Безпокойство при отказване от тютюнопушенето, как да се преодолее в 6 стъпки

Оставянето на пристрастеност винаги е предизвикателство, тъй като ни принуждава да въведем промени както в управлението на вниманието и импулсите, така и в нашите навици. В случая с тютюна, един от най-популярните вещества, предизвикващи пристрастяване, това се усложнява не само от биологичната част на зависимостта, но и от контекстуалното: ние сме свикнали да имаме цигара в ръцете си и обществото ни заобикаля. Напомня ни постоянно, че много хора пушат.

В тази статия Ще видим няколко съвета за това как да се преодолее безпокойството при напускане, и как можем да се адаптираме към новия здравословен начин на живот. Разбира се, във всеки случай трябва да е ясно, че нищо няма да ни спаси от необходимостта да инвестираме време и усилия в него..

• Свързана статия: "Седемте вида тревожност (причини и симптоми)"

Как да се справим с тревожността при отказване от пушенето

Ето някои съвети, които ще ви помогнат да запазите тревожността си, когато се опитвате да се откажете. Но трябва да знаете, че ако не направите каквото и да е, за да приложите тези инициативи на практика, самият факт, че идвате тук, няма да ви помогне. Така че всичко трябва да започне от ангажимента да направим всичко възможно да поддържаме вашето физическо и психическо здраве в най-доброто възможно състояние.

1. Научете се да виждате дискомфорта като част от предизвикателството

Има хора, които, за проблема с безпокойството за отказване от тютюнопушенето, те добавят проблема за въвеждане на песимистичен манталитет.

Например, това е това, което се случва в онези, които виждат нещо напълно наложено отвън в това страдание и следователно вярва, че нищо не може да се направи, за да се ограничат неговите последици, че може би винаги ще бъде там. Или кой вижда в безпокойство първите признаци на неизбежен рецидив, който на практика е записан в неговото местоназначение.

Но има и друг, много по-конструктивен начин да се гледа на това: дискомфортът е съставна част от предизвикателството, което ще преодолеем при пристрастяването. Това е, което го прави предизвикателство на първо място. и Това е и индикатор за нашия напредъкКогато вървим напред, ще видим в намаляването на тази тревога последствията от добре свършената работа. Оставянето на маймуната е много реална възможност.

• Може би се интересувате: "Двете лица на тютюневата зависимост (химия и психология)"

2. Практикувайте спорт

Спортът е отличен начин да помогнем на вниманието ни да се фокусираме върху "откъсването" от някои натрапници и тяхното физиологично въздействие върху нас: тревожност.

Като се занимаваме с една сложна и сложна задача, но подчинена на серия от стабилни правила, нашето внимание се съсредоточава върху непосредствените цели на това, което се случва тук и сега в контекста на целите на въпросната игра.. Нещата, които принадлежат към друга област, губят значение за няколко минути, преместете се на фона.

Разбира се, ние не трябва да спортуваме всеки път, когато забелязваме, че тревогата да спрете да пушите е на вратите на нашата съвест, на път да подложим на по-добро състояние нашето благосъстояние, тъй като това би било изтощително. Но е добре да се избира от време на време, за да свикнете да не мислите за тютюна по-голямата част от деня.

3. Избягвайте напомнянията за света на тютюна

Голяма част от предизвикателството за борба с безпокойството от отказване от тютюнопушенето е свързано с начина, по който се излагаме на "опасните зони", в които всичко ни напомня за действието на пушенето.

Избирайте най-умната стратегия Това е част от това, което трябва да направим, за да гарантираме здравето си. Така че, доколкото е възможно, трябва да избягваме напомнящи стимули, свързани с тютюнопушенето. Престанете да посещавате места, характеризиращи се с висока концентрация на пушачи, смяна на въздуха и др..

4. Разходете се из природата

Излагането на места с чист въздух е начин за изтриване на тютюна от ума. Първо, в този контекст е много лесно да се отпуснете и второ място, опитът на дишане допринася за по-малкото пушене, което пропускаме.

5. Упражнявайте техники за релаксация

Добра идея е да се научите на техники за релаксация и да ги прилагате в моменти, когато се чувстваме затворени. За това, трябва да се опитаме да разполагаме с локализирани области, където е възможно да се пенсионира за момент и ги изпълнявайте за няколко минути.

6. Водете по-здравословен живот като цяло

Ако, когато се откажете от пушенето, се впуснете в по-глобална промяна в начина на живот, ще бъде по-лесно да оставите зад себе си безпокойството да се откажете от пушенето. Защо? защото Вашето самочувствие ще се подобри, и във вашия начин на генериране на себепонятие (идеята, която имате от вас) ще се състои от повратна точка, в която "променяте живота си".

По този начин, тъй като се чувствате по-способни да скъсате със старите пороци на миналото, чувството, че ще изграждате нещо ново със своята идентичност, ще надделее, и че илюзията и чувството за самоефективност ще бъдат над безпокойството (което, във всеки случай, в първите етапи няма да изчезнат напълно).