5 упражнения за тонизиране на тялото ви за 20 минути

Физическите упражнения са една от най-добрите възможности, ако искаме да имаме добро физическо и психическо здраве. Някои ползи от тази практика са: по-добро сърдечносъдово здраве, намаляване на стреса и по-добро самочувствие.

Въпреки това, някои хора, в допълнение към подобряване на тяхното здраве, извършване на спортни да губят мазнини или тон тялото си. В днешната статия ви представяме 5 упражнения за тонизиране на тялото и постигане на желаната от вас фигура.

• Свързана статия: "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения"

Рутината е само 20 минути

Ако сте един от онези хора, на които липсват часове на ден, защото са толкова заети, изпълнението на тези упражнения няма да отнеме повече от 20 минути.

За това, следват упражненията с по 10-20 повторения. Починете за 2 минути и повторете процедурата още два пъти, докато се изпълнят общо 3 серии. Вземете го 3 пъти седмично и със сигурност ще забележите резултатите.

Загубата на мазнини е повече от просто упражняване

Сега, не се заблуждавайте, за да видите резултатите и тона, трябва да имаме процент телесни мазнини, който ни позволява да виждаме повече от мастната тъкан. Загубата на корема може да бъде бавен процес, в зависимост от процента на мазнините, който човек притежава. И за да се постигне тази цел, се намесват физически, психологически и хранителни променливи, които не винаги се вземат предвид. Трябва да сте реалисти!

Важно е да подчертаем, че ако искаме да се види тонизираното ни тяло, ще трябва да комбинираме аеробна работа или силови упражнения, като тези показани по-долу. Също така, ако целта ни е да изгаряме мазнините, Ще трябва да ядем, за да произведем калориен дефицит, това е, че ние изгаряме повече от това, което консумираме.

• Можете да ровя в тези и други съвети, за да губят мазнини в нашия пост: "Как да губят корема: 14 съвети, за да се покаже сладко фигура"

Най-добрите храни за изгаряне на мазнини

Както обсъдихме, храненето е важен аспект. Най-важното нещо е да бъдете добре хранени, защото чудодейните диети могат да доведат до ефект на отскок. Сигурно се питате: и тогава какво да ям? Е, има много храни, които ще бъдат от полза, ако искаме да отслабнем.

В нашата публикация "24 изгаряне на мазнини (и силно здравословни) храни" ще намерите най-добрите възможности за постигане на целта си.

5 упражнения за тонизиране на тялото бързо

Ако искате да тонизирате тялото си, не пропускайте списъка със следните упражнения. Можете да ги направите от собствения си дом и ще имате нужда само от фитбол, седящо колело и гира. Наслаждавайте се на тях!

1. Желязо с повдигащи се крака

Желязото или "дъската" е идеалното упражнение за тонизиране на тялото. Той принадлежи към групата на изометричните упражнения, така че трябва да натегнете мускул и да го задържите в неподвижно положение толкова дълго, колкото е необходимо.

За да го извършите, е необходимо да лежим с лицето надолу с изправени гръб. Ние вдигаме 2 ръце и се облягаме на лактите. Стъпалата трябва да бъдат насочени и ние поддържаме стойката, като укрепваме ядрото. Дишаме без напрежение и държейки стойката, вдигаме левия крак. Задържаме секунда и се връщаме в изходна позиция. Повтаряме с другия крак и се повтаряме, докато не задържим позицията на чинията с добра форма. Ако сте нов, повдигнете всеки крак 5 пъти и след това преминете към следващото упражнение.

Има различни варианти на това упражнение, които можете да видите в видеоклипа, показан по-долу:

2. Burpee

В burpee е упражнение, което, в допълнение към насърчаване на загуба на мазнини, помага тон.

За да я изпълним, ние стоим с отпуснати ръце. След това се навеждаме така, че дланите ни да почиват на пода, а коленете да се сгъват. Сложихме краката си едновременно назад и се поставихме на място, като че ли правим лицеви опори. След това се връщаме в предишното положение, като краката се огъват. Накрая се връщаме в първоначалната позиция: стояща и с отпуснати ръце. Повтаряме последователността 10 до 20 пъти.

3. Колелото на корема

Коремното колело е упражнение, което може да бъде сложно, но осигурява много ползи за коремната област и в допълнение, тон. Сега, това е упражнение, което трябва да изпълните правилно, за да избегнете увреждане на корема.

За да направите това, станете на колене, с една ръка на всяка страна на валяка. Преместете ролката напред и го направете, докато тялото ви се изтегли и с корема близо до земята. Разширете колкото можете и кога тялото ви се разшири, издишайте и се върнете в първоначалната позиция. Повторете най-много 10 пъти.

4. Таза с фитбол

Това е още едно велико упражнение, което да тонизира. Има класическа версия без фитбол, но най-добрите резултати идват с топката. За да направите това, е необходимо да лежите опъната на пода на гърба с ръце в покой върху стените и коленете, огънати на фитбол..

За неговото изпълнение ние трябва да се поставим опънати на пода на гърба, с подпряни ръце по стените на тялото и свити колене. Вдъхновяваме и бутаме с краката, за да отделим задните части от пода и да ги вдигнем. Запазваме позицията там за няколко секунди и издишваме, докато слизаме бавно бавно, без действително да оставим задната част на повърхността на повърхността..

5. Стреляйте с бицепс

Това упражнение е идеално за тонизиране и изисква голяма коремна работа, освен работа на краката, гънките и бицепсите.

За да я изпълните, трябва да се изправите с протегнати ръце отстрани и с държаните в ръцете си дъмбели. Ние правим крачка напред, така че краката да са в обратна "V" форма. Ние огъваме предния крак, така че да образува ъгъл от 90 градуса, докато оставяме другото коляно да бъде успоредно на тялото ни, няколко сантиметра от земята. Ние заемаме тази позиция и се огъваме, като правим свиване на ръката, така че да вдигаме тежестите със сила с бицепсите. Връщаме се в първоначалната позиция и изпълняваме 10 повторения.