Ползи от медитацията, подкрепяни от науката

Ако някога сте се интересували от медитация, ще осъзнаете, че това е практика, чиито плодове не се събират за една нощ. Медитацията изисква месеци на практика, постоянство и, макар че очевидно не е много физически трудна, тя също изисква усилия. 

Ако добавим към това факта, че предполагаемите ползи от медитацията не винаги се подкрепят емпирично и понякога се състоят от прости прокламации на New Age, не е странно, че някои отпадат след първите дни на практиката, изчерпани и обезсърчени от очевидната липса на незабавни стимули.

Въпреки това, сред океаните на мнения и ценностни оценки за медитация можете да намерите и някои научни публикации които служат, за да хвърлят светлина върху въпроса, който всеки иска да знае: какви са ползите от медитацията, които имат научна основа?

Някои ползи от медитацията вероятно съществуват

Въпреки че медитацията е породена от философията и културата далеч от западния рационализъм, има някои изследвания, които показват възможните ефекти на медитацията, вероятно заради възможността му терапевтично приложение на много ниски цени. По-долу ще намерите някои от тези възможни ползи от медитацията, които имат подкрепата на научноизследователски групи.

Трябва да се има предвид обаче, че тези научни статии те служат за описание на корелациите и да им дадем интерпретация, въпреки че не знаем много добре как се случват промените в нашето тяло чрез тези вековни практики.

1. Смекчаване на ефектите от стреса

Някои изследвания показват, че продължаващата практика на медитация помага за борба със стреса и неговите неблагоприятни ефекти. Например изследване, включващо пациенти с рак, дава данни за подобрение не само по отношение на стреса, но и по отношение на симптомите на депресия, объркване и други скали, както при мъжете, така и при жените..

2. Може да има положителен ефект върху имунната система

Доказано е, че поредица от доброволци, преминали през програма „Внимателност“, са разработили повече антитела към грипа, което означава, че една от ползите от медитацията може да окаже влияние върху имунната система. Статията е публикувана в Психосоматична медицина.

3. Подобрете капацитета за внимание

Доказано е в многозадачни тестове (правейки няколко неща наведнъж) и в проучване за мига на вниманието, което се случва, когато стимул е засенчен от друг, който го предхожда с малко време между тях и следователно само индивид. Той осъзнава първата. Хората, които медитираха, показаха намаление на вниманието, което означава, че те са се научили да управляват по-добре мозъчните ресурси, от които зависи грижата..

4. Полезно е да съчувствате и да се свързвате с другите

Друга вероятна полза от медитацията е в отношенията с другите. Няколко минути медитация са били ефективни в предразполагането към по-близък личен контакт с непознати.

5. Увеличете толерантността към болката

Четири дни на съзнание са показали достатъчно, за да намалят усещането за болка и да предизвикат промени в мозъчните структури, свързани с обработката на болката.

6. Подобрява паметта и другите когнитивни функции

Няколко сесии на вниманието могат да се превърнат в подобряване на работната памет и визуално пространствената обработка.

7. Силата на появата на позитивни мисли

Сред предимствата на медитацията не би могло да липсва такава, която се отнася до позитивната психология, една от теченията, които най-често използват практики на релаксация. Доказано е, че определен вид медитация е полезен за запазване на адаптивните убеждения, запазване на навиците със значително значение и като цяло мислене положително..