Как да се научим да медитираме, в 7 прости стъпки

Медитацията е хилядолетна практика, която изпитва голяма популярност на Запад през последното десетилетие, защото има много ползи за психическото и емоционалното благополучие и е много полезно в тези времена. Дали да успокои ума, да се намери или да намали тревожността или стреса, все повече хора се интересуват от въвеждането на тази практика в ежедневието си, подобрявайки качеството на живот.

Но медитацията не винаги е лесна, особено в началото, защото изисква дисциплина и практика за нейното съвършенство. и колкото и да не е физически взискателна, тя също изисква усилия. Нищо не е свободно в този живот, но ако знаете всичко, което медитацията може да допринесе за вашия живот, е много вероятно да почувствате необходимостта да започнете да се запознаете с техниките им..

Ползите от медитацията

През последните години изследванията на тази практика показват, че медитацията е ефективна за подобряване на психичното здраве на хората. ¿Какви са тези ползи? ¿ Каква е ползата от медитацията?? Медитацията ни облагодетелства по различни причини:

• Смекчаване на ефектите от стреса
• Той влияе положително върху имунната система
• Подобрява вниманието и капацитета на концентрация
• Полезно е да се съчувстваш с другите
• Увеличаване на поносимостта към болка
• Подобрява паметта и когнитивните функции
• Силата на появата на позитивни мисли

Можете да научите повече за тези ползи в нашата статия: "Ползи от медитацията, подкрепени от науката"

7 стъпки, за да се научите да медитирате

Ключът към развитието на навика на медитация е да намериш идеалния момент за теб и вида медитация и поза, която ти подхожда. В началото можете да експериментирате с различните видове медитация и правилната поза, за да намерите необходимия комфорт и идеалното психическо състояние, за да се осъществи тази практика.

Но трябва да знаете, че за да преодолеете съпротивленията, които понякога можете да откриете по време на медитативния процес, да продължите с практиката е това, което наистина ви прави по-добро. Ако искате да знаете как да медитирате правилно, следвайте тези стъпки което ви показвам по-нататък.

1. Облечете удобни дрехи

Първото нещо, което трябва да направите, за да медитирате и да бъдете тук и сега, е да носите удобни дрехи. Премахването на обувките и избора на широка дреха е най-добрата алтернатива да се чувствате готови да медитирате. Забравете за стегнатите дрехи и свалете часовника си или други аксесоари, които могат да бъдат досадни.

2. Намерете тихо място

Необходимо е да се намери място, което да ви позволи да бъдете спокойни и без прекъсвания или намеса. Тя може да бъде стаята на къщата ви, морския бряг или вашата градина... Всяко място е добро, ако ви позволява да бъдете удобни и фокусирани, напълно потопени в дейността, която ще започнете.

3. Седнете правилно

За да медитирате, трябва да седите правилно, т.е. на земята с изправени гръб, но без напрежение, дишате дълбоко и поддържате раменете и ръцете си отпуснати. Някои хора предпочитат да седят на стол или на колене, вместо на класическата поза, а има и лъжлива медитация. Каквато и позиция да приемете, гърбът винаги трябва да е прав и тялото, особено раменете и ръцете, да са отпуснати.

4. Фокусирайте се върху обект

Съсредоточете се върху обект или дишане (със затворени очи), когато започнете медитативна практика. По-късно можете да извършвате други видове медитация, като например “скенер за тяло” или медитация, съсредоточена върху звуците.

5. Приемете мислите, които възникват и се движите напред

Обичайно по време на практикуването на медитация възникват различни мисли: нашите лични проблеми, дискомфортът на момента или несигурността да правим медитация добре или не (нещо, което обикновено се случва, когато започнем с тази практика). Но това е нещо нормално и затова трябва да го приемем.

Медитацията се фокусира върху идеята, че психологическото благополучие е състояние, което възниква от приемането на мисли, емоции и телесни усещания, без да се опитва да ги елиминира или модифицира, просто ги наблюдава по непредпазлив начин. следователно, вКогато тези мисли се появят, просто трябва да ги приемете и след това да върнете вниманието си към обекта, дишане, звук или усещане за тяло.

6. Постепенно увеличавайте времето си за медитация

Когато започнете с медитация, Трябва да започнете малко и след това да увеличите времето. Идеално е да започнете с една минута медитация, постепенно да достигнете 20 или 30 минути на ден, което ще ви помогне да подобрите Вашето благосъстояние. Разгледайте това видео, за да знаете каква е една минута медитация:

7. Добавете го към ежедневието си

След като прочетете предишните стъпки, Сега вече сте готови да направите медитацията здравословен навик. С практика вие ще станете велик медитатор, който ще ви помогне да постигнете ползите от тази хилядолетна практика.

резюме

Научно е доказано, че практиката на медитация на вниманието има потенциал да подобри качеството на живота ви. От друга страна, има препоръчително приложение, което съчетава всички тези 7 съвета.

• Заедно с водача на бившия будистки монах, можете да опитате безплатно за седмица: www.claridad.io

Психология и медитация: упражнения за внимателност

През последните десетилетия медитацията се превърна в част от психологическата терапия (например благодарение на когнитивната терапия, основаваща се на вниманието или MBCT), но също така започна да се прилага в организации, училища или спортове.

И това е, че от психологията, много професионалисти са осъзнали ползите от медитацията, и по-специално вниманието, за психичното здраве, междуличностните отношения, творчеството или оптималното представяне, независимо дали в спорта, училището или работа.

• Ако искате да започнете да практикувате внимателност, ви съветваме да прочетете следната статия: "5 упражнения за съзнание за подобряване на емоционалното Ви състояние"