Как да контролираме гнева 7 практически съвета

Проблемите, свързани с гнева, са честата причина за консултация с психолози.

Има дори и терапевти, които са специализирани само в контрол на гнева и агресивност, данни, които ни казват, че това е нещо, което засяга много хора. ¿Как да контролираме гнева? Точно това питат пациентите, тъй като често е трудно да се справим с агресивната тенденция или да се разстроим без външна помощ.

Днес се занимаваме с проблема с гнева и агресията и представяме някои съвети за неговото управление.

¿Какво точно е гняв?

Гневът е емоция, която се характеризира с бързо нарастване на сърдечната честота, кръвното налягане и нивата на норадреналин и адреналин в кръвта. Също така е често срещано за лицето, което се чувства гняв, за да стане червено, пот, напрегнати мускулите си, да диша по-бързо и да види повишената енергия на тялото..

Като емоция, свързана с агресивния импулс, някои експерти посочват, че гневът е проявлението на отговора, който нашият мозък излъчва, за да атакува или да избяга от опасността. От друга страна, психичното състояние на моменти на гняв ни прави инстинктивни и намалява способността ни да разсъждаваме.

Причините за гнева

Гневът може да възникне в резултат на състояние на несигурност, завист, страх и т.н. Гневът може да се появи и когато не можем да се сблъскате със специфична ситуация, може да навреди или да ни безпокои начина, по който хората действат в нашата среда.

Накратко, гняв или агресивност често се появяват в ситуации, които възприемаме като заплаха. Затова гневът се основава на чувства като страх, страх, чувство на неудовлетвореност или дори умора.

Когато се чувстваме разочаровани от нещо, можем да реагираме по няколко начина. За разглеждания случай една от възможните реакции на разочарование е гняв. Агресията, от друга страна, е външната проява на гнева, който чувстваме.

Гневът се появява автоматично в някои ситуации, които ни пречат да постигнем цели или цели. Емоциите, които чувстваме, не се случват без причина, но всеки има специфична функция. В случай на гняв, мозъкът причинява това беше да ни подготви да положим усилия да преодолеят трудностите, които ни бяха представени.

Видове гняв

Гневът има различни аспекти и има различни форми:

1. Агресивно поведение и насилие Тя може да изглежда като начин за постигане на различни цели, когато не сме успели да ги постигнем, без да използваме насилие. В този случай можем да говорим за инструментален гняв, защото го използваме като средство за получаване на нещо. Терапевтите свързват това поведение с лоши комуникативни умения или самоконтрол, но винаги ще бъде възможно да се подобрят тези аспекти.

2. Може да се появи гняв като експлозия, защото дълго време е претърпял несправедлива или тревожна ситуация. По този начин малките дневни фрустрации се натрупват и, въз основа на това, че не изразяваме нашия дискомфорт, ние в крайна сметка експлодираме. Решението на този тип порочни кръгове е адекватно да управлява гнева и да не го натрупва, докато не експлодира.

3. Гняв като защита Тя възниква, когато възприемаме, че те ни атакуват или сме изправени пред трудности. Обикновено ние сме склонни да реагираме негативно повече от интуицията, отколкото от обективни факти, което може да доведе до обективно оправдание на нашия гняв..

¿Как да контролираме гнева? Няколко съвета за управление

Запознайте се с причините, които водят до състояние на гняв това е голяма стъпка към преминаване към добро управление на нашия гняв. Да се ​​научим да контролираме гнева е да се научим да рационализираме някои ирационални емоции и импулси и да релативираме реакциите, които произвеждат някои житейски събития..

В противен случай агресивността и гневът могат да доведат до постоянно състояние на тревога, което може да доведе до лоши лични преживявания. Ето защо, един от ключовите фактори в управлението на гнева е самоконтрол, но заслужава да се спомене и следната динамика, за да се развие превенцията на гнева:

1. Не натрупвайте гняв, а го управлявайте правилно

Когато се случи нещо несправедливо и ние не реагираме, натрупваме гняв и гняв. Рано или късно, целият този гняв, който пазим ще се пръсне и може да доведе до епизод на Вербално и / или физическо насилие. Ето защо е важно да се изправим пред проблемите с асертивност и контрол, за да не позволим на времето на гнева да нараства..

