Как да се изправим пред критиката, в 5 стъпки

Думата "критика" идва от гръцкия "kritikos", който означава "способен да разпознае". По същия начин думата "критикува" идва от глагола "крийнейн", който означава "отделен", "решава" или "съдия". Понастоящем можем да използваме тези думи, за да говорим за действието на оценяването или оценяването на ситуацията в дълбочина; но те също служат за позоваване на отношение (критично) и дори към решаващ момент (критични моменти). В този смисъл извършването на критика не винаги е престъпление спрямо ситуацията, която се оценява; но може да има обратен ефект: благоприятстваме нашата способност да разпознаваме или решаваме.

Във всеки случай, когато се прави критика, за да се прецени или оцени поведение или лично решение, те могат да генерират много дискомфорт. Наред с другите неща, тя може да предизвика чувство на мъка или тъга, а понякога и гняв. В тази статия ще обясним някои стратегии, които могат да бъдат полезни за критиките по начин, който улеснява социалното взаимодействие и поддържането на емоционална стабилност.

• Свързана статия: "Концепция за себе си: какво е това и как се формира?"

5 стратегии за справяне с критиките

Когато се озовем в ситуация, в която чуваме нещо, което не ни харесва, защото трябва да правим директно със себе си, обичайно е да реагираме от емоционалния филтър и пропускаме рационалната част, с която често получаваме чувството, че не знаем какво да правим.

Но дори без да знаем какво да правим, ние действаме. Начинът, по който го правим, също може да генерира дискомфорт или объркване у други хора. Може дори да се случи, че реакциите ни към критиката стават пречка за развитието на междуличностните отношения, или за лично развитие. Всичко това си струва да се запитаме как сме изправени пред критики и как можем да го направим правилно.

1. Оценка на ситуацията

Критиката, тъй като е съставена от поредица от социални преценки, може лесно да доведе до вината. Важно е, преди да преминем към този момент, нека се опитаме да поставим критиките в контекста. Това означава, че можем да разсъждаваме как възприятията и обясненията на други хора за успех или неуспех могат да бъдат повлияни от изпълнението според различни етикети или социални ценности, възложени на нашия човек. По този начин можем да генерираме инструменти за установяване на диалог със събеседника (с кого прави критиката), преди да парализираме, или от гняв, или от мъка.

Накратко, не всички от нас реагират по същия начин на критиките. В тези реакции участват много елементи, вариращи от нашата самопознание до възможностите и ценностите, които са ни възложени (и чрез които сме станали социализирани); които могат да се различават между жените и мъжете или между деца и възрастни или между хора от една или друга култура. Поставете критиките в контекста и оценете ситуацията, в която са генерирани, Това е свързано и с размисъл върху времето, мястото и конкретния човек, от който идва критиката. Това размисъл ни помага да разберем кои коментари или ситуации трябва да „вземем лично” и кои не.

• Може би се интересувате: "8-те вида емоции (класификация и описание)"

2. Укрепване на асертивността, извън критиката

От друга страна, след като установим, че реакцията ни към критиката поражда емоционални проблеми, е време да се запитаме дали нашето справяне пряко засяга нашите социални умения. В случай, че отговорът е положителен, нещо, върху което можем да работим, е асертивност; разбира се като умение, което позволява комуникация в почтена и твърда едновременно.

Да бъдеш умение, а не личностна черта, която някои хора имат, а други не, Асертивността е нещо, което можем да работим и развиваме. Става дума за ясното предаване на нашите нужди и интереси, но в същото време признаване на нуждите и интересите на събеседника (т.е. поддържане на съпричастност).

Тя се състои и в разпознаване между моментите, в които е по-добре да останат предпазливи и по-пасивни; и онези моменти, в които е необходимо да останем активни и твърди с решенията си. Укрепването на самоувереността е умение, което ни помага да общуваме ежедневно и това може да отиде много по-далеч от подобряването на начина, по който сме изправени пред критики.

• Може би се интересувате: "Асертивност: 5 основни навици за подобряване на комуникацията"

3. Преглед и самочувствие за работа

Самооценката е оценката, която правим за нашата концепция за себе си. Тоест, това е съвкупността от ценности (положителни или отрицателни), които свързваме с образа, който сме направили за себе си. От най-научната психология до най-ежедневната, внимание се обръща на това колко ниско или високо самочувствие се отразява по важни начини в социалните умения; това означава, че става видимо в ефективни и задоволителни отношения.

Оценката, която правим за нашата концепция за себе си, оказва влияние върху подценяването или надценяването на нашите собствени възможности и признаването на нашите граници. Така че, според начина, по който възприемаме себе си, можем да имаме някои проблеми, за да се изправим пред критиката (именно поради трудността да разпознаем границите и възможностите). Това може да генерира нетолерантност или твърдост по отношение на преценката, която правим за другите; и може да генерира същото за решението, което другите правят за нас.

4. Рефлексивност и самопознание

Рефлексивността, или качеството на отразяването, се отнася до способността да се оценява нещо внимателно, преди да се извърши. Или след като веднъж е извършено, така че резултатите от това размисъл да ни служат в по-късни случаи. Работата с това умение може да бъде полезна при справянето с критиките, тъй като ни позволява да анализираме как критиките на другите хора ни засягат ежедневно и какви действия могат да бъдат засегнати от други хора. В този смисъл рефлексивността е свързана с интроспекция и развиват реалистично мислене за ситуации.

В крайна сметка всичко по-горе означава работа самоприемане и самопознание, което означава приемане на нашите мисли, чувства или поведение, както и нашите реални ограничения и възможности; като част от себе си и нашия контекст от възможности. Без да чакаме безусловно одобрение, както от другите, така и от нас. Това последно позволява ни да работим това, което не харесваме в себе си, и в същото време да не се отслабваме в излишък от критиката към другите

5. Споделете опита

Нормално е критиките да ни причиняват някакъв дискомфорт и също е нормално, че не знаем как да реагираме по всяко време.

Като се има предвид това, друга от стратегиите, които могат да бъдат ефективни за адекватно адресиране на критиките, е да споделят този дискомфорт и несигурност. Със сигурност ще се срещнем с някой, който е почувствал същото, и въпреки че не е специалист по психология, можете да достигнете интересни изводи за това как сме се чувствали по реакциите на другите, както и за това как другите са почувствали за нашите реакции.