Как да се справяме с тревожни емоции с внимателност

Един от основните компоненти, които са част от голяма част от терапевтичните процеси става управлението на емоциите, особено тези, които негативно дестабилизират нас или онези, които имат неприятна конотация, като гняв, тревога (страх) или тъга.

Основен принцип в психологическата работа на емоциите е ученето както на тяхната идентификация, така и на тяхната обработка и изразяване по един адаптивен начин. Противоположни процеси, т.е. репресии или избягване, обикновено водят до появата на значителен дискомфорт в средносрочен и дългосрочен план. В този смисъл и особено в лицето на тревожни емоции, полезно е да се прибягва до вниманието, Пълно внимание, за да ги управлявате.

• Свързана статия: "Какво е вниманието? 7 отговора на вашите въпроси"

Идентифицирането на тревожни емоции

Една от основните цели за постигане на стабилност и емоционално благополучие включва справяне с чувствата, генерирани след познавателния опит на конкретна ситуация, обработването им рационално и реалистично и, накрая, издаване на отговор на приемане и адекватна асимилация на дискомфорт. Както защитава Саймън (2011), фундаментален процес в постигането на тази цел се крие в "успокояване на ума и ясно виждане".

Изглежда необходимо да се тренира "разграничаване" с интензивната емоция, изпитана в определен момент, за да се постигне да може да го анализира с по-голяма перспектива и по-голяма яснота.

Една от най-признатите теории за това как се произвеждат емоциите е тази, предложена от Джеймс-Ланге в края на 19-ти век, от която е установена хипотезата, че физиологичните промени, произведени в организма, се предават от автономната нервна система. към мозъчната кора и извлечени от него, възникват емоции. По този начин тези автори се противопоставят на първоначалния теоретичен принцип, който твърди, че емоциите са причината за физиологичната промяна. За Джеймс-Ланге индивидът не плаче, защото съжалява, но съжалява, защото плаче.

Впоследствие подходът на Кенън-Бард в началото на 20-ти век успя по-голям консенсус по отношение на физиологичното обяснение на емоциите, които предполагат, че както телесната реакция, така и емоцията се случват едновременно и са взаимозависими. По този начин идеята, че един основен фактор при идентифицирането на емоциите се превръща в анализ във физиологичната реакция, която човек излъчва преди да започне да се счита за валиден конкретен опит..

От друга страна, от най-актуалните подходи за конструиране на емоционалната интелигентност, се разбира, че има двупосочна връзка между емоциите и мислите. Това означава, че и двете влияят един на друг, за което се състои друг незаменим елемент, който трябва да се спазва вида на познанията, които човек генерира, когато интерпретира конкретен опит.

• Може би се интересувате: "8-те вида емоции (класификация и описание)"

Справяне с тревожни емоции

Симон (2011), експерт в областта на техниките на вниманието, предложи набор от седем стъпки, чиито компоненти могат да бъдат променени по ред или вид, които могат да служат като ръководство за справяне с емоциите, които са трудни за управление или по своята интензивност или дълбочина:

1. Спри

Спрете да правите това, което имате (действие, разговор и т.н.), прекъсване на смущаващата инстинктивна емоционална реакция което е получено от конкретно събитие.

2. Дишайте дълбоко

Извършва 5 вдишвания от диафрагмата, зачитане на цикъл 5-8 (5 секунди вдъхновение и 8 секунди изтичане).

3. Осъзнайте емоциите и промените в тялото

За това става дума идентифицирайте какви емоции се появяват и мислите, които придружават на емоция, както и ако те са придружени от поведенческо намерение (поведенчески отговор).

4. Приемете опита

От активното и съзнателно преживяване на емоциите серия от фази на отвращение, любопитство, толерантност, разрешение и приятелство към въпросната емоция следват един след друг.

5. Самосъжаление

Тя се състои от даване на обич и привързаност към себе си, вместо да издава присъди за вината или яростта, например, усещайки такава тревожна емоция.

6. Освободете

Тази стъпка включва диференциране на емоцията на "аз", дисидентификацията, за да се освободи от това чувство.

• Може би се интересувате: "Какво е" Азът "в психологията?"

7. Решете да действате или да не действате

Направете това в зависимост от обстоятелствата на ситуацията, оценяване на ползите и недостатъците да издаде отговор в този момент.

Приемане или спазване?

Вероятно, във връзка с представеното по-горе ръководство, една от най-сложните фази съответства на точка 4: приемането на смущаващата емоция. На този етап е важно да се направи основно разграничение между това понятие и това за съответствие или оставка.

На първо място, едно от най-големите различия между двете конструкции е липсата на преценки, критики и оценки на опита от емоцията на приемане. За тази цел, първата стъпка е се отървете от така наречените познавателни маркери, квалифициращите прилагателни, които отразяват смущаващата емоция с цел елиминиране на очакванията или описателни предразсъдъци на споменатото емоционално преживяване.

Следователно е изпълнете тип на умствена обработка DOWN-UP на споменатото чувство, когато човек фокусира концентрацията си върху преживяването на преживяването, сякаш е първи път, изследвайки усещанията и възприятията, без да ги класифицира, без да ги оценява. По този начин човек променя връзката си с опита на въпросната емоция, като престава да бъде връзка с отрицателен или неприятен смисъл. Това най-накрая улеснява човека да се отдели от емоцията, без да бъде хванат в него.

Друг важен момент е активният характер на приемането, за разлика от пасивния характер се приписва на оставка или съответствие. В първия случай, човек прави съзнателното решение да изпитва емоции и мисли с пълно внимание, доброволно и активно.

Накрая, в рамките на предходната точка 4 от ръководството на Саймън, се случват следните пет момента, от които индивидът успява да осъществи промяната на връзката с тревожната си емоция:

• нежелание: човекът не иска да усеща тази емоция поради дестабилизиращата и неприятна природа и се противопоставя на това.
• любопитство: човекът започва да съсредоточава вниманието си само върху това, което той чувства, без да го оценява или съди.
• толерантност: лицето увеличава приемането на емоцията, въпреки че някои съпротиви все още присъстват.
• разрешително: всеки път съпротивленията са по-ниски, тъй като емоционалните преценки са елиминирани.
• приятелство: човекът приема емоцията, тъй като я приема като опит, който включва лично обучение. В този момент чувството на състрадание към себе си започва да се активира, когато индивидът дава на себе си разрешение да усеща емоцията по някакъв начин, без да излъчва самокритика или вина..

Като заключение

Едно от най-полезните приложения на техниките на вниманието или внимателността поддържа тясна връзка с конкуренцията в емоционалната интелигентност, особено в процеса на идентифициране, управление и изразяване на емоции, които могат да предизвикат дискомфорт.

Ръководството, предлагано по-горе, може да бъде полезна стратегия за променете начина, по който се отнасяме към нашите емоции и отидохме да ги видим като нещо неприятно за избягване или пренебрегване, за да ги разберем като необходими и полезни процеси за психологическото си благополучие. Този вид практика може да ни доближи до по-голямо приемане на този тип емоции, което значително намалява негативната конотация, която бихме могли да им предоставим априори..

Библиографски препратки:

• Simón, V. and Germer, C. (col.) (2011). Научете се да практикувате внимателност (10-то издание.). Мадрид: Печатни издания.
• Lázaro, A. M. (2012) Научете се да практикувате внимателност. Доклади на психолога, 2012. Т. 33 (1), стр. 68-73. Мадридски университет Комплутенсе.