Дихателни упражнения

Настоящият ритъм на зает и стресиращ живот благоприятства непълното дишане, което не използва пълния капацитет на белите дробове. а правилен контрол на дишането ни Това е една от най-простите стратегии за справяне със ситуации на стрес, тревожност и за управление на увеличаването на физиологичното активиране, причинено от тях. за правилни дихателни навици Те са много важни, защото осигуряват на тялото достатъчно кислород за нашия мозък.

¿Искате ли да научите как да изпълнявате дихателни упражнения? В тази статия за онлайн психология ще ви научим как да правите поредица от упражнения за дишане с цел да успокоите нервите и тревогите си.

1. Дихателни упражнения за отпускане: 6 техники
2. Диафрагмено дишане стъпка по стъпка
3. Дихателни техники за успокояване на тревожността

Дихателни упражнения за отпускане: 6 техники

Целта на дихателните техники е да се улесни доброволният контрол на дишането и да се автоматизира, така че да може да се поддържа в стресови ситуации. Въпреки че има и други услуги, ще ви покажем основните упражнения на дишане, за да се отпуснете:

Упражнение 1: Вдъхновение в корема

Целта на това упражнение е че лицето насочва вдъхновения въздух към долната част на белите дробове. За което трябва да поставите едната си ръка върху корема, а другата върху стомаха. В упражнението трябва да възприемате движението при дишане в ръката, разположена в корема, но не и в това, което се намира на стомаха.

В началото може да изглежда трудно, но това е техника, която се контролира за около 15-20 минути.

Упражнение 2: Абдоминално и вентрално вдъхновение

Целта е Научете се да насочвате вдъхновения въздух към долната и средната част на белите дробове. Тя е равна на предишното упражнение, но след като долната част е запълнена, средната зона също трябва да бъде запълнена. Движението трябва да се отбележи първо в областта на корема и след това в корема.

Упражнение 3: Коремна, вентрална и реберна инспирация

Целта на това упражнение е да се постигне пълно вдъхновение. Човекът, поставен в позицията на предишното упражнение, трябва първо да запълни областта на корема с въздух, след това стомаха и накрая гърдите..

Упражнение 4: Изтичане

Това упражнение е продължение на 3º, трябва да се извършат същите стъпки и след това, при издишване, устните трябва да бъдат затворени, така че при напускане на въздуха да се появи кратко изсумване. Изтичането трябва да бъде спряно и контролирано.

Упражнение 5: Вдъхновение ритъм - изтичане

Това упражнение е подобно на предишното, но сега вдъхновение се прави непрекъснато, свързване на трите стъпки (корем, стомах и гърди). Изтичането е подобно на предишното упражнение, но трябва да се внимава да стане все по-тиха.

Упражнение 6: Превишаване на генерализацията

Това е решаващата стъпка. Тук трябва да отидете използване на тези упражнения в ежедневни ситуации (седнало, изправено, ходене, работа и т.н.). Трябва да практикувате в различни ситуации: с шум, с много светлина, на тъмно, с много хора наоколо, болка и т.н..

Диафрагмено дишане стъпка по стъпка

Един от най-ефективните дихателни упражнения за успокояване на тревожността е диафрагмално дишане. Тази техника се основава на пълнене на белите дробове с въздух чрез голям изтичане, използвайки главно диафрагмата.

За да можете да правите тази дихателна техника стъпка по стъпка, трябва да следвате съветите, които ви предлагаме по-долу:

1. Ако е възможно, лежете по гръб, търсейки максимален комфорт и състояние на оптимална релаксация. след това, сложи ръцете си върху корема.
2. Направете нормално дишане и се опитайте да получите възможно най-много въздух, за да напуснете празни дробове.
3. След това направете a бавно, но дълбоко вдъхновение, опитва се да насочи въздуха към коремната област и "запълни" долната част на корема.
4. сега, отпуснете корема си и бавно извадете въздуха, изхвърляне отново, целия въздух, който бихте хванали по време на вдъхновението.
5. накрая, задържайте празните дробове за момент и да усетите как тялото ви се отпуска, докато отново започнете това упражнение за дишане.

Ако искате да научите повече за тази интересна техника, препоръчваме ви да прочетете следната статия за техниката на релаксация чрез медитация.

Дихателни техники за успокояване на тревожността

Както коментирахме в тази статия, има много цели на дихателните упражнения: можем да намерим техники за подобряване на концентрацията, намаляване на нервите, дишане, за да отслабнете...

За какво са дихателните упражнения?

Дихателните техники за успокояване на тревожността са част от набор от психологически терапии, чиято ефикасност е доказана в много случаи. Този вид дейност отпуска централната нервна система и активира така наречената парасимпатична нервна система. Функцията на парасимпатиковата SN е да активира механизмите на релаксация и да намали сърдечната честота.

Ако искате да успокоите безпокойството си, препоръчваме да правите упражненията, които предлагаме в тази статия. В случай на наблюдение, че безпокойството не се подобрява, препоръчваме отидете при специалист.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Дихателни упражнения, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Емоции.