7 стратегии за спиране на тютюна

Тютюнът е растение, от което се извличат неговите листа, за да образуват цигари. Всяка цигара съдържа много химикали, вредни за нашето здраве, способни да произведат физическа и психологическа зависимост. Ето защо, Полезно е да знаете какви са ефективните стратегии за спиране на тютюнопушенето.

• Свързана статия: "Видове наркотици: познайте техните характеристики и ефекти"

Как работи тази зависимост??

Физическата зависимост е под отговорността на никотина, който генерира усещане за удоволствие, удовлетворение и релаксация. Това е така, защото произвежда освобождаването на химикал, наречен допамин, който генерира приятно усещане. Приятно усещане, което тялото иска да повтаря отново и отново.

Психологическа зависимост възниква, когато цигарата Тя започва да бъде инструмент, ресурс за справяне с различни ежедневни ситуации. Например, когато сте тревожни, нервни, сами или дори придружени; в последния случай цигарата функционира като инструмент за социализиране.

Много от пушачите, въпреки че имат информация за възможните последствия от потреблението, продължават да пушат тютюн, за който би било интересно да се промени стратегията им.

Известно е, че тютюнопушенето е една от водещите причини за предотвратима смърт в света. Известно е също, че то може да причини сърдечно-съдови, белодробни и ракови заболявания в различни части на тялото. Сред съответните данни, докладвани от Министерството на здравеопазването на нацията на Република Аржентина, можем да подчертаем, че след 20 минути отказване на тютюнопушенето, кръвното налягане и сърдечната честота намаляват до нормални стойности; на 48 часа се усеща усещането за вкус и мирис; един месец намалява трудностите за извършване на физическа активност; годишно рискът от сърдечни пристъпи се намалява наполовина и на 4 години е равен на риска, който имат непушачите.

обаче, дори и така да продължи да пуши. Освен че трябва да докладваме за отрицателните последици от тютюнопушенето, трябва да насърчаваме ползите от отказването, за да се предотврати или намали пушенето. И така, какво чакате да спрете да пушите?

• Може би се интересувате: "Как да се предотврати пушенето в най-малките, в 6 ключа"

Как да се откажат от тютюна?

Ето някои стратегии за започване на ценния път на оставяне на зависимостта от тютюна.

1. Да се ​​признаят трудностите, които тютюнопушенето създава

Можете да ги запишете на хартия, за да ги организирате в ума си и осъзнаване на ограниченията, които тютюнопушенето създава.

2. Запишете кога искате да пушите

Знайте моментите на най-голяма уязвимост Важно е да започнете отказване от тютюнопушенето. Кога се чувствате, когато се чувствате, по какъв начин, кога отивате на какво място, кога говорите, с кого??

3. Отнемете елементите, които ви карат да си спомните навика да пушите

Премахване на цигари, пепелници, запалки от дома, колата, работното място. Това не се вижда. Колкото по-лесен е достъпът, толкова по-изкусително ще бъде.

4. Кажете на най-близките си близки, че се опитвате да спрете да пушите

По този начин ще ги накарате да разберат дали сте малко нервен, раздразнителен, с безпокойство. Ще намерите и някой, с когото да говорите, когато желанието за пушене изглежда извън контрол.

5. Прилагане на нови начини за справяне с неприятни ситуации и усещания

Тези нови начини трябва да бъдат здравословни начини за справяне със стреса, тревожността, нервността, раздразнителността и т.н.. Те трябва да бъдат дейности, които ви харесват и генерират благополучие: ходене, бягане или друг спорт, четене на нещо забавно, обаждане на приятел, писане.

6. Не възнамерявате да оставите един ден за другия

Помислете за постепенно оттегляне на тютюна. Опитайте се постепенно да намалявате количеството цигари, които пушите на ден. Целите за намаляване могат да продължат от седмица на седмица или всеки ден.

7. Потърсете професионално внимание

Препоръчително е да допълвате тези стратегии, за да поемете по пътя, който ви отвежда от тютюна от ръцете на професионалисти, които ви помагат да извадите навика. Лекарите и психолозите могат да направят вашето решение нещо по-приятно, с повече подкрепа и специализирана подкрепа.

заключение

Отказването от тютюнопушенето не трябва да бъде непоносима жертва. Ако мислите за всички добри неща, които можете да направите, когато се откажете от пушенето, тя може да се превърне в приятен начин в търсене на нови начини на живот.

Колкото по-рано се отказва от навика на тютюнопушенето, толкова по-големи са шансовете за избягване на болести и възстановяване на влошаващото се с консумация. Но никога не е твърде късно.