Дихателни упражнения за успокояване на тревожността

За съжаление, все повече и повече хора страдат от проблеми с тревожност, това се дължи на забързаното ежедневие и / или просто затруднява управлението на тези досадни емоции, които могат да възникнат..

Когато страдате от този тип проблеми и дори когато е налице тревожно разстройство, е важно да започнете да го ликвидирате. В случаите, когато вече имате разстройство, чрез психотерапия може да се контролира по много ефективен начин. Ето защо в тази статия за психология онлайн ще ви дадем да знаете дихателни упражнения за успокояване на тревожността това ще ви помогне много в ежедневието ви, ако ги практикувате постоянно.

1. Връзка между дишането и релаксацията
2. Техника на диафрагмено дишане
3. Дихателни упражнения за тревожност: техниката на пчелите
4. Редуваща техника на дишане

Връзка между дишането и релаксацията

Силно се препоръчва дали или не е налице тревожно разстройство, да практикувате ежедневни дихателни упражнения, за да успокоите нивата на тревожност. Днес има много дихателни техники, които са полезни за облекчаване на тревожността и за да се научи човек да се отпусне. Правилно дишане също позволява на човека подобри настроението си и да се изправят пред трудностите на ежедневието по по-ефективен начин. Това е така, защото тя активира механизмите на нашето тяло, отговорни за поддържането на добро състояние на релаксация: парасимпатичната нервна система.

Техника на диафрагмено дишане

Техниката на диафрагмалното дишане е една от най-използваните в психотерапията поради отличните си резултати, когато става въпрос за облекчаване на симптомите на стрес и тревожност у хората. Тази техника на релаксация чрез дишане може да се направи навсякъде, дори ако сте около много хора, очевидно, без да се налага да затваряте очите си и да правите така, сякаш няма никой, но е препоръчително да практикувате и сами, за да подсилвате повече практика. След това ще споменем какви са стъпките, които трябва да се следват, за да я изпълним сам:

1. Седнете в удобен стол с гърба изправена, но в същото време спокойна, прегръдка на единия крак и другата ръка върху корема.
2. Затворете очи и започнете вдишвайте бавно и дълбоко.
3. Задръжте дъха си няколко секунди (5 или повече)
4. Издишайте бавно през устата.
5. Повторете процеса толкова пъти, колкото е необходимо, докато се почувствате по-спокойни.

Дихателни упражнения за тревожност: техниката на пчелите

Една от най-добрите дихателни упражнения за успокояване на тревожността е тази любопитна техника.

Техниката на пчелите е създадена и използвана в Индия от хиляди години, за да успокои ума. Тя се нарича дишане на пчели, защото се отнася до вид пчела от Индия и начина, по който се извършва техниката, тъй като излъчва много подобен звук, когато се прави. След това ще Ви информираме подробно за начина, по който можете да практикувате, без първо да споменете, че е препоръчително да го направите на частно място поради звука, който трябва да излъчите.

1. Поставете се на удобно място, независимо дали стоите, седите или лежите, държите гърба изправен, но отпуснат.
2. Затворете очи и поддържайте тялото си спокойно.
3. Дръжте отпусната челюст, Затворете леко устните си и се уверете, че зъбите са леко разделени.
4. Покрийте очите и ушите с палци или индекси и натиснете леко.
5. Закрепете цялото си внимание в центъра на главата си и се опитайте да не правите никакво движение с тялото.
6. Вдишайте и издишайте бавно, произвеждайки в същото време а дълбоко и постоянно бръмчене.
7. Повторете това упражнение между 4 и 7 пъти, докато не забележите как тялото ви се чувства по-спокойно и започва да нахлува в чувство за спокойствие

Редуваща техника на дишане

Алтернативната дихателна техника или по-добро обаждане “Нади Шодан”, това ни помага да успокоим ума си, защото се казва, че ни позволява да деблокираме нашите енергийни канали.

Тази техника е много интересна, защото ни казва, че когато някои от ноздрите ни са запушени, някои от нашите полукълби на мозъка не могат да работят правилно, така че да можем да генерираме определени разстройства, които ни ограничават, когато искаме да изпълним нашите ежедневни задачи. Например, ако нашата дясна ноздра е блокирана, ще се почувстваме повече стресиран и тревожен. Когато става дума за лявата ноздра, която е по-затруднена, ние се чувстваме по-уморени и немотивирани.

Това дихателно упражнение за успокояване на безпокойството ни помага да отворим отново тези енергийни канали, които са запушени, така че да можем да се чувстваме по-спокойни и да увеличим нашето благосъстояние и емоционален баланс. Следните стъпки са следните:

1. На тихо и спокойно място, без да ви отвличат вниманието, поставете се в удобна позиция с права гръб и спокойни рамене.
2. Покрийте десния отвор на носа с палец на дясната ръка и в същото време диша през лявата ноздра, като брои от 1 до 5.
3. Сега покрий също и лявата дупка и поддържане на въздуха, броене еднакво от 1 до 5.
4. Освободете десния отвор и бавно изхвърлете въздуха от 1 до 8.
5. Вдишайте с правилната дупка и пребройте от 1 до 5, докато го правите.
6. Покрийте отново двете си ноздри и Уловете бавно въздуха от 1 до 5.
7. Повторете упражнението толкова пъти, колкото е необходимо, докато усетите, че и двете дупки са освободени.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Дихателни упражнения за успокояване на тревожността, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Медитация и релаксация.