Emoções

Тъй като е контролно емоционално - 12 техники

Тъй като е контролно емоционално - 12 техники / Emoções

Като emoções são reações naturais което позволява на deixar като песос да предупреждават за определени ситуации на периго, амеака, фрустраса и др. Компонентите на централната среда са физиологични (увеличаване на сърдечната честота, дишане, мускулно напрежение и т.н.) и мислите. Необходимо е да се придобият определени способности за справяне с емоциите, тъй като прекомерната интензивност може да даде възможност на хората да живеят с необичайни или нежелани условия..

Искате ли да знаете quais são като техники за контрол като emoções? Nesse artigo de Psicologia-Online, вокауа разбира повече както и емоционални и 12 техники защото е така, че ще ви помогне да управлявате всяка ситуация. Тези упражнения се основават на психологически изследвания и са доказано ефективни..

Também lhe pode interessar: Интелект емоционален втори Даниел Големан Индекс
  1. Или това е като emoções
  2. Как да контролираме anxiedade e или нервност
  3. Тъй като е еротичен с дълбоко дишане
  4. Спрете или помислете
  5. Релаксация на мускулите
  6. Mental Ensaio
  7. Контрол на pensamento
  8. Логическо разсъждение
  9. аз distração
  10. Autorregulação
  11. Емоционално образование
  12. Асертен трентамент за емоционален контрол
  13. Внимателност и медитация

Или това е като emoções

Четирите основни аспекта на човешките емоции са:

  • Uma situação em concreto;
  • Поредица от специфични физиологични реакции или усещания (ускоряване на пулса, дишане, мускулно напрежение и др.);
  • Някои чувства;
  • Вид конкретен отговор, подходящ за ситуация.

A ansiedade e a raiva são reações naturais e положително, че трябва да бъде поставен на тревога в определени ситуации, които се считат за перигоза. Но също така, ние можем да бъдем отрицателни emoções, когато не функционираме като deveriam, стимулирайки себе си от безвредни стимули и провокиращи лошото и неадекватно поведение. Compreender, conhecer и да признае като emoções é или процедура, за да получите контрол-лас.

Ansiedade

A anxiedade é uma das emoções, които трябва да знаят как да се справят, защото са живели като desagradáveis ​​и podem, причиняват неподходящо поведение, особено когато се случват в социален контекст (например, falar em public) или diante de situações que não apresentam nenhum тип perigo (Например, повдигнете асансьор, sair na rua и др.)

Ansiedade се състои от набор от чувства като medo, inquietude, preocupação или inseseguraça, които се появяват в ситуации, считани за подобряващи (физически и психологически). Querizer, за да се включи следните компоненти:

  • Os pensamentos e като imagens mentais ужасяващ (познавателен);
  • Физически усещания, които възникват, когато сте нервна или браво (физиологична);
  • Поведението на осите, което е резултат от оттеглянето.

raiva

A raiva é outra emoção, която може да бъде проблематична. Faz referência към определен набор от чувства, които включват chateação, irritação, incômodo и др. Костюмът се появява, когато е налице или не се използва. Като физиологични reações da raiva são подобни на тези, произведени от ansiedade, или това, което отличава ouma da outra от типовете провокирани ситуации, заобикалящите мисли и поведения, които не са свързани. [1]

Как да контролираме anxiedade e или нервност

Да знам как да контролираме anxiedade e или нервност, Важно е да се знае, че човек живее негативно по негативен начин и им отговаря неадекватно. По инстинкт за оцеляване се търсят специфични форми за премахване на отрицателните емоции. Essas soluções могат да бъдат corretas (fazer esporte, exerciscios de respiração и др.) Или неадекватни (пушене, пиене, агресивно реагиране и т.н.). Неадекватното поведение мутира отрицателни последствия.

Agora, você já знае как като emoções можем да се намесваме по отрицателен начин, ще обясним 12 техники за емоционален контрол това ще промени начина ви на управление на чувствата ви.

Тъй като е еротичен с дълбоко дишане

Тази техника емоционален контрол Той е лесен за прилагане и полезен резултат за управление на физиологичните реакции преди, по време и след конфронтация с интензивни емоционални ситуации..

  • Вдъхновете се дълбоко, докато сте психически свързан 4;
  • Поддържайте дишането, докато сте психически обвързани 4;
  • Solte или ar enquanto умствено прикрепен 8;
  • Повторете или обработете.

Тази тренировка се опитва да се размърда като отделни фази на дишането бавно и по-интензивно, по-интензивно, отколкото в момента, в който е по-силно. За да се уверите, че можете да дишате правилно, можете да поставите малко коса и да не се предавате или да вдишвате, едва да се движите или да си поемате дъх, правите правилно (някои chamams също имат абдоминално дишане).

Спрете или помислете

Тази техника за емоционален контрол може да се използва и преди, по време на ситуацията на проблемна ситуация, тази стратегия като център или контрол на мисълта. За да зададете стандарта, следвайте следните стъпки:

  • Когато искате да се почувствате неудобно, нервно или разстроено, обърнете внимание на видовете мисли, които се грижите и идентифицирайте всички тези, които са отрицателни (центрирани, но не и неуспешни)..
  • Кажете на você mesmo "Chega!".
  • Substitua esses мисли за други по-положителни.

