Концентрацията върху санкциите

Във всеки спорт има ситуации, в които значението на психологическия аспект става наистина забележително. Санкциите са добър пример за този тип ситуация.

В момента, в който играчите трябва да изстрелват наказания, те обикновено се чувстват под натиск, особено ако наказанията са решаващи в класирането на отбор в рамките на шампионата. Когато се чувствате под натиск, е по-сложно да бъдем точни, защото Трудно е да се поддържа оптимално ниво на концентрация. Ето защо, за да имате повече възможности да направите успешно наказание, трябва да тренирате умения като концентрация.

• Свързана статия: "10 причини да поставите спортен психолог в живота си"

Какво се концентрира?

Да знаеш как да се концентрираш обърнете внимание на това, което е наистина важно в определен момент. За да овладеете това умение, трябва да се научите да различавате различните фокуси на вниманието, да знаете как да се променяте от едно в друго в зависимост от контекста и да си възвърнете концентрацията, ако се загубите от някакво разсейване.

Фокусът на вниманието може да бъде вътрешен (например върху емоции, мисли или чувства на всеки) или външен (например върху околната среда, като обществото, целта или топката). Амплитудата на фокуса може да бъде широка (например, ако са фиксирани в няколко аспекта на играта) или тясна (например, когато те са фиксирани в определено място в целта, където се опитват да поставят топката).

Чрез обединяване на различните фокуси на вниманието се появяват четири вида контрол на вниманието: оценка, анализ, подготовка и действие. Един от начините за подобряване на обучението за санкции е накарайте играчите да практикуват всички тези типове, така че да се научат да използват най-подходящия.

• Може би се интересувате: "9 съвета за подобряване на концентрацията (подкрепени от науката)"

Как влияе концентрацията върху наказанията?

Треньорът може да се възползва от оценката (широк и външен фокус), поставяйки видеоклипове за наказания, които приключват или не са за цел на играчите да оценят характеристиките на двете.

За да обучат анализа (широк и вътрешен фокус), играчите могат да практикуват разсъждения върху мислите, които имат по време на наказанията, като отбелязват кои са тези, които са им помогнали най-много и кои не са. Друг начин да се използва този фокус е да се обмислят наказанията, които са имали в състезанието, и да се запишат два аспекта, които са направили добре, и един, който трябва да подобрят..

Подготовката (тесен и вътрешен фокус), Това може да стане по време на състезание и по време на тренировка. За това, след като играчите знаят, че трябва да стрелят с наказание, те могат да практикуват промяна на този вид фокус. Най-добрият начин да започнете да използвате този вид контрол на вниманието е да поемете дълбоко дъх. Четири дъха обикновено са достатъчни, за да се съсредоточат върху този момент. След като са фокусирани, те могат да си кажат стъпките, които ще предприемат, когато стрелят с наказанието, или ако им е по-лесно да видят себе си, че са успели да удрят наказанието..

И накрая, време е да действаме (тесен и външен фокус). За тази цел, когато съдията удари свирката, играчите трябва да отделят време, без да бързат, запазвайки фокуса психически в продължение на най-малко 10 секунди и фокусирайки се върху мястото, където искат да изпратят топката. След като са наясно къде искат да хвърлят топката те трябва да дръпнат здраво, без колебание.

Грешките и отвличанията

Играчите често губят концентрация, наред с други причини, за отвличане на вниманието. Ако те използват вид контрол на вниманието, който не е подходящ за дейността на този конкретен момент, играчите те често се разсейват от детайли, които по това време не са важни. Ето защо е важно да се практикуват различните видове прожектори и да се придобият практики в упражнения, в които те са свикнали да поддържат концентрация.

Друг начин за насочване на концентрацията към наказанията е чрез размисъл върху източниците им на разсейване. Те трябва да признаят, че това, което ги деконцентратира, е от вътрешен произход (като липса на самочувствие, отрицателен вътрешен монолог) или външно (например, публиката, която аплодира и крещи на трибуните). Запознаването с аспектите, които ви засягат, е първата стъпка за поддържане на концентрацията и работи оптимално.

След като бъдат откроени отклоненията, следващата стъпка е да се пренасочи вниманието. За тази цел, играчите могат да използват фрази или думи, които им помагат. Тъй като вътрешният монолог е нещо много лично, самите играчи са тези, които трябва да отразяват и избират думите или фразите, които работят за тях (напр. „Нека да го направим“, „можете“).

Предимствата на симулацията

И накрая, практика, която елитни спортисти използват най-вече, е симулацията на аспектите на конкуренцията. За какво става дума пресъздаде среда за обучение, която е най-близо до конкуренцията така че, когато играчите трябва да стрелят по наказание във важна игра, те не забелязват разликата.

Един от аспектите, в които състезанията са различни от тренировките и които увеличават натиска на играчите, са звуците; например този на свирката на съдията, когато сигнализира началото на наказанието, или виковете на публиката. При тренировките играчите обикновено не чуват тези типове звуци; Ето защо, ако свикнат да тренират най-близо до шампионата, те ще бъдат по-добре подготвени, когато трябва да стрелят с наказания. Друг начин за пресъздаване на атмосферата на шампионата, особено когато събитието наближава, е обучението със същите дрехи, които ще се състезават.

Алиша Плаза, психолог