Стратегии за успешна психическа подготовка на маратон

Маратонът е тест, в който трябва да тичаш 42 км подред, така че се изисква висококачествена физическа, тактическа, техническа и умствена подготовка, подходяща за усилието, което ще подложим на тялото и ума си.

Въпреки че в този тест участват професионални спортисти, много от тях са популярни бегачи или хора, които се представят за първи път на маратон след време на подготовка и след приключване на други дълги разстояния (половин маратон, десет хиляди метра, и т.н.). За да се извърши подготовката за споменатия тест, серия от идеални психологически стратегии за справяне с тренировките за Маратона, защото умствената част ще бъде ключова за много километри.

• Свързана статия: "Какво е спортна психология? Научете тайните на нарастващата дисциплина"

Стратегии за подготовка

Според психолога, специализиран в спорта Хосе Мария Букета, бегачите обикновено използват техники като спиране на мисълта, самонастройка и планове за пренасочване на вниманието защото се вижда, че най-голямо влияние върху маратоните в теста имат мислите.

По този начин, чрез подходящо психологическо обучение, спортисти те използват стратегии като справяне с прекъсване на вредната умствена дейност и да го замени с друг, който благоприятства преодоляването на тези критични моменти и не намалява производителността при изпитването.

• Може би се интересувате: "Видове мотивация: 8 мотивационни източника"

Асоциативни и дисоциативни стратегии

Авторите Морган и Поллок заявяват, че умствената дейност на маратоните се определя от асоциативни и дисоциативни стратегии. Първите се основават на обръщането на внимание, на мислите или на разговорите за собствените телесни усещания или на активността, участваща в състезанието (внимание към веригата). Вторите включват прекъсване на вниманието на горепосочените фактори в полза на стимули, несвързани с дейността, т.е. да се гледа на пейзажа, музиката, обществеността и т.н.. Тези стратегии се променят в зависимост от вида на брокера.

Хосе Мария Бусета видя, че в случай на популярни коридори, както асоциативната, така и дисоциативната дейност могат да бъдат свързани с техните цели за изпълнение. Въпреки това, в случай на бегачи, които желаят да изпълняват добри времена, за предпочитане е да се използват асоциативни стратегии по време на по-голямата част от състезанието, като се редуват с дисоциативни стратегии в по-малко критичните моменти..

Какви са емоционалните фази на маратона?

Може да се види това на психологическо ниво настъпва умора, умора и износване, тъй като в този тест са включени много километри. Вич установява различни етапи или "емоционални фази", чрез които преминава в зависимост от километрите, които откриваме.

Емоционални фази на маратона (Vich, 2002):

заключителна

За да завършите, подчертайте отново този маратон обусловено от физически и психологически качества, тъй като такова продължително физическо усилие изисква много умствена твърдост. Поради тази причина, когато сме изправени пред нас, ние трябва да работим и да обучаваме и умствената част с цел да управляваме чувствата на умора и умора, които са свързани с теста..

Фундаментално е да се опитаме да дадем същото значение на физическия раздел на психологическия, ако искаме да постигнем добро представяне в теста..