2. Избягвайте манталитета победител / губещ

В много случаи се ядосваме като реакция на чувство на неудовлетвореност че не са постигнали някои цели, които си поставяме, или когато нещо не е минало, както очаквахме. В тези случаи съпричастие това е отличителната черта сред онези, които знаят как да управляват чувството на неудовлетвореност, контролират гнева и приемат неуспехите на спорта. Трябва да избягваме да създаваме междуличностни отношения като игра, в която печелите или губите.

3. Обмислете причините и последиците от нашата раздразнителност

Помислете за това и анализирайте дали нашата емоционална реакция е наистина оправдана може да ни помогне Много пъти не мислим защо избухваме в гняв, например когато караме кола и реагираме незабавно, като обиждаме или жестикуваме на други шофьори, когато направят нещо нередно..

По това време ще е жизненоважно да медитираме защо реагирахме по следния начин: ¿Мислили ли сте за възможните последствия от епизод на гняв, докато шофирате? Подобно на това може би си струва да се вземат тези ситуации по друг начин.

4. Оставете достатъчно

Когато сме физически или психически изчерпани, реакциите ни на гняв и агресивните импулси са по-чести и имаме по-малко средства за тяхното управление. Поради тази причина е необходимо почивка и сън необходимите часове: както количествено (сън най-малко 8 часа), така и качествено (почивка добре).

В допълнение, има няколко пъти през деня, когато ние сме по-уязвими към избухване от гняв, и това варира от един човек на друг. Ние можем да контролираме гнева, когато сме почивани, защото можем по-добре да анализираме ситуации.

5. Релаксация, медитация, самоконтрол ...

Релаксацията е най-добрият начин за предотвратяване гнева. Има различни начини да се отпуснете: практикувайте спорт, йога, медитация, внимателност, вземете вана с гореща вода, или всеки метод, който се случва, за да отклоните ума и да доведе до състояние на позитивност.

В действителност, в определени моменти, когато откриваме, че може да имаме гневна реакция, е добра идея да се опитате да дишате дълбоко и бавно в продължение на поне двадесет секунди: това ще накара тялото ни да се детоксикира от негативността и чувствителността, които чувстваме..

6. Избягвайте дразнещи ситуации и хора

Трябва да избегнем себе си в ситуации, в които знаем, че те могат да увеличат нашия гняв или да ни доведат до негативно състояние. Също така е вероятно да знаете някои хора, които ви дразнят особено (ужасните токсични хора).

Доколкото е възможно, трябва да се опитаме избягвайте контекстите, в които знаем, че можем да експлодираме, а що се отнася до хората, които ни дразнят, понякога ще бъде невъзможно да няма контакт (шефове, конкретен член на семейството), следователно, доколкото е възможно, трябва да се опитаме да говорим с този човек, така че взаимодействията не са толкова дразнещи.

7. Терапия с психолог

Помощта на професионален и акредитиран психотерапевт може решително да помогне за справяне с този тип емоционални реакции, особено когато е достигнала точка, където агресивните поведения, получени от лошия контрол на гнева, са чести.

Психологическата терапия за тези случаи е насочена към модифициране на нагласите, които генерират ситуации на гняв, и позволяват да се постигне когнитивно преструктуриране, така че пациентът да може да управлява и контролира своя гняв. Някои техники на емоционален контрол също се използват за контрол на гнева и по този начин управляват агресивността.

Библиографски препратки:

• Azrin, N.H. и Nunn, R.G. (1987). Лечение на нервните навици. Барселона: Мартинес Рока.
• Crespo, M. and Larroy, C. (1998). Техники за модификация на поведението. Мадрид: Дикинсън
• Caballo, V. (comp.) (1991). Наръчник за техники за модифициране и терапия на поведението. Мадрид: Сигло XXI.
• Froján, M.X. (1998). Поведенчески консултации Кратка психологична терапия. Мадрид: Пирамида.
• Left, A. (1988). Използване на методи и техники за поведенческа терапия. Валенсия: Промолибро.
• Пейн, Р.А. (2005 г.). Техники за релаксация. Практическо ръководство Бадалона: Пайдотрибо.
• Валехо, М.А., Fernández-Abascal, E.G. и Labrador, F.J. (1990). Модификация на поведението: анализ на случая. Мадрид: TEA.