8 Дейности за повишаване на емоционалното здраве

Внимателност или пълно внимание, Той е един от най-полезните инструменти за постигане на емоционален баланс и подобряване на концентрацията и благосъстоянието на хората. Неговата ефективност е доказана научно и има все повече доказателства, че употребата й помага за регулиране на емоциите, намаляване на стреса и тревожността, спомага за по-добър сън и насърчава творчеството. Освен това вниманието също обогатява хората, които са напълно здрави и без психологически дисбаланси, които просто искат да живеят по-пълноценно..

Тази хилядолетна практика позволява да бъдем в настоящия момент. Това е стил на справяне които движат личните сили и че помага да се осъзнае по-добре непосредственото преживяване с неосъждащо отношение, откритост и приемане. Внимателността помага за саморегулирането на поведението и насърчава самосъзнанието, както и създаването на идеална среда за благополучие.

• Свързана статия: “¿Какво е внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси”

Дейности за внимателност за по-добро емоционално равновесие

Но повече от набор от техники, които да бъдат в настоящия момент, Внимателност Това е философия на живота, отношение, което трябва да бъде възприето да се свържете отново със себе си и да бъдете по-наясно с реалността, която ни заобикаля. Това изисква практика и воля, затова е необходимо да се извършат редица дейности, за да се подобри способността да бъдем тук и сега с несъжаляващ и състрадателен манталитет..

За тази цел има много упражнения. По-долу можете да намерите поредица от Дейности за вниманието на децата и възрастните.

• Може би се интересувате: "11-те най-добри книги за съзнание"

Дейности за деца

Децата също могат да започнат да практикуват внимателност. По този начин те развиват този навик, който ще им помогне да се опознаят по-добре и да се свържат по-добре с околната среда, за да могат да бъдат по-щастливи в бъдеще..

1. Дишане на пчелата

Дишането на пчелата, или Бхрамари Пранаяма, Това е просто, но много ефективно упражнение да се съсредоточи вниманието върху дишането и да се освободи умът от възбуда, разочарование, безпокойство и да се отървем от гнева. Тъй като практиката му няма голяма сложност, е възможно тя да се реализира на всяко място и дори в ранна възраст. Състои се от покриване на ушите, затваряне на очите и когато издишваме въздуха, е необходимо да се произнесе буквата “m” до края на дишането.

Без съмнение това е лесно упражнение, въпреки че необходимо е да научите диафрагмално дишане да издържи по-дълго. Упражнението може да се извърши колкото пъти желаете, но е препоръчително да започнете с няколко повторения и постепенно да ги увеличите. Звукът, който се получава от това действие, е подобен на бръмченето на пчела, затова се нарича тази дейност “Дишане на пчелата”.

2. Изкуството да свириш

За да извършите това упражнение е необходимо да поставите децата по двойки. На един от тях е даден предмет (химикалка, играчка, камък, топка и т.н.) и е помолен да затвори очи. Детето, което има обекта, го описва на своя партньор.

След една или две минути се извършва същият процес, но този път той е другият партньор, който отговаря за описанието на обекта. Въпреки простотата на тази дейност, идеално е да научим децата, че могат да изолират сетивата си и, ако желаят, може да съсредоточи вниманието си върху различни преживявания.

3. Внимание към камбаната

Това упражнение има две части. Първото е да звъни на звънеца и да помоли децата да слушат звука на камбаната. Децата трябва да слушат внимателно и да вдигат ръце, когато вече не чуват звуковата вибрация. След това те трябва да запазят мълчание за минута и да обърнат внимание на другите звуци, които се чуват, след като звукът на звънеца е спрял.

Когато звукът свърши, децата трябва да бъдат насърчавани да споделят своя опит и да кажат какво са чули през този период от време. Тази дейност е насочена към внимание и пълно съзнание и помага да се свържете с тук и сега.

4. Станете жаба

Децата могат да се научат да практикуват внимателност, ако станат жаба за няколко минути. Жабите са ясен пример за това какво е вниманието. Точно както когато медитираме, жабите остават неподвижни за дълъг период от време. Те рядко се разклащат, но остават неподвижни, наблюдават и дишат спокойно, а коремът им се движи по ясен начин за всяко вдишване и издишване. Чрез възприемането на ролята на тази амфибия, деца те се учат да стоят на едно място, да дишат контролирано и да наблюдават какво се случва около него, без да трепне.

... и за възрастни

Възрастните могат да практикуват внимателност в ежедневието си почти навсякъде, а всяко време е добре да се съсредоточите върху настоящия момент, да възприемете безсъдържателния манталитет и да се отнесете към състраданието..

