Спящите малко 8 сериозни последствия за здравето

Всеки знае това съня малко носи непосредствени вредни ефекти, липсата на концентрация, намаляването на проактивността, тромавостта и сънливостта. Въпреки това, дълготрайни вредни ефекти това може да генерира навика да спи малко.

Вредни последици от липсата на достатъчно време за сън

Човекът трябва да почива между 7 и 9 часа на ден, но голяма част от възрастните не успяват да спят тези часове поради шума и суетата на трудовия живот. Тези, които спят само 5 или 6 часа (или дори по-малко), могат да се излагат на определени рискове. Според проучване на Университета на Тексас, свързващо седем нощи с дефицит на почивка и причиняващи значителни генетични промени, които могат да доведат до сърдечни заболявания и затлъстяване, наред с други патологии.

За да обобщим и предупредим за необходимостта да спим часовете, които тялото ни изисква, предлагаме списък с 8 вредни ефекти от навика да спи малко.

1. Увеличаване на риска от мозъчно-съдов колапс

Това разследване от клиниката Майо в САЩ разкри Дефицитът на сън увеличава шансовете за инсулт. Възрастните, които обикновено почиват по-малко от 6 часа, имат до 400% риск от поява на симптоми на инсулт.

2. Затлъстяване

Почиването в продължение на няколко часа увеличава апетита и броя на храната, която е богата на мазнини и калории. Това е обяснено, защото Когато не можем да заспим, страдаме от някои хормонални корекции, които ни карат да бъдем по-гладни.

Спящите 6 часа или по-малко улесняват производството на хормона, свързан с апетит, грелин, като същевременно инхибират лептина, отговорен за регулирането на приема на храна, както е посочено в проучване, публикувано в Вестник на Академичното хранене и диетология.

3. Повишаване на риска от диабет

Публикацията Journal Sleep показва, че подрастващите, които не спят добре, предлагат по-голяма устойчивост към инсулин, факт, който предупреждава за тясна връзка между лоша пауза и шансовете за развитие на диабет в средносрочен или дългосрочен план.

4. Загуба на паметта

Всеки е забелязал това Когато сте уморени, е по-лесно да забравите нещата. Въпреки това ефектът от липсата на постоянен сън може да предизвика трайни проблеми на познанието.

По време на съня се извършват процеси за съхраняване на паметта, което позволява да се пренареди наученият познавателен материал. Ако не се успокоим с достатъчно часове, ние не се възползваме от това преструктуриране и причиняваме влошаване на мозъка, както се посочва в проучване, проведено в Калифорнийския университет..

5. Влошаване на костите

Изследване, проведено от Медицинския колеж на Уисконсин, предупреди, че липсата на сън може да доведе до остеопороза.

Проучването е направено с мишки. Учените предупредиха това Минералната и структурна плътност на костната маса и гръбначния мозък е нарушена при гризачи при обстоятелства на лишаване от сън.

6. Увеличаване на риска от развитие на рак

Американското раково общество откри, че спи няколко часа увеличава риска от страдание от някои видове ракR, такива като колоректален рак или рак на гърдата.

7. Повишаване на риска от миокарден инфаркт

Лишаването от сън може да накара тялото да произвежда повече химикали и хормони, които могат да доведат до развитие на сърдечни заболявания, според проучване, публикувано в European Heart Journal. Проучването показа, че тези, които спят малко, например по-малко от 6 часа, имат 49% риск от сърдечна патология.

8. Спящата малка може да убие

Разследване, направено публично от. \ T Journal Sleep обявиха, че тези, които спят по-малко от 7 часа, имат по-кратка продължителност на живота. Тези, които спят няколко часа, имат четири пъти по-голяма вероятност да умрат през следващите 15 години поради различни патологии.

Библиографски препратки:

• Координационен комитет по диагностична класификация на Асоциацията на американските нарушения на съня. (1990). Международна класификация на нарушенията на съня - ръководство за диагностика и кодиране. Рочестър (MN): Американска асоциация за нарушения на съня.
• Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Периодични движения на краката в съня и периодични нарушения в движението на крайниците: разпространение, клинично значение и лечение. Sleep Med Rev.