Интервю с Хесус Матос Ларинага, автор на Добро утро, радост

Депресията е едно от най-честите психологически нарушения в западните страни, а също и един от най-сложните. Поради това е трудно да се справим с тези ефекти в настроение, както в случаи на тежка депресия, така и в други, при които има депресивни симптоми с по-мек характер..

За щастие, съществуват различни видове помощни средства, които могат да бъдат използвани за подобряване на настроението след консултация с психиатър или психолог. Книгата "Добро утро, радост" е един от тези ресурси. Този път ще поговорим Хесус Матос, че освен, че е автор на това произведение, е генерален здравен психолог и разпространител на психичното здраве.

• Свързана статия: "6-те вида нарушения на настроението"

Интервю с Хесус Матос, автор на "Добро утро, радост"

Нека да видим какви са идеите, довели до създаването на тази интересна книга.

Здравейте, Исусе. Какви са основните цели, които сте имали предвид, когато пишете "Добро утро, радост"?

Истината е, че когато пишех книгата, просто исках да мога да предложа на пациентите си този момент с ръководство стъпка по стъпка на техниките, които следвахме по време на терапията, така че те да могат да прибягват до тях, когато им е необходимо..

Първоначално дори не смятах, че текстът, който пиша, може да се окаже книга. Това беше микс между личен дневник с това, което правех седмица след седмица, за да преодолея един труден епизод, в който бях дълбоко тъжен и недоволен и ръководство стъпка по стъпка, за да усвоя малко по малко техниките, които се оказаха по-ефективни в проблемите. депресивно.

Предполагам, че целта, която ме движеше по това време, беше да осигуря необходимите знания за психологията и личния ми опит, така че човекът, който чете текста, успя да приложи на практика всички умения, необходими за ефективно управление на тъгата, без никога да е стъпил на кабинета. от психолог преди.

• Може би се интересувате: "6 разлики между тъга и депресия"

Въпрос: Каква според вас е основната разлика между тази книга и идеята, която идва на ум, когато мислим за книгите за самопомощ??

О. Трябва да призная, че когато книгата е била класифицирана като "самопомощ", малко се ядосвах. Тъй като предразсъдъчната идея, която психолозите обикновено имат за този тип книги, е, че те са неефективни и обикновено се фокусират върху прости съобщения, които читателят иска да чуе и че в крайна сметка не включва съществена промяна.

Разбира се, това беше само предразсъдък, както в живота, в секцията за самопомощ има всичко. Книги, които имат голяма научна строгост и могат да помогнат много и книги, които носят не само празни послания, но и потенциално опасни за психичното здраве на читателите.

Основната разлика, която открих по отношение на други книги за самопомощ, е, че в "Добро утро, радост" се предлага стъпка по стъпка маршрут, така че човекът, който го чете, знае точно какво трябва да прави през тази седмица да придобият необходимите умения за края на програмата, за да могат ефективно да регулират тъгата.

В допълнение, предложените техники са първият избор според насоките за лечение на разстройства на настроението. Което означава, че те са доказали своята ефективност в хиляди хора по целия свят.

В крайна сметка това е различна книга, защото подходът е да се симулира терапия от 12 сесии с когнитивно-поведенчески психолог. Включително домашното, което обикновено препоръчвам на клиентите си.

Р. Част от книгата се основава на принципите на когнитивното преструктуриране, частта от психологическите терапии, която се фокусира върху, ни поставя под въпрос нашите най-вредни вярвания. Какви са тези контрапродуктивни убеждения, които пациентите, които се чувстват тъжни или депресирани, обикновено приемат??

О. Обикновено, когато се оказваме тъжни за твърде дълго време, има едно явление, наречено когнитивна триада, т.е. имащи негативни мисли за бъдещето, околната среда и себе си. Този процес (наред с другото) причинява тъга с течение на времето.

Но тези мисли са само върхът на айсберга. Тоест, те са подкрепени от поредица от основни вярвания, които развиваме през целия ни живот. Проблемът е, че когато се случи стресиращо събитие или нашите емоции от безпокойство или тъга ни препълнят, активират се т.нар..

От моя гледна точка, най-често срещаните и най-вредните вярвания в депресивните епизоди са свързани с липсата на стойност или възприемане на малка ефективност. Този тип убеждения ни карат да наклоним нашето възприятие да се фокусираме върху негативните стимули или дори да тълкуваме неутралните стимули като отрицателни. Този феномен прави тъгата да се утвърждава. Работата с този тип пристрастия е от съществено значение за успеха на терапевтичната намеса.

П. "Добро утро, радост" се предлага като практическо ръководство, което дава насоки за следване стъпка по стъпка. Смятате ли, че този вид литература е полезна за достигане до хора, които никога не са имали предвид психотерапия с психолог??

А. Научните доказателства ни казват, че е полезно. Вярно е, че има малко проучвания за интервенции с библиотерапия, но всички предполагат, че този вид интервенция може да има положителни ефекти. Ключът е, че библиотерапията е много по-евтина от лечението за цял живот.