Или това е технически проблем Трябва да идентифицирате негативните мисли, assim обичат да дават на volta и convertê-os в положителни мисли.

Релаксация на мускулите

Тази техническа техника за контрол като emoções também може да се прилага преди, по време на депо em questão mas, така че да работи ефективно зависи от prévio treinamento. За praticá-lo você deve следвайте seguintes passos:

  • Sente-se спокойно em uma posição confortável e feche os olhos;
  • Бавно отпуснете мускулите на тялото си, разресвайте пръстите си с два пръста и се отпускайте взаимно или останалата част от тялото, chegar aos muscles do pescoço e cabeça;
  • След като отпуснете всички мускули на тялото си, представете си себе си на спокойно и релаксиращо място (например, де uta praia). Qualquer, че seja или местен, че você escolha, представете си - е напълно спокойна и безгрижна:
  • Представете си, че това място дава по-ясна възможност. Практика esse exercício често, косата по-малко веднъж на ден в продължение на 10 минути всеки път. Вие ще бъдете убедени в използването на вашето упражнение, ще трябва да автоматизирате или да обработите и да се отпуснете за секунди.

Mental Ensaio

Как да се контролира психически емоционалният контрол? Тази техника на емоционален контрол е предназначена да се прилага преди да бъде подготвен като ситуация че вока не може да бъде сигурен. Тя се състои просто в това да си представите обстоятелство, което ви причинява дискомфорт (например, да карате alguém да sair com você), като мислите, че правите всичко правилно и същевременно се чувствате спокойни и уверени..

Você deve praticar психически или че възнамерявате да dizer e fazer, повторете esse processo várias vezes até, че тя започва да се чувстват-е по-спокойна и сигурна на você mesmo.

Контрол на pensamento

Когато се надигаш пред лошо психично същество и не се чувстваш като gerir suas emoções, това е нормално, че pessoas façam е нещо подобно "буря от мисли"Muitas vezes, esses неконтролирани мисли са отрицателни търсене на решение няма време да се подчертае.

Поради тази причина редовната или мисълта може да бъде ефективна техника. Но как да контролирате емоционално едновременно? Първо, ще открия буря от мисли и ще идентифицирам какви идеи ще повлияят на главата ви. На следващо място, уведомете ги за календара за износ.

Логическо разсъждение

Muito, свързан с предишна техника за емоционален контрол, или логическо мислене, се състои от анализ на всяко едно от двете мисли, които ви карат да бъдете емоционални и емоционални рационализирайте тези на логическата манерия, например:

  • Pensamento: "Не мога да служа за нищо";
  • Emoção: тъга и хоро;
  • Логически raciocínio: "Ате que ponto essa afirmação é verdadeira?" Какво мислите за isso de mim mesmo? ou "или какво трябва да преместите esse pensamento?"

аз distração

Препоръчвам-fazer essa техника em моменти на възникване, Когато не можете да контролирате чувствата на друга форма. Когато се чувстваш зает от емоциите си, можеш да се изкушиш да бъдеш разсеян от някакъв стимул, който те успокоява като музика, ливър, филм и т.н..

Autorregulação

Емоционалната саморегулация е техника, която изисква много практика, а не заплитане и ефективно муито. За да постигнете саморегулиране, трябва да изпълните следните стъпки:

  1. Идентифицирайте и създайте моментите, които губите или контролирате;
  2. Когато се успокоя, мислех за последствията от ситуацията (или че си мислех, когато загубих или контролирах емоциите ви);
  3. Идентифицирайте по-късните мисли, преди да се превърнете в неконтролируема емоция;
  4. Научете се да регулирате suas emoções по време на кризисни моменти и да използвате техники за релаксация.

Емоционално образование

Това е упражнение за предотвратяване на кризисните емоции. Емоционалното образование се състои в това да се научим да откриваме чувствата и валоризирайте негативните semgagamentos, afinal, всички като emoções são necessárias em algum няма нищо друго, за да се адаптира към света, който ви заобикаля.

Асертен трентамент за емоционален контрол

Или асертивното обучение е техника, която изисква специалистът да бъде завършен задоволително. Тази група от психологически упражнения има за цел да се научи да реагира адекватно, като някои техники твърдят:

  • Определете като situações, че você твърди, че е по-твърд;
  • Откриване на проблемни ситуации;
  • Escrever um "roteiro" в мултимедия;
  • Поставете em pratica esse "roteiro".

Внимателност и медитация

Накрая, за да завършим тази статия за емоционалните техники, ще коментираме терапията на внимателност ou atenção plena. Тази терапия се основава на принципите на медитацията и е много ефективна в отпускането на тревогите от емоционални кризи. Опитайте се да спрете с буря от мисли и да концентрирате ума си нетук и агора", ни чувстват настоящи e не, че не сте заобиколили никакъв exato момент.

Тази статия е само информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да посочим лечение. Препоръчваме ви да се консултирате с психолог, за да може той или тя да ви посъветва за вашия случай..

Тя е предназначена да прочете повече статии, подобни на Тъй като е контролно емоционално - 12 техники, Препоръчваме между нашата категория Emoções.

Referências
  1. Авторство dessa seção съответства на Angel Antonio Marcuello Garcia.