Дълбоко дишане е лесен начин да подобрите живота си

Дълбокото дишане спомага за успокояване на възбуда, стрес и тревожност. Дишането, за да се живее по-добре, е принцип на физическото и психическото благосъстояние, което изисква нашето внимание между бързината и натиска, с които живеем. На свой ред, и не по-малко интересно, този вид дишане ни позволява да се свържем много по-добре със себе си, с нашите жизнени нужди ...

Има много култури, които виждат в процеса на дишане нещо повече от това действие -на външен вид- Неволно, което гарантира нашето оцеляване и на което едва ли се обръща внимание. Много от нас са част от този свръхвъздушен свят, който изведнъж, когато чувства нужда или любопитство да практикува йога, внимателност или тай-чи, той осъзнава, че дишането е нещо повече от вдишване, за да го изгони отново.

"Всеки миг трябва да си напомням, че трябва да продължа да дишам, че сърцето ми трябва да продължава да бие ..."

-Емили Бронте-

В този ритмичен процес на разширяване и свиване, дишането също представлява постоянната полярност, която виждаме в природата, като нощ и ден, като часовник и сън, като спокойствие и буря, пролет и зима ...  Това е цикъл, който има своите модели и времена, своята вътрешна музика и нейните невероятни ползи, ако се прави правилно.

Повечето от нас дишат бързо и повърхностно, като използват недостатъчно капацитета на белите дробове, които едва ли се разширяват. В нормално състояние дишаме между 17 или 18 пъти в минута. Въпреки това, когато страдаме от тревожност или стрес, броят на тези дихателни честоти се увеличава, може да достигне дори 30 вдишвания. Това е риск. Това е като да живееш с дамоклев меч над главата ни, за да генерираш прогресивен дисбаланс, който ще повлияе на нашето кръвно налягане, нашата имунна система и мускулите ни и дори нашия ум.

Въпреки това, нещо толкова просто като "дишам дълбоко" и да го правим с контрол генерира системна полза, балансирайки множество процеси и осигурявайки изход от много от тези негативни емоции, които обхващат нашия ден за ден.

И ако се научим да дишаме добре, за да живеем по-добре?

Дълбоко, но бавно дишане

Има един много интересен факт, който заслужава поне размисъл: дишането е една от малкото телесни функции, които правим както доброволно, така и неволно. Тя представлява голяма възможност за контрол над нашето тяло, подобрява се, ако упражняваме този контрол интелигентно, в качеството на живота.

Мислете, че доброволното и съзнателно дишане може да повлияе на това как дишаме, когато го правим автоматично. По този начин подобряваме кръвното налягане, сърдечната честота, кръвообращението, храносмилането и много други телесни функции.

Сега е много възможно един от нашите читатели да се чуди дали има някакви научни доказателства, че дълбокото дишане е наистина толкова положително и полезно, колкото ни обясняват ориенталските култури. Трябва да се каже, че това, което няколко проучвания ни казват, като това, публикувано в научното списание "Harvard Health", е, че това, което най-много облагодетелства нашето тяло, е бавното дишане.. 

Когато дишаме дълбоко, но най-вече бавно, получаваме кислород, който наистина достига клетките и нивото на CO2 в кръвта не пада. В същото време е направено заключението, че видът на дишането, който ни облагодетелства най-много, е диафрагмалното дишане: това, в което взимаме дълбок въздух, оставяйки го да влезе през носа и напълно да запълни белите дробове, като повиши долната част на корема ни.

Предимства на дълбокото дишане

всички, В някакъв момент от живота ни, ни казаха, че "нищо не се случва, поемете дълбоко дъх". Тя е като магия, като магическа дума, която, когато се изпълни и реализира, генерира цялостно благосъстояние, почти незабавно облекчение, с което да успокои тялото и да реорганизира ума. Тази стратегия ще има много повече ползи, ако сме свикнали да го практикуваме ежедневно, така че да стане навик.

Това ще бъдат някои промени, които бихме забелязали:

• Това би подобрило клетъчния метаболизъм на нашето тяло.
• По-добре бихме се справили със стреса и тревожността.
• Щеше да спи по-добре.
• Смилането би било по-малко тежко.
• Ще се чувстваме по-малко мускулни болки, по-малко главоболие и мигрена.
• Ще се концентрираме по-добре на нашите задачи.
• Това би подобрило постуралната ос и бихме имали по-малко болки в гърба.
• Ще се научим да се фокусираме повече върху „тук и сега“.

Научете се да практикувате дълбоко дишане

Както отбелязахме в началото, хората дишат средно между 16 и 17 пъти в минута. Нашата цел с дълбоко дишане е да го правим 10 пъти в минута. Ясно е, че няма да го постигнем през първата сесия, но малко по малко и всеки ден ще постигаме това постижение, което несъмнено ще се върне към нашето благосъстояние..

"Животът не е просто дишане, а много повече ..."

-Мао Цзедун-

Обърнете внимание на това как можете да го получите.

На първо място, Потърсете удобно място за сядане и това ви позволява да държите гърба си изправен. Вашите дрехи трябва да бъдат удобни, като оставите зоната на талията и корема свободни, без класическия натиск на дънки или колани.

• Поставете гърдите си напред, отпуснете раменете и си починете погледа.
• Сега поставете едната си ръка върху гърдите си, а другата върху корема.
• Inspire бавно и дълбоко в продължение на 4 секунди.
• Когато го правите, трябва да забележите как ръката на корема се издига много повече от ръката, която е на гърдите. 
• Задръжте този въздух за 5 секунди и след това издърпайте здраво за 7 секунди.

Започнете с този ритъм, докато го контролирате, можете да регулирате времето, за да получите средно 10 вдишвания за минута. Малко по малко, ще забележите забележителни ползи във вашето физическо здраве и адекватно психическо спокойствие, с което да се изправите по-добре от ден на ден.

Не се колебайте да започнете днес.

Запознайте се с една от най-ефективните техники за прекратяване на стреса: систематична десенсибилизация Систематичната десенсибилизация е техника, която съчетава релаксация с изучаването на нови стратегии за контрол на стреса. Прочетете повече "