Това може да има голямо въздействие, може би не по отношение на възстановяването на пациенти с депресивни епизоди, а в предотвратяването на тези проблеми. Нека не забравяме, че СЗО прогнозира, че през 2020 г. депресията ще бъде най-честата причина за увреждане в света.

Освен това психолозите имат недостатъка, че почти никой не знае точно какво всъщност правим в нашите консултации.

Всички професионалисти в този сектор са се срещали с хора, които ни питат дали даваме съвети или казваме на човека какво да прави ... И нищо повече от реалността, какво правим в откриването на променливите, които поддържат дискомфорта и обучават пациент, за да може да ги модифицира. Предполагам, че книгата може да бъде добър прозорец за това, което се случва в офиса на когнитивно-поведенчески психолог.

Р. Трябва да е сложно да се обобщи цялата информация, която представлява интерес за депресията и тъгата. Какви критерии сте следвали, за да изберете вида информация, която да включите в страниците си??

А. Истината е, че е трудно. Не мисля, че книгата обобщава всички изследвания, че има тъга и депресия, нито пък това е нейната цел. Исках да е нещо много полезно и лесно за разбиране за читателя. Текст, който може да се превърне в ден за ден, така че наистина да означава преди и след това.

Основният критерий за включване е научното доказателство, прегледах всички тези техники, които най-престижните насоки за лечение се отнасят като „първи избор“ и избрах тези, в които бях добре обучен и използван с моите пациенти. След това разработих план за лечение, който аз си приложих сам и след това написах малко по малко.

Макар да е вярно, че текстът има два вида техники, които наричам "задължителни", са тези, които, както казах, имат много доказателства в проучвания по света, когато става въпрос за подобряване на депресивната симптоматика, и друг набор от техники. "Избираеми", които са по-фокусирани върху повишаване на благосъстоянието и въпреки че не разполагат с толкова много изследвания, които да подкрепят тяхната ефективност, те се оказват.

П. Много пъти се казва за депресия, че учените, посветени на изследването, поставят твърде много акцент върху биологичното и оставят настрана техния екологичен или контекстуален компонент, който ни свързва с нашата околна среда и с останалата част от хората. Съгласни ли сте??

Р. В крайна сметка всичко зависи от перспективата, с която се учиш. Със сигурност ако измерим количеството на серотонин при пациенти, страдащи от депресия, ще открием, че техните нива са по-ниски от тези на пациентите без този проблем. Но ние също трябва да имаме предвид, че определени дейности, контексти или хора могат да повлияят на нивата на серотонин (с други невротрансмитери, същото се случва).

Науката се налага, а старият дебат за биогойната среда на ВС е остарял. Почти цялата научна общност разбира, че има влияние на генетиката, околната среда и взаимодействието на двете.

Имаме няколко психологически модела, за да обясним депресията, която има много солидна основа. Но ние винаги трябва да вземем предвид чисто биологичната част, иначе ще попаднем и в редукционизма.

При тези толкова сложни заболявания, които засягат всички области на живота на човека, има безкрайни променливи, които трябва да вземем под внимание и да приложим необходимите техники, за да ги модифицираме, ако искаме да имаме терапевтичен успех..

Затова и антидепресантите и когнитивно-поведенческата терапия са ефективни интервенции при депресивни проблеми. Много пъти ключът е да се получат и двете лечения. За съжаление много малко хора имат достъп до тези лечения в нашата страна.

И накрая, кои са основните митове за депресията, които според вас са най-засегнати, и как смятате, че биха могли да се борят??

Р. Вярвам, че митът, който прави повече вреда, е да вярваме, че човекът, който страда от депресия, е такъв, защото иска. Трябва да имаме предвид, че никой не става един ден и решава да бъде тъжен през повечето време. Никой не иска да спре да се наслаждава на дейностите, които го правеха щастлив преди или никой не иска да има мисли за самоубийство (наред с други симптоми).

Вярно е, че имаме влияние върху нашите емоционални състояния. В противен случай клиничната психология няма да има смисъл, но проблемът е, че повечето от нас са емоционално неграмотни и нямат необходимите ресурси за справяне с тези проблеми..

Необходимо е и пациентите с депресия и техните близки да разберат, че не са такива по свой избор. Само чрез разбирането, че човекът наистина се чувства неспособен да се измъкне от леглото, можем да ги подкрепим. В противен случай ще продължим да заклеймяваме всички, които страдат от психични проблеми и проблемът ще продължи..

За да следвате този автор ...

"Добро утро, радост" е достъпно и в двете физически магазини в Испания и Amazon, чрез тази връзка. Хесус Матос публикува повече информация за работата си както в мрежата на своето запитване (enequilibriomental.net), така и в своята Facebook сметка. Освен това има канал в YouTube, в който освен видеоклипове, направени специално за тази платформа, се събират и медийни изяви, като: