Как да контролираме емоциите, с 11 ефективни стратегии

Емоционалният контрол (или емоционалното регулиране) е от съществено значение, когато се отнасяме към други хора и това е умение, което е част от емоционалната интелигентност.

Следователно контролът на емоциите е обхванат в емоционалното управление и да ги регулираме е необходимо да ги разбираме, да ги разбираме и да ги осъзнаваме. Невъзможно е да се контролират емоциите, ако не усвоим способността за емоционално самопознание.

Емоционална интелигентност: парадигма на съвременната психология

Емоциите са част от нас и въпреки че са необходими и адаптивни, те могат да ни причинят страдания. Страданието често се дължи на негативната оценка, която правим за тях, защото опитите да се борим срещу тях не е разумно решение. Много е по-здравословно да ги разбираме, да ги познаваме, да знаем, че те са там, но да ги приемем като част от нашето съществуване и нашия опит, знаейки, че много пъти не са такива, каквито бихме искали да бъдат..

Емоционалната интелигентност се превърна в една от най-важните парадигми на съвременната психология, защото в крайна сметка ние сме емоционални същества. Въпреки че смятаме, че вземаме решенията си благодарение на разума, изследванията показват, че голяма част от нашите решения са емоционални.

Как да подобрим емоционалния контрол

Повечето от успеха и повишаването на емоционалната интелигентност (EI) се определят от ползите от него. EI се използва в различни области: спорт, образование и фирми, тъй като влияе положително на работата, вземането на решения и постигането на резултати. Но в клиничната и психотерапевтичната област това също е от съществено значение, защото ни помага да се свържем с другите и да подобрим нашето психическо благополучие и нашето качество на живот.

Ако искате да знаете как да подобрите емоционалния контрол, можете да намерите 11 стратегии по-долу наистина полезно да се увеличи знанието за това важно умение.

1. Разберете емоциите си

Отделете малко време, за да помислите върху това, което чувствате и защо реагирате по определен начин в някои ситуации. Може да сте загрижени за това как сте се държали на работното място тази седмица, когато викате на партньор, и сега съжалявате. Може би проблемът не беше толкова сериозен, но просто излезе от контрол, за да не спре да мисли за истинския проблем. Също така основният проблем е, че се чувствате стресирани по време на работа, защото не управлявате добре времето.

Стратегия за разбиране на емоциите ви е да имате емоционален дневник. За да го използвате, трябва само да седнете пред него, 10 или 20 минути преди лягане. Можете да прегледате деня и да напишете как се чувствате, защо се чувствахте по този начин и какво бихте могли да направите, за да го подобрите. Може би следващия път, когато се окажете в тази ситуация, вече сте се научили да не се държите по този начин.

2. Практикувайте активно слушане

Също така може да се случи, че току-що сте се ядосали, защото не сте слушали правилно, с други думи, току-що сте чули. Много хора имат навика да обръщат малко внимание на другите и докато говорят, те вече мислят за това, което искат да кажат.

Активното слушане е важно да се свърже с други хора, защото позволява да се обърне внимание не само на това, което другите говорители казват с думите си, но и с това, което изразяват с езика на тялото си. Всъщност научните изследвания твърдят, че вербалният език представлява само 30% от това, което общуваме. Останалото е невербален език.

3. Вземете физически упражнения

Физическите упражнения са добър начин за облекчаване на стреса и освобождаване на напрежение, което може да ни причини разочароващи и напрегнати ситуации. Нещо, което изобщо не е положително за емоционалния контрол. В допълнение, физическите упражнения ни помагат да освободим свързаните неврохимикали в положително настроение, като ендорфини или серотонин. Поради това тяхната практика също има положителен ефект върху нашето самочувствие.

