези вярвания са изисквания към самия себе си, към другите и към света, нуждае се от това, че никой не се нуждае от наистина или от ужас от това, което може да се случи с нас или от това, което вече се е случило.

Когато искаме, ние сме склонни да мислим в смисъл на "необходимост", задължения и натиск и ние си казваме, че съпругът ми винаги трябва да се отнася добре с мен! o Не трябва да вали деня, когато съм на почивка!

Когато мислим, че се нуждаем от това, което не е необходимо, за да оцелеем, като одобрението на другите, успеха, двойката, която ни обича, работата на нашите мечти, ще създадем много безпокойство, защото ако никога не го получим, ще се почувстваме нещастни, но ако го имаме, винаги ще бъдем обезпокоени от възможността го загубиш, следователно и ние няма да го ползваме.

Ние не осъзнаваме, че единственото нещо, което е наистина необходимо, е храна и напитки и че ако го покрием, вече можем да се радваме много на живота. Останалите нужди са капан, неща, които мислим, че се нуждаем, но това е лъжа.

Когато се разболеем от "террибилис", ние сме склонни да оценяваме всичко, което ни се случва, като ужасно, непоносимо, катастрофално, най-драматичното нещо, което може да се случи с нас. Нещо, което би могло да бъде оценено като "малко лошо", ние автоматично се квалифицираме като "ужасно" без процес на мислене, така че очевидно ще провокираме емоции според този начин на обработка на реалността: тревожност и депресия..

С изкуството да не правим живот на горчива, започнахме да почистваме очилата си. За това почистване книгата се основава на научния метод и логика.

Използвайки причина, можем да осъзнаем това някои от нашите мисли и вярвания са фалшиви и нереални и че ние се нараняваме, като "вярваме сляпо" в нещо, което не е вярно.

От друга страна, за това, че не знаете как да приемете с въздържание и да успокоите неизбежните житейски бедствия, както и постоянно да ни казвате, че това, което се случва с нас, е ужасно и катастрофално.

Ако използваме логиката добре, можем да видим как нашите емоции се успокояват.

Първата стъпка ще бъде да идентифицираме какво минава през главата ви. Какво казвате, за да се чувствате толкова зле? Какво ви е необходимо одобрението на майка ви? Какво ще стане, ако не работиш от това, което си учил, че си провал? Какво би станало, ако отново нямаше партньор, животът нямаше да има смисъл?

Щом идентифицирате ирационалните си убеждения, ще трябва да се борите с тях, да се борите с тях чрез разпит и конфронтация. За това ще трябва да докажете пред вас, че тези идеи са нереалистични. Някои въпроси, които книгата предлага, са:

• Има ли други хора, които са щастливи в една и съща ситуация? (или в по-лоши ситуации)
• Дори и с това бедствие бих могъл да реализирам интересни цели за себе си и за другите?
• В една безкрайна вселена на планетите и звездите, които са родени и умират без прекъсване, има ли нещо наистина драматично? Дали това ми се случва толкова важно? Наистина ли е ужасно?

Колкото повече аргументи откриваме, толкова по-лесно ще бъде да установим рационалната вяра и да отидем по-дълбоко в нея до нашето.

Ключът към успеха на този метод е ежедневието. Ловувайте тези ирационални идеи, сблъсквайте ги и ги замествайте.

Малко по малко те ще бъдат автоматизирани, докато станат вашата нова жизнена философия. Трябва да се подчертае това Отрицателните емоции не изчезват напълно Тя не е нито възможна, нито препоръчителна, тъй като всички емоции имат важна функция за оцеляване.

Това, което изчезват, са неадаптивни, преувеличени и нездравословни емоции. Можете да напуснете затвор от дискомфорт. Ключът си ти. Свободата и щастието са гарантирани.