Как да контролираме гнева

Всеки в даден момент от живота ни се е почувствал и ще продължи да чувства гняв и гняв в определени ситуации. Гняв, както и радост, тъга и страх, са напълно нормални човешки емоции и затова не можем да избегнем изживяването. Всъщност е необходимо да ги чувстваме, да ги разбираме и да ги обработваме. Какво може да бъде вредно, особено ако се случва често, е когато губим контрол над тази емоция, т.е. когато гневът ни наводнява и става изключително разрушителен. Не може да контролира гнева, по същия начин, по който не знаете как да управлявате всякакъв вид емоция, може да доведе до последствия в нашето благосъстояние и развитие в различни области на нашия живот, като например работа, социални, семейни и др..

¿Вие сте един от хората, които не знаят как да контролират гнева?, ¿чувстваш, че лесно се дразниш от нещо и не можеш да му помогнеш?, ¿всеки път, когато имате повече проблеми със себе си и с други хора поради тази ситуация? В тази статия за психология онлайн как да контролираме гнева, Нека се запознаем с някои съвети, които несъмнено ще ви помогнат да управлявате по-добре тази емоция.

1. Как да контролираме гнева и агресивността?
2. Как да контролираме гнева в двойката?
3. Изрично изразявайте гнева си

Как да контролираме гнева и агресивността?

Как да контролираме гнева в двойката?

В допълнение към общите съвети, които могат да ви помогнат да контролирате гнева и агресията, ето някои препоръки, които можете да приложите конкретно към връзката си всеки път, когато почувствате, че губите контрол над гнева си.

• Мислете, преди да говорите. Когато почувствате, че гневът ви задържа и всичко, което искате, е да го извадите по какъвто и да е начин, опитайте се съзнателно да спрете и отделете няколко минути, за да помислите внимателно какво ще кажете на партньора си. Не забравяйте, че ако му кажете неща, когато той е ядосан, по-вероятно е, когато гневът е изчезнал, ще съжалявате за това, което сте казали и как сте му казали. Така че, преди да говорите, помислете за това, което ще кажете, и не казвайте неща, които наистина не чувствате и които са само част от вашия гняв..
• Отделете малко време. Ако се чувствате много ядосани на партньора си и чувствате, че колкото и да се опитвате, не можете да говорите с нея по-добре, можете да я помолите за време, за да помисли по-добре. Това означава, че вместо да реагираме и да започнем дискусия от гняв, коментирайте, че имате нужда от пространство, за да се успокоите и да помислите. Тогава, когато е по-добро време, можете да говорите и да спорите твърдо и съзнателно и не толкова импулсивно и доминирано от гняв..
• Говорете от първия човек. Важно е да се научите да обсъждате като двойка. Избягвайте да правите коментари или критики на партньора си, така че само да генерирате повече напрежение и гняв в нея и във вас. Ето защо най-доброто нещо, което можете да направите, е да говорите от първия човек. Например можете да кажете неща като: “Много ме притесняваше, че закъсняхте с уговорената среща” и това, което трябва да избягвате да казвате, са неща като: “винаги закъсняваш, никога няма да се промениш”.
• Не се притеснявайте. Избягвайте да държите неприязън към партньора си. Ако позволите негодувание и гняв да станете част от вас, най-засегнатият човек ще бъде вие. Така че е необходимо да се научите да прощавате и разбирате партньора си, дори и да не сте съгласни с нея. Нека знае какво чувстваш и мислиш твърдо и се опитваш да постигнеш споразумения за разрешаване на възникналите ситуации. Помнете, че прощаването на другия не означава, че сте им позволили да се възползват от вас, а просто, че не сте засегнати от това негативно чувство като негодувание..

Изрично изразявайте гнева си

След като сте успели да контролирате гнева си, без да бъдете увлечени от него, трябва да изразите гнева, който усещате, но твърдо. Това е не от твърдението, от виковете или обидите, а от това, че другите знаят как се чувствате. Асертивността се основава на съобщават реалните факти и цели и предлагат решения. Асертивната комуникация е от съществено значение във всички аспекти на нашия живот.

Например, ако сте ядосан, защото вашият партньор не е пристигнал в момента, в който са се съгласили да излязат заедно, първо обсъдете какво се случва обективно: "Останахме в 8 и е 9". След това му кажете какво е засегнало вас (можете да му кажете, че заради това сте спрели да правите други планове със семейството и приятелите си): "Не съм бил в моя клас по живопис, за да мога да пристигна навреме". Също й кажете как се е почувствала тази ситуация, например, можете да й кажете, че се чувствате тъжни, защото искате да се забавлявате заедно: "Тревожи ме да чакам, вместо да прекарвам времето си заедно". И накрая, можете да предложите по утвърдителен начин, че за следващия път бих могъл да ви предупредя с повече време, че няма да можете да стигнете до назначението и че по този начин можете да се организирате по-добре с времето си.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да контролираме гнева, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Емоции.