Упражнения за внимателност за деца

Внимателността, дейност, насочена към обучението на съвестта, се превръща в инструмент, широко използван от професионалистите в областта на психичното здраве. Обучението в съзнанието ни позволява да насочим вниманието към вътрешните и външните преживявания, които преживяваме в настоящия момент, без да правим каквото и да е осъждение..

Обучението по техники на внимателност за децата има потенциал да увеличи капацитета за внимание, паметта, самоприемането, автономията и самопознанието. В тази статия за психология онлайн ви показваме някои упражнения за внимателност за деца.

1. Положителни ефекти от вниманието върху емоциите
2. Програма за внимателност за децата: практически примери
3. Няколко съвета за учение за умствения дух на децата

Положителни ефекти от вниманието върху емоциите

Интервенциите за внимателност са били използвани при лечение на стрес, хронична болка, тревожност, депресия, гранично разстройство на личността, хранителни разстройства и зависимости. В допълнение, някои изследователи предполагат, че този вид обучение също е от полза за ежедневието.

При някои деца внимателността е показала следните ползи:

• Смекчаване на последиците от тормоза
• Увеличаване на внимание при деца с ADHD
• Намаляване на вниманието
• Подобряване на психично здраве и благополучие
• Подобряване на социалните умения, когато те се преподават и практикуват.

Внимателност за деца: упражнения с музика

Важно е за възпитателите и възпитателите да предоставят подходящи практики за внимателност по отношение на възрастта. Например, в изследване на Flook et al. (2015)^[1] посочена дейност “Приятели на корема” в които децата слушаха музика, докато бяха помолени да забележат усещането за малък тон в стомасите, които се издигаха и падаха, докато дишаха. Простите дейности като тези могат да имат трайни ползи за развитие, когато се практикуват редовно.

Програма за внимателност за децата: практически примери

Някои дейности и упражнения за внимателност, които можете да научите на децата си, са:

“Позирам с ума”

Лесен начин да накарате децата да обърнат внимание е чрез метод на пози на тялото. За да се интересува детето ви, кажете му, че правенето на забавни пози може да му помогне да се чувства силно, смело и щастливо. Кажете му да отиде на тихо, познато място, където се чувства сигурно, и след това да го помоли да опита една от следните позиции:

• “свръхчовек”: тази поза се прави, когато краката са по-широки от бедрата, юмруците са стиснати, а ръцете са разтворени, разтягайки тялото колкото е възможно.
• “Чудо жена”: тази поза се прави и с по-отворени крака от широчината на отделените бедра и ръцете или юмруците, поставени върху бедрата..

сафари

Това упражнение е друг забавен начин да се помогне на децата научете внимателност. Тази дейност се състои от ежедневна разходка в чужбина в търсене на ново и вълнуващо приключение.

Кажете на детето си, че отиваш на сафари и че целта ти е да запишеш колкото се може повече птици, насекоми, буболечки и всяко друго животно, което можеш да видиш. Всичко, което ходи, пълзи, плува или лети, е ваш интерес и трябва да насочите всичките си сетива, за да ги намерите, особено най-малките..

Това би било равносилно на това, което ние, възрастните, наричаме пълно внимание. Това упражнение провокира същия отговор при деца като ходене при възрастни, става въпрос за достигане на състояние на съзнание, което ни помага да живеем в настоящето.

паяк

За да запознаете детето си с внимание към настоящето, можете да използвате това упражнение. Инструктирайте детето си да активира тяхното “паяк сетива”, Смисълът на миризмата, зрението, слуха, вкуса и докосването, които Спайдърмен използва, за да контролира света около него. Това ще ви накара да направите пауза и да съсредоточите вниманието си върху настоящето, като отворите съзнанието си за информацията, която ви носят.

Това е класическо упражнение за вниманието на децата, формовано по забавен и лесен начин, което го прави идеален за малките в къщата..

Няколко съвета за учение за умствения дух на децата

Когато се опитвате да научите вашите деца или ученици какво е внимателност и как можем да се възползваме, най-добре е да започнете с няколко стъпки:

• Уверете се, че децата са готови да пробват внимателно. Ако те са пълни с енергия и искат да тичат и да играят, може би това не е най-подходящото време да се опитате да внимавате.
• Обяснете какво е внимателност и какво не е тя. Тя дава примери за неща, които са подобни на вниманието, но че не са такива, като интроспекция.
• употреби думи, подходящи за вашата възраст че те могат да присъстват, но внимавайте да не им се говори с презрение.
• Оферта за практикувайте внимателност с тях. Понякога наличието на модел, който трябва да следвате, има значение.
• И накрая, завършете практиката, като им позволите да направят нещо, което им харесва, за да се уверят, че имат положителен опит.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за внимателност за деца, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Медитация и релаксация.

1. Flook, L., Goldberg, S.B., Pinger, L., & Davidson, R.J. (2015). Насърчаване на просоциалното поведение и саморегулиращите се умения у децата в предучилищна възраст чрез учебна програма, основана на внимателност. Психология на развитието, 51(1), 44.