Предимства на медитацията за мозъка

Медитацията е психическо явление, което чрез различни техники обикновено се използва за получаване на състояния на релаксация, в процесите на самопознание или в областта на духовността. Тя се основава на внимателно фокусиране върху разглеждането на нещо и се свързва с концентрация и дълбоко размисъл.

В областта на психологията се използва, наред с други цели, за анализиране и генериране на когнитивни промени и, където е уместно, за облекчаване на стреса, тревожността и други физически симптоми, които позволяват да се получи определено състояние на психофизично благополучие чрез контрол. на мисли и емоции. Ако искате да знаете кои са ползи от медитацията според психологията, Препоръчваме ви да продължите да четете тази статия от Psychology-Online.

1. Интроспективна медитационна терапия
2. Предимства на медитацията за ума
3. Психологическата "Аз" в медитацията
4. Психологическите измерения

Интроспективна медитационна терапия

Полезността на тази медитационна терапия е предпочитат интроспекция, разбира се като умствен процес, основан на наблюдението и анализа, който човек прави на своите мисли и на себе си, за да познава своите психични състояния, интерпретира и квалифицира собствените си когнитивни и емоционални процеси, по думите на психолога Филип Джонсън-Лейрд (1988) ):

“Да бъдеш в състояние да осъзнаваш себе си е да станеш наблюдател на нашите действия, мисли и емоции, по начин, който ни позволява да променим начина си на правене, мислене или управление на чувствата.”.

Следвайки идеята на германския психолог Вилхелм Вунд, че интроспекцията е рефлексивно средство за самопознание, за да се обясни етиологията на съвременните преживявания, това е практика, която може да се приложи към преживяванията на ежедневието, които генерират емоционални смущения и атакуват нашето психологическо благополучие. , Би трябвало да наблюдаваме как живеем в смущаващата ситуация.

Предимства на медитацията за ума

В един момент от нашето ежедневие, събитие, което променя нашето състояние на психологическо благополучие и се превръща в тревожно преживяване (личен конфликт, злополучно събитие, сантиментална почивка и т.н.), може да възникне неочаквано и непредсказуемо..

Познаването на този опит, начина, по който го преживяваме и начинът, по който се изправяме пред него, е фундаментална стъпка да се справим с него по подходящ начин, защото е трудно да се реши проблем, ако не знаем основните елементи от него. Един от ползи от интроспективна медитация е, че ни позволява да знаем следните елементи, за да се изправим пред проблема:

• Какви са досадните телесни усещания, които възприемам и ме карат да се чувствам зле. Ние осъзнаваме, че страдаме от психологическо разстройство, когато забелязваме определени телесни симптоми (че сърцето ни бие по-бързо, умът ни се вцепенява и замъглява, стомахът ни се свива и т.н.) в резултат на активирането на физиологични процеси (отразявайки по този начин директна връзка тяло-ум).
• Каква е причината да се чувствам така. ¿Защо външен или вътрешен стимул (събитие, мисъл) се превръща в източник на смущения и предизвиква серия от неприятни и досадни симптоми на тялото?
• Какво трябва да направя, за да възстановя психологическата стабилност?. Става дума за това как да се справим с него, т.е. да изберем подходящото поведение, което да се следва в такава ситуация.

За да намерите отговори на тези въпроси, медитацията се основава на две когнитивни способности: метапознанието, определено от John Flavell като “познаването на себе си по отношение на познавателните процеси и самите продукти или всичко свързано с тях”; и мета-емоцията, посочи американският психолог Джон М. Готман “способността да упражняват по-висшите когнитивни функции, които човешките същества трябва да идентифицират, разберат и адекватно да изразят нашите емоции”.

Психологическата "Аз" в медитацията

От психобиологичния подход и като се има предвид, че с медитация се приемаме като субекти на анализ (в допълнение към ролята на наблюдател или изследовател), основен въпрос е да се определи концепцията за I използвани тук, без да се засяга голямото разнообразие от понятия, използвани в други области:

“I е психологическата единица, която се променя в равновесното си състояние, когато е засегната от стимул, който нарушава такова състояние.”

Лесно може да се види, че три фактора се намесват в психологически смущения: усещания за тялото неприятно, a емоционален заряд и a субективни знания от тревожния опит.

