Борба с безсъние 10 решения да спят по-добре

Борба с безсъние Това не е химера. Ако страдате от проблеми със съня, много е възможно това да е източник на проблеми, които крадат времето ви (времето, което сте поели, за да заспите) и здравето. Като се има предвид стойността на тези два елемента, си струва да се попита какво може да се направи, за да се поправи това положение. 

Как да се борим срещу безсъние и да започнете да спите добре?

Тъй като знаем, че проблемите със съня са доста широко разпространени, днес решихме да решим този проблем. Ето някои полезни съвети.

1. Яжте добре

Безполезно е да стигате до леглото, като дърпате умората, причинена от липсата на калориен прием. Едно от решенията за безсъние може да бъде в храната: важно е да се яде добре, тъй като липсата на калории под минималните нива повишава нивата на кортизол, хормона на стреса. 

Освен това си струва да се елиминира или модерира много консумация на кафе или други вълнуващи напитки и да се прави същото с храни, пълни с изкуствени подсладители. Вместо това е препоръчително да се консумират храни, богати на аминокиселина триптофан като млечни продукти, яйца или пълнозърнести храни, тъй като това спомага за производството на серотонин, мощен релаксант. Например, един час преди сън можете да вземете натурално кисело мляко. Храните с умерено висок индекс на въглехидрати също могат да вървят добре.

2. Вземете някои умерени упражнения

Не е лесно да се отървете от правилото за упражняване: тази точка се появява в почти всички обяви, за да водят здравословен живот. Въпреки това, този тип препоръка има причина да бъде: доказано е как аеробна активност подобрява качеството и количеството на съня. 

Ето защо това е добра идея избягай за един час седмично. Разбира се, опитайте се да направите това в момент, близък до обяд и никога след хранене, така че не се присъединявате към храносмилането или към времето, когато ще отнеме малко време да заспите.

3. За да се борите с безсъние, стойте настрана от екраните и интензивната светлина

Всички следваме някои активирани ритми циркадни ритми. Тези ритми са засегнати от приемането на светлината и затова излагането на източници на светлина в моменти, когато трябва да спите (или се приготвяте да спите), създава проблеми със съня: тялото вярва, че е през деня и имаме много часове на предстояща дейност. 

Тъй като използването на електронни устройства е станало широко разпространено, вероятно сте свикнали да използвате компютри, телевизори или телефони минути преди лягане. Лоша идея: светлината, проектирана така директно върху нашето тяло, създава проблеми със съня, като влияе на нивата на мелатонин, хормона, използван за регулиране на циркадния ни ритъм. Интересното е, че честотата на синята светлина е това, което най-много ни влияе в това отношение. Най-доброто, което можете да направите, е да се опитате да използвате слаба светлина през последните часове на деня и се опитайте да стоите настрана от екраните.

4. Правете йога

Има някои проучвания, които показват полезността на йога, когато става въпрос за борба със съня проблеми, дори и в случаите на хронична безсъние, така че може да е добра идея да следвате поредица от упражнения за релаксация за борба с нивата на стрес. 

Можете да помислите, че това е инвестиция от няколко минути на ден, която ще ви накара да се почувствате по-добре и ще ви помогне да спестите времето, което сте поели, за да заспите. Опитайте се да правите тези упражнения в последните моменти от деня, за да отпуснете мускулите и коригирайте нивата на хормоните към спокойствието, което ще дойде веднага след това.

5. Свържете се с температурата

Уверете се, че стаята, в която ще спите, е на адекватна температура. Треперенето и събраните пози, които причиняват студената причина, мускулите остават напрегнати и това затруднява съня. Да знаеш, че не е студено на краката: ако е необходимо, използвай чорапи, за да се бориш с безсъние (въпреки че това не звучи твърде епично).

6. Не се притеснявайте прекалено много, опитвайки се да заспите

След като дойде времето за сън, забравете за следващите инструкции. Старецът трик на преброяване на овце скок на ограда не изглежда да бъде много ефективен при справяне с безсъние, така че не усложняват живота си с него. В същото време, съсредоточаването върху това да нямате стресиращи мисли е много трудно, тъй като ни кара да имаме зает ум и че в контекста, в който се опитваме да се отпуснем, можем да поддържаме стреса. Когато сте в леглото, не е нужно да се притеснявате за целта да постигнете съня, ако видите, че това не ви помага.

7 ... или да, тревожи се малко

Ако сте един от онези хора, които трябва да мислят за нещо през цялото време, друга възможност е да се опитате да уморите мозъка си, за да ви убеди, че най-доброто, което можете да направите, е отивам да спя. Най-малкото, това е заключението, направено от проучване, при което хората с безсъние са заспали по-рано, ако извършват стресиращи умствени операции, опитвайки се да спят.

8. Спи без прекъсвания

Спете осем часа, но осем часа подред. Сънят следва цикъла, който се случва много бавно, и този процес, който помага на нашето тяло да се възстановява и расте, се прекъсва всеки път, когато се събудим. Не си струва да спиш малко през нощта и да спиш много дълго.

9. Научете се да правите разлика между това, което работи и това, което не работи

Не вярвайте твърде много на предишните точки. Всеки човек е свят, и има някои съвети за борба с безсънието, които могат да бъдат по-полезни от други. Тъй като ще практикувате всеки ден, опитайте се да се съсредоточите върху това, което ви помага и какво не ви помага, експериментирайте и научете каква е логиката, чрез която се ръководи вашата липса на сън..

10. Разберете какъв тип безсъние имате

Тези съвети са общи, но начинът за борба с безсънието е различен в зависимост от това дали е хроничен или не. Освен това има много разстройства, свързани със съня, които може да ви объркат. Ако сте достигнали точка, където тези епизоди се повтарят много, си струва да търсите персонално внимание в професионалист.