Как да възстановим мотивацията в обучението, в 5 стъпки

Вие тренирате от известно време, постигнахте някои от целите, които сте си поставили, но днес изведнъж започвате да забелязвате последиците от демотивацията. Ти дори не знаеш откъде да започнеш.

Гледате мобилния си телефон: 12 съобщения и 3 видеоклипа на WhatsApp. Четете, визуализирате и отговаряте. Вие влизате във Facebook, същото и това е последвано от Twitter, Instagram, поща ... почти се чувствате като отваряне на Google+. Изключваш мобилния си телефон, продължаваш да скиташ ...

В крайна сметка се отказваш и отиваш на Елиптичния. Свързвате слушалките си и „тренирате“. Вие сте загубили връзката си с целта си и ако продължите така, нямате какво да изоставите.

Звучи ли тази ситуация? Надявам се, че няма. Но ако мислите, че тя описва вашия случай, вече сте стигнали до заключението, че нещо липсва: на необходимата мотивация за тренировки при спортуване.

• Свързана статия: "10-те ключа за мотивиране"

Какво наистина ви мотивира да тренирате?

Нищо не мотивира повече от това да си спомняш какво тренираш, убеден съм, че с тази статия ще си спомниш причините, които те накараха да практикуваш любимия си спорт.

Сега, малка теория винаги е добра за намиране. Да започнем с основните неща.

Какво е мотивация?

Според РАЕ мотивацията е "набор от вътрешни или външни фактори, които определят отчасти действията на човек". Мотивацията е да имаш причини, да не печелиш, да изпълняваш действие.

Сега има много теории, които се опитват да обяснят какво ни мотивира и можем да ги разделим на две течения:

• Теории на съдържанието - удовлетворение: въз основа на изучаването на аспекти като нуждите, стремежите и нивото на удовлетвореност от същото. (Maslow, Mc. Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
• Теории на процесите: фокусирайте изследването си върху мисловния процес, чрез който човекът е мотивиран. (Врум, Адамс, Скинър).

По същия начин, в зависимост от това къде искате да се съсредоточите, ние получаваме различни видове мотивация. Лично, разликата между вътрешната мотивация и външната мотивация е много ясна за мен. Ако искате да знаете всички видове мотивация, прочетете: "Видове мотивация: 8 мотивационни източника", въпреки че тук можете да намерите кратко резюме:

Външна мотивация

Тя възниква от надеждата за получаване полза, която е външна за самата дейност. Причините, поради които човекът действа, са чужди на самото действие, материализирани като пари, повишение, ангажименти ... Пример: аз се записах за фитнес, защото докторът ми ми каза, че ако не понижа холестерола, ще трябва да получа лечение с много силен.

Вътрешна мотивация

Той идва от дълбините на нашето същество и е свързани с нашите ценности и цели на живота. Той е двигател на действията, без да е необходимо външно стимулиране. Пример: Упражнявам се, за да се чувствам подвижен и автономен, за да мога да играя с внуците си.

Да вземем предвид това, което ни мотивира ...

• Не всеки е мотивиран от същото.
• Мотивацията се променя с времето и с различните среди на човека.
• Чувството за полезно и способно е един от най-големите мотиватори.
• Удовлетворението за добре направеното е само по себе си голяма мотивация.
• Ако искаме да мотивираме друг човек, ние трябва да знаем техните нужди и да ги приведем в съответствие с една важна цел за нея.

Когато стигнем до психическо изтощение в която дейностите и спорта, които искахме да правим преди, сега не искаме да започнем ... За! Запознайте се какво се случва и се запитайте какво се е променило? или още по-добре Какво се е променило в мен, така че сега не обичам да упражнявам?

Какво ви държи мотивирани за повече време?

Преди да се запитате, какво ви мотивира или защо сте загубили мотивацията си, може би трябва намери отговора на всеки от тези въпроси:

• Каква дейност обичате като дете??
• Ако можете да изберете, какво бихте искали да подобрите върху себе си??
• С кого бихте искали да тренирате??
• Ако от всички спортове, които има, трябваше да изберете един, кой бихте избрали??
• Какво спортист ви вдъхновява? И какво прави, за да ви вдъхнови?

Както знаете, ползите от упражненията са многобройни и сред тях искам да подчертая подобряване на самочувствието, намаляване на нивата на стрес и възможността да се чувствате по-гъвкави и автономни, подобрявайки себе си и себе си.

Така че, ако след отговора на въпросите, които сте намерили нещо подобно на вашата мотивираща активност, просто трябва да отговорите на още един въпрос ... Практикувайте дейността, която сте избрали ви приближава до човека, който искате да станете?

Необходимо е да инвестирате време, за да осъзнаете и да извадите на светло всичко, което е важно за вас и за това, което мислите, че си струва усилието. Това е чудесен мотиватор!

Почувствайте собствеността на нашите действия

Както казах преди, няма нищо по-мотивиращо от това да спрете да мислите за това, което е първоначалният спусък, който ви е създал. Ако в допълнение към търсенето на тази дълбока мотивация искате да уточните малко повече и насърчавате себе си да постигнете предизвикателна цел за себе си, Препоръчвам ви да следвате тези стъпки с примери на хора, с които съм работил през цялата си кариера:

1. Не търсете мотивация; създайте го

Намерете цел, с която Всеки път, когато си спомняш, това прави очите ти блестящи. Пример: за да може да хване моите внуци в ръцете ми.

2. Знаете в каква физическа и / или емоционална ситуация съм

Пример: направете оценка (биоимпеданс), за да знаете точно пропорциите на тялото на мастния мускул и така да знаете колко мазнина искам да загубя.

3. Знаете какви са вашите силни страни

това ще ви помогне да постигнете целите си. Пример: Мога да тренирам само два дни, но когато започна нещо, не го оставям (Tenacious), сигурен съм, че в продължение на 6 месеца освен контролиране на диетата си (Conscious) ще тренирам 2 часа, за да получа 7 кг. (Главата).

4. План за действие

Пример: сложи на лист хартия време, което продължава от днес до деня, в който ще постигнеш целта си (Вземи 5 кг за 2 месеца). Поставете два или три етапа на пътя така, че да чувствате, че получавате малки резултати (Важен етап 1: Проверете моето хладилно помещение - Milestone 2: Прочетете 3 статии на месец за храна Milestone 3: Изтеглете първата ми Kg). Последно действие: разделете всеки времеви ред, докато разделяте всеки етап с малки стъпки, толкова малки, че е лесно за вас да стигнете до следващата стъпка. По този начин се постигат големи цели.

5. Оценка и корекция

например: проверете как се развива вашата еволюция или помолете някой, на когото имате доверие, да ви помогне да прегледате, без привързаност, получените резултати и да коригирате, ако е необходимо, вашия начин.

Възстановяване на илюзията чрез обучение

Накратко, ако се чувствате пъргави, автономни, енергични, силни ... това ви улеснява и ви доближава до целта си, тогава не се притеснявайте, мотивацията ще възникне.. Бъдете наясно какво искате да постигнете. Знаете точно как да стигнете до там. И се уверете, че това ви прави по-добре.

Надявам се, че съм ви помогнал и преди всичко се надявам, че следващия път, когато погледнете мобилния телефон в обучението си, трябва да изберете любимата си песен.