Лошо ли е да спя много? 7 последствия за здравето

Спането е жизненоважна необходимост и е, че нашето тяло и нашият мозък трябва да могат да попълват енергия и да реорганизират цялата информация, която сме натрупали през деня, в допълнение към приноса към процеса на растеж и регулирането на биологичните ритми. Експертите препоръчват между седем и осем часа сън ежедневно.

По-малко от това, както всички знаем, може да вземе своя данък: трудно се концентрираме, ние сме по-лабилни и раздразнителни и здравословното ни състояние може да пострада, намалявайки, наред с другото, функционирането на нашата имунна система.

Но ... какво става, когато спим прекалено много? Лошо ли е да спя много? В тази статия ще се опитаме да отговорим на този въпрос.

• Свързана статия: "5-те фази на съня: от бавни вълни до REM"

Значението на съня

Всеки един от нас спи, като мечтата е съществена биологична необходимост и е свързана с оцеляването. Това е процес, чрез който нашата нервна система се реорганизира и използва, за да се възстанови от увреждането и активността, типична за будност и която също е свързана с растежа и еволюцията на нервната система, както и с консолидирането на Полезни и подходящи спомени.

Всички те са необходими явления за цял живот, всъщност по буквален начин: пълното лишаване от сън достатъчно дълго може дори да доведе до смърт.

Сънят не е нещо здраво и хомогенно, а се състои от няколко фази, а именно четири фази на бавен сън (първият е сънливост, вторият - повърхностният сън, третият - средния сън и накрая четвъртата фаза на дълбок сън). и един от REM или парадоксален сън. Тези фази се случват през целия цикъл, който се повтаря непрекъснато през нощта, като се променя вида на мозъчните вълни, които използваме и всяка фаза има различни характеристики.

Прекъсване на този процес или липса на достатъчно, за да не спим това, което дължим (около седем или осем часа на ден при възрастни), било то доброволно (например за социални или трудови нужди) или принудително (както при безсъние), може да има като последица, че тялото и умът не почиват и се възстановяват достатъчно, което може да генерира промени като по-голяма сънливост, затруднено концентриране, умора и хормонални промени.

Спящата твърде много: отрицателни ефекти и рискове

Както посочихме, спането е основна нужда. И като се има предвид това, когато говорим за сън повече от нормалното, повечето хора биха могли да смятат, че сме изправени пред нещо полезно и което позволява повече и по-добра почивка. Истината обаче е, че като да не спите, съня много (повече от девет или десет часа на ден) също е свързано с появата на различни проблеми или повишен риск от страдание..

Накратко, и въпреки че не е обичайно, можеш да спиш твърде много, достатъчно, за да го направиш нездравословен: За нас много лошо е да спим. Сред различните рискове за сън повече от девет или десет часа на ден откриваме следното.

1. Променя когнитивните способности

Наблюдавано е, че както се случва, когато спим твърде малко, прекомерният сън намалява нашия познавателен капацитет, като наблюдаваме обратен U-образен модел, при който съня твърде много или твърде малко генерира дефицити в различни умствени способности. Наред с другите, изглежда, че оказва особено влияние върху разсъжденията и вербалните способности, не е толкова очевидно, че е възможно да се намали нивото на паметта в краткосрочен план.

2. Старее мозъка и може да благоприятства психичното влошаване

Наблюдавано е, че сънят твърде много допринася за стареенето на мозъка, в допълнение към това, че е доказал съществуването на връзка между прекомерния сън и влошаването на познавателните способности, благоприятстващи последното.

В този смисъл в различни проучвания е наблюдавано, че хората, които хронично спят твърде много, страдат от известно влошаване на техните умствени и познавателни функции. Оказва се също рисков фактор за развитието на някои деменции.

3. Той генерира повече сънливост и "махмурлук"

Много хора ще са забелязали, че след прекалено дългия нощен сън се събуждат малко объркани, всъщност сякаш са спали по-малко от нормалното. И истината е, че фактът, че спите в излишък има тенденция да генерира още по-сънливост, нещо, наречено махмурство на съня.

Не само това, но също така е обичайно за нас да се чувствате замаяни, слаби и с главоболие. Точната причина е неизвестна, въпреки че някои предложения може да са фактът, че ни кара да имаме мечта на по-ниско качество и по-повърхностна, и че се събуждаме в една от фазите, в които трябва да бъдем в дълбок сън..

4. Увеличете вероятността за инсулт

Въпреки че има съмнения за това, се наблюдава, че тези хора, които обикновено спят повече от девет или повече часа на ден, имат повишен риск от страдание от някакъв вид инсулт. По-конкретно се изчислява, че има до 46% по-голяма вероятност да ги страдат, отколкото хората с нормативна степен на сън. Също така, трябва да се има предвид, че прекомерният сън може да не е причината за увеличаването на тази вероятност, а да е прором или сигнал, че нещо може да се обърка на съдово ниво.

• Може би се интересувате: "Съдова деменция: причини, симптоми и лечение"

5. Улеснява появата на метаболитни и ендокринни промени

Друг аспект, който може да бъде повлиян от излишък на сън, е метаболизмът и ендокринната система, благоприятстващи появата на проблеми като диабет тип 2, поне при мъжете. Също така затлъстяване.

6. Увеличаване на вероятността от страдание от депресия

Настроението може да се промени и от дефект или прекомерен сън. Наблюдава се, че спите твърде хронично Тя е свързана с по-голяма вероятност от страдание от депресия. Също така се случва и в обратната посока: депресията благоприятства неактивността, сънливостта и умората, които могат да накарат пациента да спи повече през деня.

7. По-лошо общо здравно състояние и по-ниска продължителност на живота

Накрая, наблюдавано е, че при общо ниво хората, които спят прекомерно, имат по-лошо здравословно състояние и прогноза за живота в сравнение с тези, които спят между седем и осем часа на ден..

Библиографски препратки:

• Bergland, C. (2018). Има прекалено много сън имат отрицателни последици? Психология днес. [Онлайн]. Достъпни на адрес: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions.
• Wild, C.J .; Nichols, E.S.: Battista, М.Е., Stojanoski, B. & Owen, A.M. (2018). Разделими ефекти на самостоятелно докладваната продължителност на дневния сън върху когнитивните способности на високо ниво. SLEEP, 182.
• Leng, Y.; Cappuccio, F.P .; Wainwright, N.W .; Surtees, P.G .; Luben, R.; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015). Продължителност на съня и риск от фатален и нефатален инсулт: Проспективно проучване и мета-анализ. неврология; 25.
• Spira, A.P. Chen-Edinboro, L.P .; Wu, M.N. & Yaffe, K. (2015). Влияние на съня върху риска от когнитивен спад и деменция. Curr. Opin. Psychiatry, 27 (6): 478-483.