Crossfit 5 предимства и 5 недостатъка на този вид обучение

Преди всичко бих искал да представя това нова спортна модалност че в наше време е станало модерно.

5 предимства и 5 недостатъка на "Crossfit"

"Crossfit", въпреки че изглежда революционна нова практика, се обучава по този начин в продължение на десетки години в изключително взискателни индивидуални спортове като атлетика или контактни спортове като бокс..

Crossfit не спира да бъде високо интензивна активност с намалени паузи, това, което ни позволява първоначално да работим анаеробна алактична система, Когато нашата АТФ, най-основната система за получаване на енергия и най-бързото получаване, е изчерпана, започваме да работим с глюкоза през млечната анаеробна система и окислявайки глюкозата на тялото, а в края на обучението има голямо активиране аеробната система с окисляване на мазнини. Имайте предвид, че тези системи са винаги активни само в определени часове, работещи в големи обхвати.

Петте предимства на Crossfit

1. Работа на кардиореспираторната система

Дори като дейност с голямо въздействие на силата, принуждаваме кардиореспираторната система да работи до нейната граница с последващата модификация в нашата физиологична система.

По-високо производство на еритропоетин, който е отговорен за производството на червени кръвни клетки и тези транспорт кислород, следователно по-голям транспорт на кислород към нашите мускули и органи.

Растежът на кухините на сърцето и хипертрофията на стените му, с което получаваме, че във всеки удар повече кръвни движения, тъй като сърцето може да изпомпва повече кръв във всеки ритъм и кръвта циркулира с по-голяма сила. С това можем да забележим, че нашите пулсации в покой са намалели и когато започнем спортна практика, те се издигат по-бързо.

Алвеолите, които отговарят за поемането на кислород, които дишаме, работят по-ефективно, затова те улавят по-висок процент от заседналите хора.

Обменната зона работи с по-голяма ефективност, тази зона е тази, която обменя веществата в този случай кислород и въглероден диоксид между венулите с белодробната система.

2. Устойчивост на мускулна умора

Не само че получаваме устойчивост на физиологична умора, но и мускулна умора. Когато работите на мускулно ниво многократно и с кратки или без прекъсвания, получаваме мускулите да свикнат с работа с висока интензивност, поддържана с течение на времето, като се има предвид, че колкото по-висока е интензивността, толкова по-кратко време можем да поддържаме усилието..

3. Мускулна хипертрофия

За хората, които могат да се интересуват, с Crossfit получаваме лека хипертрофия на саркоплазми и умерена саркомерна хипертрофия, така че ще имаме доста скалиста хипертрофия, тъй като много миофибрили се съдържат в мускулните влакна..

4. Изгаряне на мазнини

При извършване на този вид тренировка ще получим, че след тренировка тялото изгаря повече калории под формата на мазнини, до 72 часа след.

5. Стимулираща мотивация

Спорт, който ни позволява да измерваме себе си и да се подобряваме във всяка сесия, ще ни държи мотивирани и изпълнени, с това ще освободим още повече ендорфини, отколкото да правим друг вид спорт и ще ни позволи да поддържаме по-стабилно психологическо състояние.

Петте недостатъка на Crossfit

1. Наранявания

Някои от предложените упражнения могат да бъдат много вредни за нашите стави и дори за сухожилията.

2. Специален материал

Не всички фитнес зали са адаптирани за crossfit работа, зависи от града ще ни струва да се намери фитнес зала, която ни позволява да тренираме тази модалност. Така че, ако целта ви е да тренирате crossfit, трябва да отидете в център, който ви позволява да развивате рутинните си действия с пълна гаранция.

3. Неспециализирани сътрудници

В много центрове не е обичайна практика да се изпълняват основните упражнения за вдигане на тежести като почистете и дръпнете, и когато се изпълняват неправилно, те могат да бъдат силно вредни за гръбначния стълб, затова се опитайте да се поставите в ръцете на добър професионалист.

4. Претрениране

Ако не наблюдаваме натоварванията или ни насочва да не ги взимаме под внимание, лесно е да попаднем в претрениране: това означава, че сме превишили границата на натоварване, което тялото ни може да асимилира. Ако забележите главоболие, загуба на апетит или безсъние, препоръчвам да вземете цяла седмица почивка, за да си възвърнете силите и да избегнете наранявания или здравословни проблеми..

5. Износване и опасност от счупване

Чрез отнемането на тялото до край, в последните минути на тренировката ще бъде нарушена интрамускулната и мускулната координация, което води до лошо изпълнение на движенията и упражненията, следователно опасност за гърба, мускулите и ставите. Опитайте се да поставите упражненията с големи натоварвания в началото на тренировката, за да избегнете това неудобство.