Как да контролираме гнева

Гняв или гняв, гняв, гняв или агресия са аспекти, които засягат много хора и в различни ситуации. Тези емоции ни помагат да се защитаваме, когато е необходимо, но понякога остават във времето и стават неадаптивни. Гневът може да създаде много раздразнение, ако не знаем как да го управляваме. Ето защо, в тази статия за психология-онлайн, как да контролираме гнева, ние обясняваме какъв гняв е, защо го чувствате, как да го контролирате и няколко съвета за по-добро управление на гнева.

1. Какво е гняв
2. Защо се ядосвам?
3. Как да контролираме гнева
4. Съвети за контрол на гнева

Какво е гняв

Гневът е емоция, преживяна като състояние на активиране на несъответствие към нещо или към някой, който се възприема като източник на негативно събитие. Емоционалната реакция може да варира от чувство на малко раздразнение до страдание от гняв. Обикновено започва с ниски нива на дразнене или дискомфорт и се увеличава, докато не може да експлодира при криза.

Познанието има голяма роля. ¿Защо? Мислите хранят емоционална реакция (гняв, гняв, гняв) реакции на тялото (тахикардия, повече температура, мускулно напрежение) и a агресивно поведение (крещят, заплашват, бягат…). Това е порочен кръг, който също е това, което прави, за да подхрани факта на селективно внимание към враждебните стимули, които ни карат да активираме този кръг.. ¿Вие сте наясно с какви мисли участвате?

Защо се ядосвам?

Гневът се ражда от взаимодействието между вътрешни фактори (ниско самочувствие, затруднено контролиране на импулси, перфекционизъм и др.) И външни фактори (дискусии, проблеми с двойка, проблеми на работното място и др.).

Гневът, както всички други емоции, има причина и цел. В този случай гняв Това ни помага да осъзнаем, че нещо, което не ни харесва или не ни прави добре.

Тя може да се прояви като държава, която се появява в определен момент поради факта, че тя преминава през сложен и заплашителен момент или от друга страна може да бъде тенденция на човека, съставляващ част от неговата личност.

Трябва да разберем, че личността не се променя, тя се променя. Човек може да е предразположен да се ядоса. Или, от друга страна, той може да се разгневи като изолирана държава и да го насочи по този начин, защото не знае как да се справя с него по друг начин. В този случай трябва да анализираме дали има някаква емоция зад гнева: ¿тъга, страх? И в двата случая най-важното е да го разберем и да се научим да го контролираме.

Как да контролираме гнева

За да контролираме гнева, ключът е да разберем, че проблемът не е в нещата, които се случват с нас, а в това как реагираме на него. Не става въпрос за потискане на гнева, а за това да го осъзнаваме, за да се справим с него по по-подходящ начин.

Първата стъпка е да знаете какво причинява гнева и да знаете за автоматичните и отрицателните мисли, които ни нахлуват. По този начин можете да работите, за да генерирате алтернативни мисли, които не ви обръщат толкова много вътре. Да дадем пример:

• Автоматично мислене: “Това ме гледа и аз съм сигурен, че той мисли, че съм идиот”.
• Алтернативно мислене: “Той ме наблюдава, но не мога да разбера какво мисли”.

Ако успеем да контролираме мисълта и физическите симптоми, ще намалим вероятността от агресивно поведение. За да го направите, трябва да знаете как да идентифицирате кога се случва и какви усещания забелязвате в тялото си.

Съвети за контрол на гнева

По-долу можете да прочетете някои практически съображения, които ще ви помогнат да контролирате гнева си:

• на практика за релаксация, внимателност, йога ... може да ви помогне да управлявате по-добре емоциите си. Например, прогресивната релаксация на мускулите на Jacobson.
• ¡Respira! Прекарайте няколко минути на ден, за да се съсредоточите върху дишането си. Дишането дълбоко и бавно ще намали физическите симптоми.
• Научете се да идентифицирате кога се появява гневът да я управляваме навреме. Не позволявайте на “топка” Тя ще стане по-голяма, защото в противен случай експлозията ще бъде много по-лоша. Важно е да контролирате гнева, откакто започнете да се чувствате.
• Махни се от ситуацията това ви кара да се гневите, за да можете да се изправите пред него с по-голяма перспектива. Не правете бързи заключения, не бъдете импулсивни и напускайте мястото, където протича конфликтът.
• Общувайте твърдо и по този начин да се намали вероятността от недоразумения. Асертивната комуникация е от жизненоважно значение. Станете, слушайте, насърчете съпричастността.
• Бъдете отговорни на вашите действия и се научете да се извините.
• пиша всеки ден в продължение на 20-30 минути и в продължение на 15 дни това, което ви причинява гняв. Това е начин да се изрази, докато не се изчерпи. Ако се повтаряте, няма значение, пишете автоматично, изваждайте го.
• Избягвайте ситуации които винаги ви дразнят, докато не знаете как ефективно да контролирате гнева.
• ¡Останалото! Когато сме уморени, реакциите ни са по-импулсивни. Важно е да спите добре да има повече инструменти за управление на гнева.
• Практикувайте спорт. Това е добър начин да се освободи напрежението на тялото и ума.

Ако видите, че не можете да контролирате реакциите на гнева и те се случват често, не се колебайте да отидете на професионалист, за да помогнете за справяне и справяне с емоциите по здравословен начин за вас и за хората около вас..

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да контролираме гнева, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Емоции.