Тревожност, когато се събуждате защо се случва и как да я контролирате

Макар и да не изглежда така, страданието от тревожност сутрин е доста често срещано в нашето общество днес. на сутрешно безпокойство То се появява точно в момента, когато се събудим и то е придружено от поредица от неприятни емоции, които без съмнение често ни предразполагат да нямаме добър ден. Тези неприятни емоции в крайна сметка стават различни симптоми и психосоматични реакции, които нашето тяло би излъчвало в ситуации, в които бяхме подложени на някаква непосредствена опасност и бяхме принудени да извършим атака или полет, за да осигурим оцеляването си. Затова можем да кажем, че хората, които страдат от сутрешно безпокойство, се събуждат всеки ден, сякаш са в опасна ситуация, когато нищо не се случва. но, ¿защо изпитват тези усещания, ако не са наистина в опасност?, ¿как можете да се борите с тревожност, когато се събудите?

В тази статия за психология онлайн Събуждаща тревога: защо се случва и как да я контролираме, ще ви уведомим всичко за това безредие.

1. Защо сутрешното безпокойство се появява при пробуждане?
2. Как да елиминираме сутрешното безпокойство? - 4 съвета
3. Други съвети за контрол на безпокойството при събуждане

Защо сутрешното безпокойство се появява при пробуждане?

Всъщност безпокойството не е напълно отрицателно, защото накрая, ако не го изпитахме, нямаше да бъдем мотивирани да предприемем определени действия, които да гарантират нашето оцеляване. Патологичното започва, когато опасността, пред която сме изправени, не е реална, но я възприемаме като такава, която очевидно ни ограничава, когато се опитваме да имаме нормален живот и, разбира се, влияе на нашето емоционално благополучие..

Можем да изпитаме тревожност по всяко време на деня, но има хора, които са склонни да го преживяват само сутрин, когато се събудят и когато денят минава, тревожността намалява. Това е така, защото нива на кортизол (хормон на стреса) обикновено се увеличава сутрин. Когато нивото на кортизол е твърде високо, това ни кара да изпитваме определени симптоми в организма, свързани с тревожност, като тахикардия, възбудено дишане, тремор, изпотяване и др. Когато започнем да изпитваме тези физически симптоми, нашият ум дава интерпретация на него и започваме да имаме мисли, свързани с тези досадни симптоми, като: “колко съм зле”, “Ще се случи нещо лошо”, “Не съм си почивал нищо”, “отново с тревога”, “Никога няма да мога да се чувствам добре”, и т.н. Това ни кара да изпитваме неминуемо емоции, свързани с този тип мисли и следователно да увеличаваме досадните физически симптоми.

Как да елиминираме сутрешното безпокойство? - 4 съвета

След това ще ви дадем серия от съвети, че ако ги приложите на практика ще ви помогне, без съмнение, да регулирате нивата на кортизола сутрин и следователно да контролирате нивата на стрес и тревожност:

1. Практикувайте дихателни упражнения: изпълнявайте дихателни упражнения сутрин, за да се събудите, без съмнение, е страхотен съюзник за регулиране на стреса и емоциите, свързани с него. Препоръчително е, след като веднъж сте отворили очите си, без да ставате от леглото, направете няколко дълбоки вдишвания и постепенно ще забележите известно облекчение и чувство на спокойствие..
2. Не пушете сутрин: Трябва да избягвате пушенето сутрин, тъй като тютюнът е едно от основните вещества, които предизвикват безпокойство, може да удвои дори нивата на тревожност, които вече имате. В следващата статия ще обясним как да се борим с безпокойството за отказване от тютюнопушенето.
3. Установете подходящи графици за сън: Препоръчително е да имате добри навици на сън и да спазвате установените графици, защото в противен случай нашият циркаден ритъм се променя, което води до увеличаване на нивата на кортизола..
4. Избягвайте прекалената вечеря: Препоръчително е да не правите обилни вечери преди лягане и напротив, да са леки и здрави, колкото е възможно. Също така е необходимо да се опитате да влезете в леглото поне 1 час след вечерята и не веднага след приключване на вечерята.

Други съвети за контрол на безпокойството при събуждане

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Събуждаща тревога: защо се случва и как да я контролираме, препоръчваме ви да влезете в нашата категория клинична психология.