13 ползи от предене за вашето физическо и психическо здраве

Никой не се съмнява, че физическите упражнения са полезни за нашето здраве. През последното десетилетие спортните зали придобиват все по-голяма популярност и въпреки че целта на някои е да подобрят естетиката на тялото, практикуването на физически упражнения е здравословен навик, стига да не стане пристрастяване. Знаете ли, че има хора, които са пристрастени към бягане? Можете да прочетете статията "Runnorexia": съвременната пристрастеност към бягане ", за да научите повече.

В спортните центрове излезе нова тенденция и нейната практика се размножи в последно време: е методът "въртене", вътрешен цикъл което осигурява редица ползи както физически, така и психологически.

• Свързана статия: "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения"

Кратка история на предене

Три дни след пристигането си в САЩ от Южна Африка през 1979 г., Джони Голдбърг е бил жертва на грабеж в хотел в Санта Моника, където е бил отседнал. Почти без пари заради инцидента, той се озовал без работа. Джони Голдбърг, по-известен днес като Джони Г, убеди собствениците на фитнес зала да му дадат възможност да работи като личен треньор, като е бил личен треньор от години в фитнес зала в Йоханесбург. Той имаше късмет! Скоро след пристигането си в САЩ той вече работеше върху това, което му харесваше.

Когато положението му се стабилизира, Започва да практикува крос-кънтри, специалност планинско колоездене, и се състезаваха в няколко събития. Голдбърг прекарва часове и часове в гаража си, като тренира с колелото си на ролка; този метод обаче изглеждаше скучен. За да се мотивира, той свири музика, така че тренировките му бяха по-забавни и по-забавни. Той забеляза, че физическото му състояние се е подобрило в същото време, че се е забавлявал добре и е казал на приятелите си, които са започнали да се срещат в гаража му и да тренират заедно в ритъма на музиката..

Но Голдбърг го намери заклещен на ролката, така че през 1997 г. той поръча изграждането на статичен велосипед, подобен на велосипеда, който използва за състезанието, който той нарича "спринтьор".. Така се ражда този феномен на фитнес, които се разпространяват бързо в целия западен бряг на Съединените щати и в крайна сметка в останалата част на планетата.

Аеробно или анаеробно обучение?

Въртенето е дейност, която се извършва в група и това е насочено от монитор. Тази тренировъчна програма се провежда на статични велосипеди, които се различават от класическия неподвижен велосипед, защото има диск с инерция, който го прави, дори ако спрем педалите, да продължим да се движим. Тази функция помага да се направи педалирането по-естествено и не се забива в коляното при извършване на натискане.

Често се говори за въртене като аеробна работа; обаче, сесиите на този спорт могат да съдържат сърдечно-съдова работа за издръжливост, скоростно обучение и интервална работа, така че анаеробното обучение също е част от този метод.

Въртящите куки, главно защото се потявате и работите много, това е забавно и мотивиращо, всеки регулира съпротивлението си според физическото си състояние и движението е доста механично и просто, за разлика от това, което може да бъде стъпка или аеробика.

Ползите от предене

Ако мислите за начало в тази практика, обърнете внимание на следните редове. По-долу можете да намерите списък с 13-те предимства на предене.

1. Ниско въздействие за ставите

Въртенето се разглежда спорт със слабо въздействие, така че е възможно да се възползвате от обучението, без да страдат ставите или коленете. Дори практиката й се препоръчва за тези, които страдат от артрит, според проучване на Норвежкия университет за наука и технологии (NTNU)..

2. Намалете риска от нараняване

За разлика от, например, движението по асфалт или практикуването на crossfit, условията за ниско въздействие са по-малко вероятно да причинят наранявания. Проучванията показват, че този вид дейност продължава да бъде еднакво полезна за подобряване на нивата на фитнес, здравето на сърдечносъдовата система или подобряване на качеството на съня. Също така, като упражнение с повтарящ се модел на движение, това е по-безопасно от други насочени класове като аеробика.

