8 психологически стратегии за ранно ставане

Ранното ставане е едно от най-сложните навици за някои, особено тези дни, когато външната температура е студена и искате да си легнете и да се насладите на комфорта на леглото и възглавницата.

Със сигурност се е случило и с вас, че въпреки най-добрите намерения и знанието, че е необходимо скоро да се изправи, за да изпълните серия от задачи, останахте в леглото си. Всъщност дори сте изключили алармата и дори не сте забелязали.

Разликите между сутрин и вечер

Въпреки че проучване на Semmelweis University установи, че хората с висок коефициент на интелигентност предпочитат да живеят през нощта, всъщност да са интелигентни, Преминете през приемането на някои здравословни навици на сън, които ви позволяват да бъдете по-продуктивни през деня, да се представяте по-добре и да се радвате на по-голямо общо благополучие (можете да научите повече за това изследване, като кликнете тук).

Въпреки това, някои експерти казват, че разликите между хората, които стават рано и тези, които не са в някои са сутрешни и други vespertines. Вечерните хора трудно се събуждат сутрин, и следобед или вечер се чувстват ясни и енергични. Това изглежда е свързано с "часовника" гена, който секретира мелатонин с различна скорост от останалите. Сега имате идеалното извинение да останете в леглото до много.

Можете да отидете по-задълбочено в тази тема в тази статия: "Умните хора предпочитат да живеят през нощта и да спят по-трудно"

Стратегии за ранно ставане

Сега добре, Възможно е да се приеме поредица от стратегии, които да ви помогнат да станете рано да успееш да достигнеш всичко. Те са следните.

1. Станете с музика

Класическата аларма излезе от стил. Сега е възможно да се програмират някои алармени часовници с песни сутрин. Можете да програмирате, например, хеви метъл песен, която ще тъпче стените на стаята ви и ще ви измъкне бързо от леглото. Няма да имате друг избор, освен да изключите тази дразнеща тревога, така че ушите ви да не страдат. обаче, Тази стратегия не е много полезна, ако живеете с други хора или ако спите с партньора си. Освен ако не искат да станат едновременно с вас.

Ако не сте фен на хеви метъл, можете да опитате други видове песни. Мотивиращите песни и тези, които влияят положително на настроението ви, са добра алтернатива. В статията "20-те най-добри песни да се измъкнем от леглото, според Университета в Кеймбридж" можете да намерите разнообразни музикални теми, които ще ви помогнат да станете по-добре и да бъдете по-ясни в ранните часове на деня.

2. Отдалечете будилника от леглото си

Основният проблем за ранно ставане, когато сте уморени, е, че въпреки настройването на алармата, обикновено отлагате рано сутрин, като променяте времето за алармата или просто го изключвате почти без да забелязвате. Това е нещо, което се е случило на всички, и ние обикновено правим, когато наистина не искаме да станем, чувстваме се мързеливо или нашето тяло се нуждае от повече часове почивка..

Добра стратегия за избягване на тази ситуация е да се изключи алармата от леглото така че трябва да станете, за да го изключите. Ако го комбинирате с предишната точка (т.е. поставите песни с голям обем), ще се издигнете бързо, за да изключите тази песен, която кара целия квартал да се събуди.

3. Използвайте приложение

С появата на нови технологии в живота ни, има много приложения, които можем да свалим, за да улесним живота си. Това включва и ставане рано. Ето защо в магазина за приложения на вашето устройство може да намерите някои приложения като любопитни като "Puzzle Alarm Clock".

Характеристиката на това приложение е тази за да изключите алармата, потребителите трябва да изпълнят серия от специални действия, например, завършете математическа операция. Това изисква голяма концентрация, така че ще бъде необходимо да бъдете будни и желанието да продължите да спите ще бъде премахнато.

4. Рано заспите

Може да станете рано един ден, ако следвате тези съвети, но ако искате да можете да ставате рано редовно, трябва да започнете да си лягате на приличен час.

Не възнамерявате да ставате в 7 сутринта, ако си легнете на 2 часа. "Важен фактор за лесното събуждане в желаното време сутрин е да контролираме циркадния ритъм или телесен часовник", казва изследователят Леон С. Лак, професор в Психологическото училище в университета Флинърс в Австралия. рано, голяма част от това, което правим в деня преди (или предишните дни) има какво да се направи.

5. Избягвайте кофеина след 6

Този въпрос е много свързан с предишния, но е необходимо да го помните, за да разберете, че не е позитивно да се вземат стимуланти през нощта. Експертите съветват да не приемате кофеин след 6 часа следобед, за да се избегне контрапродуктивен ефект, когато става дума за нощен сън. Не забравяйте, че не само кафето съдържа кофеин, но също така други храни или напитки като Coca-Cola също съдържат това вещество.

6. Погрижете се за околната среда

Ако искате да ставате рано, трябва да се грижите за обкръжението си. Това означава, че имате правилна температура в стаята, удобен матрак и удобна възглавница които ви позволяват да спите добре и да имате качествен и спокоен сън.

Също така трябва да избягвате да правите телевизора, когато си лягате, защото ако ви харесва това, което гледате, вероятно ще отнеме повече време да заспите и може да се наложи да се събудите през нощта, за да го изключите..

7. Лека вечеря

Ако грижата за вашата среда е важна, за да спите в добро време, а не да се събудите в средата на нощта, защото сте прекалено много или защото трябва да изключите телевизора, леката вечеря е важна. Защо? Е, защото Тежките хранения през нощта могат да причинят безсъние и пречат на спокоен сън.

8. Работа по хигиена на съня

Хигиената на съня е набор от практики, които ви позволяват да спите добре. Той не само се отнася до количеството на съня, но и до качеството му. имам Добрата хигиена на съня влияе върху благосъстоянието и работата през целия ден.

Добрата хигиена на съня е от ключово значение, ако искаме да се събудим рано и да бъдем продуктивни на следващия ден, и има много причини, които могат да го затруднят: работно време, навици преди лягане, начин на живот и т.н. Затова целта на хигиената на съня е да си легнете и да се събудите, спазвайки графика през седмицата, но също така е и вашата цел да спите по здравословен начин, т.е..

Ако искате да отидете по-задълбочено в тази тема, можете да го направите в тази статия: "10 основни принципа за добра хигиена на съня"