4. Не приемайте критиките лошо

Научете се да отговаряте на критиките, защото те могат да ви накарат да загубите документите си и да разгърнете гнева си. Да бъдеш прекалено наясно с това, което другите казват за теб, е знак, че нямаш достатъчно самочувствие и не си намерил необходимия вътрешен мир, за да контролираш емоциите. Затова изгладете въпроса, когато получите критика, поне ако искате да бъдете емоционално балансиран човек.

5. Самоприемане на работата

Един от големите проблеми да не приемеш себе си, както си, е, че приемате отбранителен манталитет, който не е от полза за емоционалния контрол. Всички ние можем да правим грешки, защото това е част от живота, така че трябва да обичате себе си така, както сте. По този начин ще се чувствате по-малко разочаровани и ще имате повече търпение, когато се занимавате с конфликтите, които могат да се появят в ежедневните ви междуличностни отношения.

6. Приемете оптимистично отношение

В допълнение към работата по самоприемането, трябва да имате положително отношение към живота, което ще ви направи по-устойчиви и по-малко вероятно да имате междуличностни конфликти.. И за самоприемането, и за позитивното и оптимистично отношение към живота е необходимо да имаме волята, това е, да направите вашата част, за да направите това.

7. Мислете за доброто, а не за лошото

Дискомфортът, който ни кара да чувстваме някои емоции, е това, което ни кара да искаме да ги избегнем. Но за да решите проблемите, трябва да се изправите пред тях, защото е безполезно да гледате обратното. Ако сте работили върху емоционалното самопознание и самоприемането, трябва да оставите тези негативни емоции да преминат. Сега е ваш ред да се съсредоточите върху позитивите и нивото на напрежение ще бъде значително намалено.

8. Оттеглете се в точното време

Добре е да имаме положително отношение към конфликтите и да мислим за доброто, въпреки че понякога стимулът може да остане присъстващ, независимо колко усилено се опитваме да го избегнем, защото това не винаги зависи от нас ... Например, ако ни провокират да свършим Спорът. В тези случаи най-добре е да се обърнете и да си тръгнете.

9. Няма внезапни реакции

Може да сте забелязали, че конфликтът е на повърхността и във вас има сила, която ви подканва да пристъпите, без да се притеснявате за последствията от този момент (макар че по-късно може да съжалявате). Имайте малко търпение, поемете дълбоко дъх и не реагирайте внезапно. Ако е необходимо, излезте от стаята, поемете дъх и се върнете с ясен и подновен ум.

10. Упражнявайте внимателност

Внимателността е хилядолетна практика, която днес се ползва с голяма популярност поради предимствата си: подобрява концентрацията, намалява стреса, подобрява самосъзнанието и т.н. Този метод ви помага да бъдете в настоящия момент, с непредпазлив манталитет и с отношение на състрадание към себе си и другите. Без съмнение, много важен инструмент за контрол на емоциите. 

Отидете на курсове за емоционално разузнаване

Ако се интересувате от участие в семинар по емоционално разузнаване, Институтът Менсалус предлага възможност за провеждане на обучения, които ще ви помогнат развиване на уменията и способностите да стане емоционално интелигентен човек. Центърът по психотерапия и обучение по психология дава тези семинари както лично, така и дистанционно, така че можете да ги правите от всяка точка на света, в уюта на собствения си дом (или мястото, което искате). 

По-конкретно, "Онлайн курс за обучение по емоционално разузнаване" ви позволява да знаете и прилагате ключови стратегии за управление на мислите и емоциите. Този вариант улеснява преживяването, подобно на обучението лице в лице, но с предимствата, предлагани от обучението Ще имате преподавател, който ще извърши проследяване на практическите задачи, които трябва да изработите и различните вебинари, в които ще можете да участвате. Тази тренировъчна акция започва на 5 февруари 2018 г., струва € 380 и продължава 10 седмици (материалът ще бъде достъпен във виртуалния университет до 8 седмици след края на курса.) За повече информация, можете да се свържете с Instituto Mensalus чрез тази връзка.