Релаксиращи упражнения за деца

Играта е част от цялостното развитие на детето. Малките трябва да тичат, да скачат, да танцуват, да се движат и да се движат. Въпреки това, понякога те трябва да се отпуснат и да бъдат по-спокойни. Предлагаме серия релаксиращи упражнения за деца, които несъмнено ще са от полза за вашето физическо и психическо здраве.

Чрез тези техники можете да намалите тревожността, стреса, безсънието и да контролирате по-добре емоциите и поведението си. В допълнение, те ще направят настроението ви по-добро. Най-хубавото е, че постигането на това състояние на спокойствие не трябва да е скучно, а може да бъде постигнато чрез присъединяване към двете области. Добре дошли в игривата релаксация.

Релаксационните упражнения за деца спомагат за намаляване на тревожността, стреса и подобряват настроението им.

Методи на Якобсон и Шулц

Този на Джейкъбсън е един от най-използваните методи в целия свят. Тя се основава на свиването и последващата релаксация на различни мускули или мускулни групи.

Просто, легнали на пода, можем да кажем на детето какви части от тялото трябва да се напрегнат за секунди. След това се отпуснете. така, детето ще забележи прогресивно облекчение които ще се разпространят в цялото ви тяло. Можем да започнем с отделни мускулни групи като ръката или врата. И тогава увеличете трудността, докато приемате практика.

От своя страна автогенният метод на Шулц е едно от упражненията за релаксация за деца, които могат да се използват приблизително след 6-годишна възраст. Техниката е разделена на две нива: долната и горната и се основава на усещанията за тежест и топлина.

Легнал на пода, детето е помолено да го направи Съсредоточете се върху онези части на тялото, които смятате, че са по-тежки (краката или ръцете) и поддържат повече температура. След като престанете да ги оценявате по този начин и смятате, че те са свободни от напрежение и зареждане, можем да го направим с други части на тялото на горната част на тялото. Така постепенно се отпускаме всички мускули.

За да улесним спазването на инструкциите, можем да ви принудим да мислите, че в началото е като робот. Затова той трябва да се движи, сякаш е пръчка и само от твърди движения. След това, за да се отпусне, той става парцалена кукла, където тялото му е меко и му липсва напрежение в мускулите.

Играта на Реджуе

Играта Rejoue е една от най-забавните. На френски rejoue означава да се повтори, така че нека да го приложим на практика!

Този метод предлага същността на животът се състои от двойки противоположности. По този начин, ние намираме студена топлина, ден-нощ, нагоре-надолу, черно-бяло, активност-почивка ... Следователно тази техника обединява упражнения за релаксация за деца, базирани на тези двойки..

За това, Rolling се използва много, което е да имитира движението, което прави люлеещ се стол. По този начин, детето започва почти всички мускулни групи, за да направи люлката напред, назад, на едната страна и на другата. Тази двойственост се случва, когато, от една страна, детето трябва да напрегне някои части от тялото си, но от друга, трябва да позволи на другите да се освободят от това напрежение. Само че това разхлабване ще ви позволи да изпълните добре балансирането.

Друга игра е разтягане. Децата се учат да разграничават усещането, което включва разтягане и релаксация. Например, от вас се иска да отворите ръцете си и да ги разтегнете, доколкото можете, до всички страни. Трябва да поддържате тази позиция за няколко секунди. След това те са помолени да ги отпуснат внимателно. Ще се почувствате изтръпване, след като го правите няколко пъти.

Партньорски дейности

Понякога децата тичат един около друг и е трудно да ги успокоят. И много по-сложно е, че те могат да поддържат концентрация след тези моменти на вълнение. Ето защо, В тези случаи активността на дрогата може да бъде добър съюзник.

Изпълнението му е много просто. Тя се състои от възпроизвеждане на релаксираща музика на заден план и разделяне на класната стая на двойки. Един от членовете на един и същ пада надолу в земята, а другият го гали с перото на тялото към звука на музиката. И след това, те променят позицията.

Подобно на това е играта на мека топка, която се прави и по двойки. Детето лежи на земята със затворени очи. А другата, в ритъма на музиката, масажира тялото на партньора си с малка топка. Сякаш бях пиела.

Преглед на хубави изображения

Ако има едно умение, в което децата наистина са привилегировани, е въображението. Те са толкова свободни и невинни, че почти можем да си позволим какъвто и да е лиценз, за ​​да ги отпуснем. В този смисъл, добър начин за постигане на мир чрез визуализация.

За да направят това, те трябва да лежат на земята и да се съсредоточат върху дишането си за няколко минути. След това те трябва да се фокусират върху това, което им казваме на глас. Ние ви молим да си представите голямо зелено поле; една поляна тиха и тиха с перфектно подстригана трева. Казваме им да се чувстват как мирише това поле, как птиците пеят или текстурата на цветята.

Визуализацията на изображенията може да има множество приложения и може да бъде модифицирана с пейзажи от плаж, планина или миризми. Както виждаме, възможностите са колкото въображението. Основната цел е да накараш децата да се забавляват, играейки релаксираща.

Искам да кажа, че го правят, без да чувстват, че това е задължение. За това е удобно възрастните хора да правят същото като тях. Не забравяйте, че имитацията е основният източник на учене за децата. Следователно, тези упражнения за релаксация за деца са и за възрастни, защото винаги е добре да се запази невинността!

"SOLO RESPIRA", красив късометражен филм, който помага на децата и възрастните да управляват емоциите си. Този късометражен филм насърчава емоционалното съзнание като основно средство за промяна на нашия начин на преживяване на нашите емоции. Прочетете повече "