5. Упражняване на петте сетива

Това упражнение е просто и Тя може да бъде приложена бързо в почти всяка ситуация. Всичко, което е необходимо, е да осъзнаваме нашите сетива и да преживяваме всеки от тях поотделно. За да извършите тази дейност, трябва само да следвате тази поръчка:

• бележки пет неща, които можете да видите. Огледайте се и изберете нещо, което обикновено не бихте забелязали, като например сянка или малка пукнатина в земята.
• бележки четири неща, които можете да почувствате. Запознайте се с четири неща, които се чувствате в настоящия момент, като консистенцията на панталоните, усещането за бриз по кожата ви или гладката повърхност на масата, където почивате ръцете си..
• бележки три неща, които можете да чуете и се фокусирайте върху звуците около вас. Например птица, шумът от хладилника или звука на трафика от близък път.
• бележки две неща, които можете да миришете. Обърнете внимание на миризмите, които обикновено не знаете, и вижте дали са приятни или неприятни. Миризмата на близки борови дървета, на плажа, ако живеете на брега или на ресторант за бързо хранене близо до къщата ви.
• бележки вкусът на устата ви. Съсредоточете се върху вкуса на настоящия момент. Можете да пийнете напитка, която имате, да дъвчете дъвка, да ядете нещо и дори да забележите вкуса на устата си, без да поглъщате нещо.

Това е лесно упражнение, което може да ви отведе бързо до тук и сега. Времето, което прекарвате с всяка посока, зависи от вас, но всеки обект на внимание трябва да продължи една или две минути. Идеята не е да се изпълнява медитация, а да се върне в настоящето с подобрено състояние на съзнанието.

6. Активно слушане: спазвайте невербалния език

Тази дейност е идеална за развиване на способността за активно слушане, което е форма на комуникация изисква усилие от страна на нашите познавателни и емпатични способности, когато получателят не е просто получател на думите на емитента. Много пъти си мислим, че слушаме, когато наистина чуваме.

Активното слушане не е слушане на другия човек, а е напълно фокусирано върху посланието, което другият човек се опитва да общува. Да бъдеш тук и сега с пълно съзнание. Ние не само се фокусираме върху думите на подателя, но и върху това, което той възнамерява да предава чрез невербален език.

За да изпълните това упражнение необходимо е да се поставят двойки. Един от членовете има две минути, за да обясни едно приятно преживяване на живота си или мнение за някакво скорошно събитие, а другият активно слуша. ¿Какво казва вашият поглед, вашата поза или жестове? ¿Изглежда горд, когато разказва? ¿Предава ли страстта? Приемникът има две минути, за да наблюдава внимателно невербалната комуникация на партньора си. След приключване на упражнението, и двамата разказват своя опит като активни слушатели.

7. Хранене Внимателност

С темпото на живот, който имаме днес, обикновено е, че не спираме за момент, за да се свържем със себе си, дори когато имаме няколко минути да ядем, защото или пускаме телевизора, или въртим това, което имаме какво да правя този следобед. Е, възможно е да практикувате внимателност, докато ядем или закусваме. Pда извърши съзнателно упражнение за хранене, просто трябва да обърнете пълно внимание на това, което ще ядете.

Можете да започнете с акцент върху това, което държите. Спазвайте усещането за това, което имате в ръцете си (например тост или вилица). След като сте наясно с текстурата, теглото, цвета и т.н., съсредоточете вниманието си върху миризмата. последно, Вземете храната в устата си, но я прави бавно и с пълно съзнание. Обърнете внимание на вкуса или структурата, тъй като се топи в устата ви. Тази дейност може да ви помогне да откриете нови преживявания с храни, които често консумирате.

8. Внимание към центъра на изображението

За осъществяване на тази дейност необходимо е да се визуализира аудиовизуалното съдържание, показано по-долу:

Целта на това упражнение е проста: фокусирайте вниманието върху точката, която се показва в центъра на образа, въпреки променящия се цветен модел около него, който може да разсее или да предизвика нежелани мисли. Това е идеалното упражнение за започване на практиката на внимателност и към започнете да осъзнавате мислите, които идват на ум и от които понякога не сме наясно.

Целта на това упражнение не е да се изгубите в тези мисли, които могат да бъдат много силно изразени при хора, склонни да страдат от безпокойство. Този опит е подобен на феномена на тиха фиксация, която е резултат от гледането в пламъка на свещта.

За да научите повече за вниманието

Всичко, свързано със съзнанието, е много интересно поради потенциала на този набор от прости навици да се прилага в ежедневния живот, но също така е вярно, че не е лесно да се обясни какво е това като дейност и какви са механизмите, чрез които се подобрява качеството на живот.

За щастие, няколко експерти в областта са разработвали обучителни семинари, за да направят тази тема по-достъпна. Програмата за обучение на вниманието към M-PBI на Института Mensalus в Барселона, който започва на 14 ноември 2018 г. и вече е за 18ª издание, е пример за тези инициативи за популярност.

В тази програма за обучение, както теоретичните, така и практическите аспекти на тази дисциплина се изучават и преподават да ги прилагат в различни контексти, започвайки от Програмата за намаляване на стреса, базирана на вниманието (Massabusetts Clinic and the Programme). на обучение въз основа на Интегрирани кратки практики (M-PBI) на експертите Marcial Arredondo, Pilar Hurtado и Carla Uriarte. За да научите повече за тази програма, която се състои от 6 сесии по 3 часа и ден за пенсиониране, можете да кликнете върху тази връзка.