Тези фактори са плод на три процеса: физиологична активация, несъзнателна психическа обработка и съзнателна обработка. Благодарение на това разграничение, психологическото его може да се разгърне в три измерения, които изпълняват различна функция и могат да бъдат приписани на три различни психологически структури, всяка от които е насочена от собствената си мисловна програма (в този смисъл психологът Виктор Франкъл и философът Макс Шелер). когато говорят за човека и автентичната им конфронтация със страданието, те разпознават човешкото същество като триизмерно същество в различните начини на съществуване, като биологичното, психологическото и духовното. Можем да разграничим:

• Биологично измерение, свързано с физиологията на вътрешната среда:физиологичния I, което ни казва какво чувствам, какво се случва в нашето тяло, но не изработва ценностни оценки.
• Несъзнателно психическо измерение: емоционалното I, което дава смисъл и обща и бърза оценка на това, което се възприема и реагира според него, активирайки емоционалната система, която ще насърчи появата на досадни телесни симптоми.
• Съзнателно психическо измерение: Самосъзнание (съкращението I А), което оценява по широк и кратък начин как живея ситуацията и нейните последици, и избира адекватен отговор. Това е измерението, отговорно за медитацията, метапознанието и мета-емоцията.

Психологическите измерения

Следвайки този подход, ще се опитаме да анализираме трите споменати измерения:

1. Физиологичното измерение

Тя предоставя информация за физиологичните процеси, които протичат в нашето тяло чрез механизма на interoception, че чрез представянето на органите на нашето тяло се откриват неприятни телесни симптоми: психично разстройство, нарушение на сърдечния ритъм, нервни тикове, изпотяване, дискомфорт в стомаха и др. които произлизат от смущенията. Структурата на мозъка, която е отговорна за тази функция, е в диенцефалона (хипоталамус, хипофизната жлеза и т.н.). Интероцепция е невронна система, благоприятстваща хомеостазата, която извършва анализ на висцералната информация (храносмилателни и пикочно-стомашни тракти, сърдечно-съдови и дихателни системи), рецептори на съдовото налягане, температура и химични разтвори, и ноцицептори, разположени в дълбоките тъкани (мускули и артикулации) и повърхностни (кожа) (Craig, 2002).

2. Несъзнателното психическо измерение

Нашият ум обработва бързо, спонтанно и несъзнателно възприеманата информация за ситуацията, като я тълкува и класифицира като неблагоприятна, обидна, вредна, несправедлива, агресивна и т.н. и чиято последица е активирането на емоционалната аларма (префронталната кора и структурите на лимбичната система: амигдала, хипокампус, инсула и др.), които причиняват появата на неприятни телесни симптоми. Връзката на възприятието с емоциите е несъмнена, нещо, което У. Джеймс (1884) вече посочи: “Емоциите са свързани с физиологични възприятия произведени от определено събитие. В случай, че няма такова соматично възприятие, основната последица би била липсата на каквато и да е афективна реакция”.

Този процес се осъществява бързо, като се вземат предвид моделите на интерпретация и поведение, установени в невронните мрежи на имплицитната памет и използване като основен метод на работа Интуитивно разсъждение. То действа бързо, но го прави без конкретизация, без да оценява цялата налична информация (скоростта е приоритет пред вниманието), което увеличава вероятността от грешки. В този смисъл бързият ход на обработката на LeDoux (1996) или хипотезата за ефективното предимство на Zajonc (2000) потвърждават независимостта на когнитивната система и емоциите и предполагат, че емоционалното съдържание на стимула може да се обработи несъзнателно..

3. Съзнателното психическо измерение

Азът, чрез медитация, се фокусира върху преживяване на момента, Тя обработва информацията с точност и детайлност, като обръща внимание на по-голям брой включени фактори. Той използва разсъждения (логически, евристични и т.н.) и функционална или работна памет, за да открие обстоятелствата около събитието, неговите последици и бъдещи последствия, като основна обективност, т.е. приемайки, че нещата са те са, не както ги виждаме.

Това ще ни позволи да знаем откакво е активирала емоционалната алармена система, защо “ние възприемаме” на нас като тъжни, наскърбени, мъчителни, смутени, засрамени, меланхолични, раздразнени и т.н., и защо по силата на това емоционално състояние сме решили конкретен отговор на тази ситуация (подчинение, отмъщение, забрава). Според невролога А. Дамасио, нашите емоции са в основата на нашите решения, това ни прави по-желани поведенчески опции от други..

"Аз" за предпочитане работи чрез префронтален кортекс, която е единствената част от мозъка, в която информацията за вътрешния свят на организма се слива с информация за външния свят, съставляваща сложна машина за представяне на нашите вътрешни състояния (Goldberg, 2001).

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Предимства на медитацията за мозъка, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Медитация и релаксация.