3. Подобрява здравето на сърцето

Един добър начин да направите сърдечната работа по здравословен начин е да практикувате въртене. Проучванията показват това спомага за подобряване на сърдечно-съдовата годност значително и, освен това, укрепва нашия жизненоважен орган, подобрява сърдечната честота и понижава кръвното налягане.

4. Стресово напрежение

Спинингът спомага за намаляване на стреса и облекчаване на стреса Той е идеален за практикуване след тежък работен ден. По същия начин, като всяка форма на физически упражнения, ежедневната практика на предене намалява нивата на кортизол, хормон, който се освобождава в отговор на стреса. Тази спортна практика подобрява способността на тялото ни да се справя с напрежението и негативните последици от това явление.

• Свързана статия: "Кортизол: хормонът, който генерира стрес"

5. Помогнете да загубите мазнини

Преденето Това е идеалното обучение за изгаряне на калории, защото в зависимост от интензивността е възможно да се изгори до 700 ккал в сесия. Освен това обучението interválico причинява не само изгаряне на калории по време на сесията, но и след упражнението.

6. Увеличете самочувствието

Физическото упражнение Това може да ви накара да се чувствате добре и да ви помогне да видите себе си по-добре, което означава, че възприятието, което имате, ще бъде положително и следователно може да повиши самочувствието ви. Според Първия барометър за движението в Испания, направено от „Rexona“, физическите упражнения ни карат да се чувстваме добре физически и ни позволява да се чувстваме по-сигурни и уверени. Да, без обсебване.

7. Произвеждайте химикали на щастие

Спинингът освобождава редица химикали в нашия мозък, като ендорфини или серотонин. Ендорфините са отговорни за това да се чувстваме енергични и анимирани след практикуване на спорт; ниските нива на серотонин са свързани с депресия и негативни настроения. Проучванията показват, че физическите упражнения увеличават нивата на тези неврохимикали.

• Свързана статия: "Серотонин: открийте ефектите на този хормон върху вашето тяло и ум"

8. Помогнете да спите по-добре

Серотонин не само подобрява настроението, но също така благоприятства производството на мелатонин, което е хормон, свързан със съня. Ето защо, практикуването на физически упражнения също ви помага да спите по-добре, както показва проучване на университета Дюк. Благодарение на въртенето постигаме спокоен сън и ще подобрим качеството и количеството му. Разбира се, удобно е да не го практикувате малко преди да заспите.

9. Подобряване на имунната система

Спинингът укрепва имунната система и предпазва от някои видове рак. Една група изследователи откриха, че спортната практика увеличава броя на клетките в имунната система на организма, и въпреки че ефектът е само временен, редовната практика на физически упражнения предпазва от вируси и бактерии, които могат да причинят усложнения за нашето здраве.

10. Подобрете съпротивлението

Въпреки че много фактори влияят на спортните постижения, очевидно е, че съпротивлението играе важна роля в спорта. Като интервално обучение, въртене подобрява издръжливостта както на аеробни, така и на анаеробни. Дори и да не сте спортист, ще забелязвате това ежедневно, например, когато се изкачвате по стълби или вървите на работа, тъй като ще сте по-малко уморени..

11. Тонизира краката, глутента и корема

В сеансите на въртене се работи не само съпротивата, но и също подобрява мускулния тонус, особено в областта на ядрото, задните части и краката. Когато увеличаваме съпротивлението на велосипеда, същото усилие се прави, сякаш се изкачваме на хълм, което благоприятства развитието на мускулите на тези области..

12. Подобрява междуличностните отношения

Въртенето се прави в група, нещо, което може да бъде много мотивиращо. също, това е добра възможност за среща с нови хора и да намерим нови приятели. Тъй като нашето самочувствие се подобрява и имаме повече контакти с някои хора, толкова повече се отнасяме. Музиката на въртящите се часове и забавната и активна среда стимулират социалните взаимоотношения.

13. Укрепва костите и ставите

С предене не само ще се засилят някои мускули като глутеалите или прасците, но също така ще се заздравят костите, сухожилията и сухожилията, които обграждат тези мускули.. Това също е положително, ако се практикуват други спортове, намалява риска от наранявания.