Чувствам се зле за себе си, какво мога да направя?

Знаеш кога се чувстваш зле, но не искаш да се чувстваш по този начин, така че се опитваш да не се чувстваш зле, но това е разочароващо и ти свършваш в този безкраен цикъл на негативни чувства.. ¿Това ли е вашият случай? Ако е така, науката казва, че чувството за лошо за себе си, когато негативните емоции ви нахлуват, не ви помага в дългосрочен план. Напротив, изследванията показват значението на чувствата, каквито са точно, вместо да попадат в капана на чувството за лошо чувство за лошо.

Доказано е, че хората, които обичайно приемат негативните си емоции, изпитват по-малко отрицателни емоции, което се изразява в добро психологическо здраве. В тази статия за психология онлайн ви казваме какво можете да направите, ако в главата си имате мисълта за това.Чувствам се зле за себе си: ¿какво мога да направя?"

1. Чувствам се зле емоционално: Как работят негативните съобщения??
2. Как да променим тези негативни мисли?
3. Други съвети, за да не се чувстват зле емоционално

Чувствам се зле емоционално: Как работят негативните съобщения??

Ако една от вашите повтарящи се мисли е: „Чувствам се зле за себе си, ¿Какво мога да направя? ”, Възможно е да изпращате отрицателни съобщения за себе си. Много хора го правят. Това са съобщения, които сте получили и с които сте изграждали самочувствието си още от детството си от много различни източници, включително от други деца, учители, членове на семейството, настойници, включително медиите, предразсъдъци и стигми. в нашето общество.

След като сте ги научили, е възможно тези негативни послания да се повтарят отново и отново, особено когато не се чувстваш добре за себе си или когато преминавате трудни моменти. Може да сте им повярвали, може дори да сте влошили проблема, като изобретите някои негативни послания или мисли. Тези мисли или негативни съобщения ви карат да се чувствате зле за себе си и да понижите самочувствието си. Някои примери за често срещани негативни съобщения, които хората повтарят отново и отново, включват:

• "Аз съм идиот"
• "Аз съм губещ"
• "Никога не правя нищо правилно"
• "Никога няма да угоди на никого"
• "Аз съм тромав"

Повечето хора вярват в тези послания, колкото и да са фалшиви или нереални, те се появяват веднага при подходящи обстоятелства, например, ако получите грешен отговор, мислите, че съм толкова глупав. Съобщенията са склонни да си представят най-лошото от всички, особено вие, и те са трудни за изключване или отказване. Можете дори да мислите за негативни послания или да им казвате толкова често, че едва ли можете да ги забележите.

Как да променим тези негативни мисли?

Обърнете внимание и запазете тетрадка, докато извършвате ежедневната си рутина в продължение на няколко дни и запишете негативните мисли за себе си, когато ги забележите. Някои хора казват, че забелязват повече негативни мисли, когато са уморени, болни или по време на висок стрес.

Техника на когнитивно преструктуриране

Също така, опитайте се да погледнете по-отблизо негативните мисловни модели, за да видите дали те са верни или не. Може да искате близък приятел или някой професионалист да ви помогне с това. Когато сте в добро настроение и имате положително отношение към себе си, задайте си следните въпроси за всяка отрицателна мисъл, която сте забелязали:

• ¿Това е наистина истинското послание?
• ¿Дали някой ще каже това на друг човек? Ако не, ¿защо казвам себе си?
• ¿Какво мога да спечеля от това? Ако ме кара да се чувствам зле за себе си, ¿Защо не спрете да мислите за това?

Можете също така да попитате някой друг, някой, който ви обича и на кого имате доверие, ако трябва да вярвате в тази мисъл за себе си. Често просто погледнете към една мисъл или ситуация под нова перспектива.

Чувствам се лошо настроение: стъпки за подобряване

Следващата стъпка в този процес е разработване на положителни становища че можете да кажете на себе си да замените тези негативни мисли всеки път, когато осъзнаете, че мислите за тях. Не можете да мислите два пъти по едно и също време. Когато си мислиш за положителна мисъл за себе си, не можеш да мислиш за негативна мисъл. Когато развивате тези мисли, използвайте положителни думи като щастливи, мирни, любящи, ентусиазирани ...

Избягвайте използването на отрицателни думи като притеснен, уплашен, раздразнен, уморен, отегчен, не, никога, не може ... Не правете изявление като "Аз няма повече да се тревожа". Вместо това кажете „фокусирам се върху позитивното“ или това, което изглежда правилно за вас. Заместникът "би бил добър" от "трябва". Винаги използвайте сегашното време, например: "Добре съм, щастлив съм, имам добра работа", сякаш състоянието вече съществуваше. Използвайте "I", "I" или "вашето собствено име".

За да контролирате негативните мисли, можете да го направите, като сгънете лист хартия наполовина, за да образувате две колони. В една колона напишете негативната мисъл и в другата колона напишете мисълта Можете да работите, за да промените негативните си мисли за позитивни мисли по следния начин:

• Заменете негативното мислене с положително всеки път, когато осъзнавате, че мислите за отрицателно мислене.
• Повторете позитивните си мисли отново и отново за себе си, на глас, когато имате възможност и дори да ги споделите с друг човек, ако е възможно.
• Направете малки парчета хартия или знаци, на които се появяват положителни мисли, окачете ги на места, където можете да ги виждате често, например на вратата на хладилника или в огледалото на банята, и повторете мисълта няколко пъти, когато я видите.

Други съвети, за да не се чувстват зле емоционално

Първото нещо, което трябва да направите, е да осъзнаете, че говорите негативно за себе си. Ако си казвам "никога няма да го направя", резултатът е, че преставам да опитвам, защото ¿Защо да се притеснявам? Следователно тези негативни мисли ни пречат да правим нови неща и да просперираме като хора, т.е. те се намесват в нашия живот.

Второ, задайте си един прост въпрос. Ако чуеш едно дете да каже тези думи, ¿Как бихте отговорили? Като възрастни с отговорности и преживявания, ние забравяме да бъдем добри и насърчаващи със себе си. Макар че има време и място за твърди разговори, които проверяват реалността, ежедневният диалог, който имаме в нашите умове, трябва да се съсредоточи върху това, което е възможно, а не на извинения за това, което не вярваме, че можем да постигнем..

Накрая говорете с някой, който ви помага поставяме нещата в перспектива. Повечето от нас имат такъв човек. Те обикновено са по-възрастни с повече опит в живота, като баби и дядовци, родители ... Вие не търсите комплименти в този разговор. Вместо това, вие питате този човек да ви напомни за общата картина или време, когато си мислите, че нещата са грешни, но те наистина не са или са се оказали смислено обучение..

Поставете негативните мисли в контекста Той ни помага, защото нашите избори и грешки рядко са толкова лоши, колкото мислим, че са. Създаването на този положителен обрат ни мотивира и ни подготвя за успех.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Чувствам се зле за себе си: какво мога да направя?, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Емоции.