Какво представляват фобиите и как да ги преодолеем?

Всеки се чувства ирационален страх от нещо, но тези страхове са незначителни, те нямат значение. но когато страховете са толкова сериозни, че причиняват огромно безпокойство и се намесват в нормалния живот на индивида, те се наричат ​​фобии.

Фобията е интензивен страх от нещо, което със сигурност не представлява никаква реална опасност. Това може да бъде страх да бъдеш в затворени пространства; страх от паяци, змии или летящи насекоми; страхуват се да летят или на височина и т.н.. Можете да страдате безброй фобии. Повечето от тях са се развили в детска възраст, но могат да възникнат и в зряла възраст.

"Страхът винаги е готов да види нещата по-зле от тях."

-Ливио-

Как се чувстваш като фобия?

Индивидът осъзнава, че страхът му е ирационален, но не може да се контролира. Самият факт на мисълта за причината за страха вече предизвиква безпокойство. Но, ако той се изложи на страх, той се чувства прекомерно ужасен, това е ужасно преживяване за него и той ще направи всичко, за да го избегне..

Страхът е човешка реакция на адаптацията, която служи като защита, с автоматичен отговор на полета, но при фобиите индивидът се чувства застрашен много преувеличено, когато опасността не е реална.

Физически и емоционални симптоми на фобии

Фобиите могат да предизвикат цяла поредица от симптоми които дори могат да инвалидизират индивида в някакъв определен аспект от живота си, както в случая с фобиите на открити пространства или на места, пълни с хора.

• Физически симптоми: преди фобияможе да се появи задух, а също и тахикардия, чувство на стягане в гърдите, тремор, замаяност, стомашно разстройство, изпотяване и изтръпване, както и други симптоми..
• Емоционални симптоми: те са, в основата си, тревожност или огромна паника, нужда да бягат, да се чувстват извън контрол, страх от загуба на контрол и да полудее, чувство, че ще умрете и неспособност да контролирате страха.

Как за лечение на фобии

За лечение на фобии има различни техники, от излагане на това, което води до шокови методи или прилагане на невролингвистични програмни точки. Но също така Можете да приложите някои малки съвети който може да ви помогне:

Изправете се пред страховете си

Най-ефективният начин за преодоляване на фобията е да се изложите на това, което се страхувате по безопасен и контролиран начин, Постепенно и многократно. По този начин ще се научите да контролирате безпокойството и страха. С всяка изложба ще се чувствате по-сигурни и с повече самоконтрол. Но помнете: за да можете успешно да посрещнете страховете си, трябва да имате планиране и много търпение.

Упражнявайте техники за релаксация

Опитайте се да практикувате дълбоки дихателни техники за пет минути два пъти на ден. Седнете удобно с изправен гръб, с една ръка върху гърдите си, а другата върху стомаха; дишайте бавно през носа, като броите до четири. Ръката върху стомаха трябва да се вдигне и гърдите да се движат много малко.

Задръжте дъха си, докато преброите до седем, и издишайте през устата си, като броите до осем; Избутайте колкото се може повече въздух, докато свивате коремните мускули. Вдишайте отново и Повторете цикъла, докато се почувствате спокойни.

Борба срещу негативните мисли

Задействаните тревожни мисли често са отрицателни и нереалистични. Поради тази причина, нищо по-добро от записването на негативни мисли, които имате, когато сте изправени пред фобията си. Опитайте се да ги оцените, като направите положителни мисли.

"Човекът, който се страхува без опасност, измисля опасността да оправдае страха си."

-Ален Емил Шартие-

Деликатната линия, която разделя страховете от фобиите Много хора правят разлика между страховете и фобиите, въпреки че в действителност и двете започват от едни и същи, често неоснователни страхове. Прочетете повече "